Prestasjonsangst: Frykt for å mislykkes

Å måtte bevise for andre hvor gode eller dyktige vi er til visse oppgaver, kan forårsake stor angst, og føre til at vi mislykkes. Oppdag hva som ligger til grunn for dette fenomenet og, hvis du lider av det, hva du kan gjøre.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 03 mai, 2023

Fu har utvilsomt oppdaget at du en eller annen gang følte deg nervøs før en eksamen, en avtale eller et viktig møte. Det er faktisk helt naturlig å noen ganger føle frykt for å ikke klare å levere. Noen mennesker frykter imidlertid intenst hendelser som langt fra er truende. Det er kjent som prestasjonsangst.

Denne følelsen kan dukke opp i alle aldre. Når det er sagt, har det en tendens til å være knyttet til visse personlighetstrekk og mestringsevner. For eksempel, når man står overfor den samme situasjonen, kan en person være rolig, mens en annen vil lide av forventningsangst i flere uker.

Heldigvis er det mulig for dem å ta tak i denne tolkningen av virkeligheten og lindre enhver følelse av ubehag.

Prestasjonsangst

Prestasjonsangst er frykten for å mislykkes eller ikke være i stand til å utføre en spesifikk oppgave, som (etter den lidendes mening) vil bety ydmykelse og mellommenneskelig nederlag. Tilstedeværelsen, blikket eller vurderingen fra andre er nøkkelen i denne forbindelse. Det er fordi, til tross for at den lidende kanskje vet hvordan de skal mestre aktiviteten perfekt, utløser det å vite at de må stå til ansvar overfor andre, frykten for å mislykkes.

I seg selv er ikke denne angsten nødvendigvis negativ. Faktisk kan den være nødvendig for å motivere og presse oss til å prestere godt. Det er forklart av den velkjente loven foreslått av Yerkes og Dodson. Denne hevder at forholdet mellom opphisselse og ytelse tar en omvendt U-form. Den antyder at angst forbedrer ytelsen, men bare opp til et visst punkt, hvoretter den forverres.

Når frykt, bekymring og aktivering er overdrever, blir reaksjonen dysfunksjonell. Dette forstyrrer trivsel og prestasjoner. Det genererer symptomer og konsekvenser på ulike nivåer.

Dette er noen av manifestasjonene av prestasjonsangst:

• Fysiologiske opplevelser. For eksempel svette, takykardi, fordøyelsesproblemer og hodepine.
• Negative tanker. Individet antar at de ikke kommer til å prestere bra, at de kommer til å bli hardt dømt eller avvist, og at deres feilhandlinger vil få alvorlige konsekvenser.
• Unngå situasjonen som genererer angst, for å unngå nevnte konsekvenser. Dette styrker imidlertid bare troen på at de ikke er i stand til å oppnå det fordi de ikke gir seg selv muligheten til å prøve.
• Dårlig ytelse på grunn av frykt. De er konstant på vakt. Dette gjør det vanskelig for dem å konsentrere seg. Dessuten er de overdrevent selvbevisste. Som et resultat av dette, klarer de ikke å omsette ferdighetene de virkelig besitter. I sin tur forsterker denne dårlige ytelsen deres opprinnelige ideer om manglende evne, så en selvoppfyllende profeti oppstår.

Effekten av prestasjonsangst

Som vi nevnte tidligere, når opphisselsen er høy, lammer den, hindrer og begrenser oss i stedet for å drive oss. Det kan påvirke ethvert område der prestasjonsangst dukker opp. Det kan for eksempel føre til at du mislykkes på en eksamen du var godt forberedt på. Eller det kan hindre deg i å demonstrere potensialet ditt i et jobbintervju eller få deg til å glemme ordene dine i presentasjonen du skal holde offentlig.

Det kan også påvirke mer rutinemessige øyeblikk. Noen opplever for eksempel stor frykt når det kommer til å svare på telefonsamtaler, kjøre bil eller sosialt samvær.

I mange tilfeller oppstår denne frykten fordi de oppfatter handlingen som en hendelse der de må utføre, leve opp til visse forventninger eller overholde spesifikke parametere. Dette hindrer dem i å være spontane, autentiske og rolige. Tvert imot øker det sjansene deres for enten å mislykkes eller å ville unngå de nødvendige situasjonene.

Denne typen frykt kan til og med være nært knyttet til seksuell ytelse og ulike seksuelle dysfunksjoner. I disse tilfellene kan angsten som genereres av frykten for å ikke levere, føre til impotens, for tidlig utløsning, dyspareuni eller hypoaktive seksuelle lystsforstyrrelser.

Hva kan du gjøre hvis du lider av prestasjonsangst?

I hvilken grad denne prestasjonsangsten dukker opp er relatert til måten du ser på verden og deg selv på. Det er visse nøkler og teknikker som bidrar til å redusere det:

• Unngå arbeidsperfeksjonisme. Når du presser deg selv for hardt og er din egen verste kritiker, legger du et uutholdelig press på deg selv. Men når du klarer å relativisere, blir du klar over at du har rett til å feile og være mer medfølende med deg selv, og angsten avtar.
• Utvikle en veksttankegang. Dette innebærer forståelse for at ingen kvaliteter (f.eks. intelligens, kreativitet) er faste, og at de alle utvikles og forbedres med øvelse. Derfor er det normalt og akseptabelt at du ikke alltid kan gi 100 prosent av deg selv.
• Bruk avslapningsøvelser for å redusere nivåene av fysisk og mental aktivering. Disse kan hjelpe deg med å takle situasjoner du frykter mer rolig, samt redusere den generelle angsten du føler gjennom dagen.
• Gjennomgå og omstrukturer tankene dine. Du kan oppleve biaser som katastrofetenking eller dikotomi når du tolker ytelsen din i oppgavene du frykter. Husk å vurdere tankene dine før du tar dem for gitt. Endre de som ikke hjelper deg med andre som er mer funksjonelle, fleksible og tilpasset virkeligheten.
• Møt situasjonene du frykter i stedet for å unngå dem. Dette er den beste måten å redusere prestasjonsangst på. Ved å utsette deg selv for dem, tillater du deg selv å bekrefte at konsekvensene ikke vil være så tragiske som du kanskje hadde forestilt deg. Ved å venne deg til situasjonen og redusere frykten, blir du i stand til å prestere tilstrekkelig.

Psykologisk hjelp

Til tross for at du følger disse instruksjonene, er det mulig at visse situasjoner er spesielt vanskelige for deg og at du fortsetter å oppleve angst. Hvis dette skjer, ikke nøl med å søke psykologisk støtte. En profesjonell kan hjelpe deg med å analysere situasjonen din og gi deg verktøy for å lære å håndtere din begrensende frykt.