Produktivitetsdysmorfi

Å kreve for mye av oss selv på arbeidsplassen og alltid føle at vi ikke prøver hardt nok er en vanlig psykisk realitet. Finn ut mer om denne tilstanden her.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 05 juli, 2023

Produktivitetsdysmorfi hindrer oss i å bli klar over våre prestasjoner og kompetanser. Takket være dette svekkende filteret faller all vår innsats for døve ører, vi gjør aldri nok, og det vi gjør er defekt eller ubrukelig. Dette begrepet definerer et psykisk fenomen som mange arbeidere identifiserer seg med.

Selv om produktivitetsdysmorfi ikke er en diagnostiserbar klinisk lidelse, er det en tilstand som omfatter bedragersyndrom, angst og ekstrem perfeksjonisme. De resulterende skyldfølelsene betyr at vi gradvis maler et negativt bilde av oss selv. Hvis dette høres ut som deg, les videre for å finne ut mer.

Produktivitetsdysmorfi

I dag er dysmorfi et vanlig fenomen. En artikkel skrevet av King’s College London (UK) beskriver denne lidelsen. Den lidende viser en tvangmessig bekymring for kroppen sin, ser defekter der det ikke er noen og bygger et endret og negativt syn på utseendet deres.

Denne tilstanden overføres også til scenarier utover det fysiske. For eksempel til arbeidsplassen. Produktivitetsdysmorfi er definert som oppfatningen av at individet ikke presterer tilstrekkelig og at de må prøve hardere. Dette gjør arbeidet deres til en sisyfisk oppgave.

Begrepet produktivitetsdysmorfi ble laget av journalisten Anna Codrea-Rado for å forklare koblingen som oppstår mellom det vi har oppnådd og hvordan vi føler om det. Vi føler alltid elementer av motløshet, frustrasjon og utilstrekkelighet. Dette er ganske ødeleggende, men noe som fortsetter å skje.

Hvordan vet du om du lider av produktivitetsdysmorfi?

Tenk deg at du er lærer. Du forbereder timene hver dag og prøver å presentere informasjonen på en dynamisk, morsom og meningsfull måte. Elevene dine lærer, nyter undervisningen din og demonstrerer sin kompetanse i det du har lært dem

Til tross for dette, går du hjem hver dag og føler deg mislykket, og tenker at du burde gjøre mer. Dette er produktivitetsdysmorfiens forbannelse. Den er bygget av følgende egenskaper:

• Lav selvfølelse
• Konstant selvkritikk
• Negativ selvoppfatning
• Tvil på eget talent
• Høy mental belastning og stress
• Manglende evne til å verdsette prestasjonene dine
• Arbeid er din eneste bekymring
• Du verdsetter ikke kunnskapen og suksessen din fra fortiden
• Det er umulig å nyte fritiden
• Du føler deg utilstrekkelig
• Du tror at du på et tidspunkt kommer til å få sparken
• Utmattelse hindrer deg i å fokusere på familien din eller andre områder
• Du må investere mer tid enn nødvendig på jobben
• Du føler at det når som helst vil dukke opp et problem på jobben på grunn av deg

Årsakene til produktivitetsdysmorfi

Dysmorfi i det produktive feltet er en psykisk realitet i vår tid. Vi lever i et krevende samfunn der selvfølelsen er erodert og selvbildet krenkes.

Vårt miljø og kultur fungerer som ytre press og speil der vi ser på oss selv som defekte skikkelser. Vi er entiteter som nesten aldri lever opp til det andre forventer. Denne tilstanden er et resultat av mange faktorer som de som er diskutert nedenfor.

Bedragersyndrom

Bedragersyndrom refererer til den vedvarende følelsen av at du er inkompetent og at andre før eller siden vil oppdage at du er en svindel. Selv om det finnes tilstrekkelig bevis for å vise at du er dyktig, kompetent og kapabel.

En artikkel publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology  sier at vi ikke bare bør vurdere aspekter ved individet som lider av bedragersyndrom. For det er ikke bare forårsaket av lav selvfølelse. Miljøet spiller også inn. Derfor er det mulig at menneskene rundt den lidende formidler deres negative tanker. Bedragersyndrom er i virkeligheten det som ofte ligger bak produktivitetsdysmorfi.

