Patologisk bekymring – symptomer og behandling

05 april, 2020
Patologisk bekymring er fyrstikken som antenner angsten, i tillegg til å være en ubrukelig kilde til smerte. Dermed må du lære å trene tankene dine til å roe ned. Du må fokusere mer på løsninger og slutte å forvente negative utfall.
 

Patologisk bekymring er som et rom som gradvis går tom for oksygen. Du er fanget i en labyrint uten en utgang, et hus uten vinduer. Det er som å gå nedover en sti uten å forstå hvorfor du ikke klarer å snu. Som du kan forestille deg, er denne psykologiske tilstanden grunnlaget for angstlidelser.

Så hvorfor gjør du det? Hvorfor er det menneskelige sinn så ivrig etter å være en del av slike plagsomme situasjoner? Bekymring er faktisk den kognitive komponenten av angst. Det er den som mater denne angsten og som igjen gjør den så motstandsdyktig. På samme måte må du ikke overse et annet aspekt: ​​bekymring lever av frykt.

Folk har en tendens til å bekymre seg når de ikke er sikre på hva som vil skje. Når de forteller seg selv at noe ille kommer til å skje, eller når de tviler på nesten alt i et forsøk på å løse et problem. De går ut ifra at negativitet ligger bak alt. Imidlertid tar de feil, for i virkeligheten er fryktens skygge bak negativiteten.

Når bekymringen er patologisk, blir den til mentale kvaler. I dette psykologiske scenariet kan verken ideer eller lyst utvikle seg … for ikke å snakke om håp. Derfor må du oppdage denne typen mentale mønstre for å deaktivere dem. Fortsett å lese for å finne ut mer om dette emnet.

«Det gir ingen mening å bekymre deg for ting du ikke har kontroll over fordi det ikke er noe du kan gjøre med dem, og hvorfor bekymre deg for ting du kontrollerer? Aktiviteten med å bekymre deg holder deg immobilisert.»

-Wayne W. Dyer-

 
Engstelig kvinne.

Patologisk bekymring: Hvorfor bryr du deg og hva er vitsen?

Bekymring er en normal psykologisk prosess. Hensikten er å løse et problem, noe som uansett tar bort sjelefreden. Denne kognitive, emosjonelle og psykofysiologiske aktiveringen fører til at du under normale omstendigheter bruker visse mestringsstrategier for å redusere usikkerhet og frykt og løse denne hendelsen.

Det er også interessant at de vitenskapelige interessene for temaet de siste årene har økt betydelig. Eksperter pleide nesten utelukkende å fokusere på å oppdage hvorfor folk bekymret seg og hvordan det påvirket nivået av angst.

I de senere årene prøvde imidlertid studier utført av Dr. Mark Freeston fra University of California å identifisere bekymringskildene som gjelder nesten alle.

Bekymringene dine skyldes to helt spesifikke grunner

Ifølge arbeidet til Dr. Freeston og teamet hans, har de fleste av bekymringene dine to opphav:

  • Du bryr deg fordi du forventer en negativ hendelse. Du frykter for eksempel å skuffe andre, ikke oppnå det du forventer, miste noe som er meningsfullt for deg, eller å oppleve skyld ved ikke å gjøre visse ting på en bestemt måte.
 
  • Den andre grunnen til at du bekymrer deg er ganske pussig. Du tror at det å «bekymre deg mye» for visse ting gjør deg ansvarlig. Det er som om å bruke mange timer på å tenke på at visse ting kan hjelpe deg med å finne en løsning og få mer kontroll over situasjoner. I virkeligheten er det ikke alltid sånn. Alt overdreven bekymring gjør, er faktisk å mate angsten din.
Illustrasjon patologisk bekymring.

Patologisk bekymring i en ond sirkel

Overdreven bekymring stammer fra patologisk bekymring. Det er en sinnstilstand der du ikke kan slutte å tenke på de samme tingene og forventer negative resultater. Det er en type grubling som forsterker det og også forsterker din emosjonelle nød og som langt fra løser et problem.

På samme måte er det viktig å merke seg at patologisk bekymring oppstår fra en gjentakende sirkel mellom amygdala og prefrontale cortex. Amygdala er et område beregnet på å oppdage risiko og sende alarmerende beskjeder til hjernen. Et signal som oversettes til veldig spesifikke følelsesmessige tilstander: frykt og kval. Gitt denne tilstanden er ikke den prefrontale cortex i stand til å tenke logisk eller reflekterer for å gi mer nøyaktige svar på bekymringene dine. Hva kan du gjøre under disse omstendighetene?

 
Samtale.

Tre nøkler for å konfrontere en patologisk bekymring

En måte å redusere patologisk bekymring og den negative energien som mater hjernen din på, er å snakke. Verbale strategier fungerer som katarsiske mekanismer for å redusere engstelse.

  • Fortsett derfor en dialog med noen som vet hvordan de skal lytte, forstå og være nær. Når du snakker med andre mennesker er du i stand til å oppdage irrasjonelle ideer og ting som mater angsten din.
  • Det andre trinnet er å roe seg ned ettersom det er lettere for følelsene dine å balansere, hjernen din å puste og ideene å flyte på denne måten. Dermed mister angsten makt. For å oppnå denne ideelle interne tilstanden finnes det strategier som avslapning, å gå en tur og mindfulness (oppmerksomt nærvær).
  • Det tredje trinnet er å slutte og være besatt av et problem og fokusere på løsningene. Det har ikke noe å si hvordan du kom til den situasjonen. Det siste du bør gjøre er å prøve å forutse hva som kan eller ikke kan skje. Det viktigste er å definere problemet objektivt og tenke på mestringsstrategier.

For å konkludere, er det verdt å fremheve en ting: når du kontinuerlig er utsatt for en tilstand av patologisk bekymring må du rådføre deg med en profesjonell. Det er mange effektive terapier som kan hjelpe deg med å endre og forbedre velværet ditt.

 
  • Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (1994). Why do people worry? Personality and Individual Differences17(6), 791–802. https://doi.org/10.1016/0191-8869(94)90048-5