Obsessiv perfeksjonisme

Det er greit å kreve visse ting av deg selv, men det er ikke en god idé å være ekstremt alvorlig og kritisk. Du ønsker ikke å bli en boksesekk for din negative indre dialog. Overdreven perfeksjonisme er utmattende. Det undergraver og boikotter deg i alt du gjør.

For denne indre stemmen spiller din verdi, talenter eller suksesser ingen rolle. Ditt ‘hyperfeksjonistiske’ sinn setter personlige standarder som er så høye at du aldri når dem. Dette forklarer dine følelser av utmattelse og konstant misnøye.

Angstlidelse

Kronisk angst kan ha en betydelig innvirkning på produktiviteten og din oppfatning av ytelsen din.

En artikkel publisert i The Review of Clinical Psychology hevder at generalisert angstlidelse oppstår med den typen konstant bekymring som oppmuntrer til negativitet og dysregulerte følelser. Lidende av produktivitetsdysmorfi viser ofte dette psykologiske bildet.

Produktivitetsdysmorfi og sosiale medier

Det er viktig å understreke rollen til sosiale medier i opprinnelsen til dysmorfi. Det er en tilstand der den lidende utvikler et dysfunksjonelt, negativt og endret bilde av seg selv.

Idealiserte syn om vellykkede mennesker som oppnår store ting, brakt til oss av apper som Instagram, har en enorm innvirkning på mange av oss. De kan skape urealistiske forventninger og skape en følelse av konstant utilstrekkelighet.

Fiendtlige og kritiske arbeidsmiljøer

Konteksten er avgjørende for utviklingen av psykiske problemer. For eksempel har det en innflytelse å ha en autoritær sjef eller autoritetsfigurer som devaluerer arbeidet ditt og er kritiske. Hvis du jobber i et fiendtlig miljø, ender du opp med å tvile mye på deg selv.

Behandling av produktivitetsdysmorfi

For å behandle denne typen dysmorfi, må du vite hva som utløser den. Det kan være forårsaket av generalisert angstlidelse eller høye nivåer av stress på grunn av dårlige arbeidsforhold. Så de samme rådene fungerer ikke for alle, og ikke alle av oss har de samme behovene. Det kan imidlertid være lurt å vurdere følgende:

• Husk dine tidligere suksesser.
• Feir prestasjonene dine.
• Anerkjenn alt du gjør bra.
• Styrk din selvfølelse og selvoppfatning.
• Sett klare grenser mellom jobb og privatliv.
• Utøv selvmedfølelse og slutt å være din verste dommer og fiende.
• Hvil. Gi deg selv litt tid til å komme deg fysisk og mentalt.
• Stol på menneskene som elsker deg og snakk med dem om dine tanker og bekymringer.
• Vurder dine arbeidsforhold. De kan påvirke din mentale helse.
• Sett deg realistiske mål og ikke bruk all tiden din på jobb. Praktiser god tidsstyring.
• Praktiser egenomsorg. Hver dag bør du ha flere timer med hvile og fritid slik at du kan koble av.
• Ikke koble din selvoppfatning utelukkende til arbeid. Du er mer enn arbeidet du gjør.
• Fokuser på nye områder for personlig vekst. Meld deg på kurs, eller tren idrett. Målet er å ta tankene fra jobben.
• Slå av ekstrem perfeksjonisme. Det er nok å gjøre det bra. Overdreven strebing etter å forbedre deg selv hver dag vil bare få deg til å lide.
• Kognitiv atferdsterapi og aksept- og forpliktelsesterapi er nyttige og effektive for å behandle produktivitetsdysmorfi.

Til visse tider føler alle at de ikke er produktive nok. Dette kan oppfordre deg til å prøve å påta deg for mye. Det er greit så lenge det bare er av og til og du ikke blir besatt. Jobb er tross alt ikke det eneste viktige i livet ditt, det er andre aspekter som også trenger din oppmerksomhet.