Øvelser for å jobbe med emosjonell avhengighet

Mennesker med emosjonell avhengighet opplever en konstant frykt for å bli forlatt i hverdagen. Vi foreslår fem øvelser for å bryte denne typen lenker.
Øvelser for å jobbe med emosjonell avhengighet

Siste oppdatering: 10 august, 2022

Emosjonell avhengighet innebærer en rekke kjedereaksjoner. Hovedkarakteristikken er kampen for å føle seg emosjonelt nær en annen person av frykt for å bli forlatt. Faktisk kan innsatsen for å være nær den andre, unngå ubehag forårsaket av ikke-gjensidighet av følelser, være hovedkilden til lidelse.

Symptomer forårsaket av emosjonell avhengighet varierer fra tvangsreaksjoner til depressive symptomer. Som en konsekvens begrenser den lidende fokuset sitt for å øke innsatsen for å være nær den andre, og mister fokus på andre områder som er viktige i livet.

Emosjonell avhengighet

Emosjonell avhengighet er et ekstremt og affektivt behov som en person føler overfor partneren sin. Dens egenskaper kan oppsummeres i en viss underkastelse overfor den kjære, tvangstanker og en stor frykt for å bli forlatt av dem.

I emosjonell avhengighet er partneren ofte idealisert. Når det er sagt, reduseres frykten den lidende opplever i møte med at partneren blir forlatt eller avvist, hvis de finner en annen person å deponere sitt emosjonelle behov hos.

Her er de vanligste egenskapene til emosjonelt avhengige mennesker:

  • De har en tendens til å være redde for forandring og det ukjente.
  • De oppsøker partnere fra tidlig ungdomsår.
  • Egenskapene til partnerne deres har en tendens til å følge et mønster. Faktisk er partnere vanligvis mer autoritære enn dem selv.
  • De mangler sosiale ferdigheter.
  • De ønsker eksklusivitet i forholdet.
  • De vil prioritere partneren sin fremfor noe eller noen andre.
  • De tar troen til partneren sin.
  • De henvender seg til andre mennesker for å bygge opp sin selvsikkerhet og selvfølelse.
  • De er redde for ensomhet.
Gråtende kvinne som klemmer partneren sin
Emosjonell avhengighet hindrer mennesker i å ha frihet og være autonome.

Usikker tilknytning og emosjonell avhengighet

Bowlby var en av pionerene i studiet av tilknytningsfigurer i barndommen (1980). For denne forfatteren bestod tilknytning av det emosjonelle båndet mellom barnet og deres foreldre som et kjøretøy for trygghet og riktig emosjonell utvikling.

I tillegg studerte Bowlby separasjonsangsten som noen barn presenterte etter at tilknytningsfigurene deres trakk seg tilbake. Ifølge hans observasjoner, viste barn som presenterte en usikker tilknytningsstil reaksjoner av frykt og gråt når foreldrene forlot rommet.

Han konkluderte med at interaksjonene med de første tilknytningsfigurene organiserer systemet med affektive behov i voksen alder. Med andre ord, når de modnes, viser personen interaksjonene de lærte og ble forsterket i barndommen.

Men tidlige erfaringer dikterer ikke definitivt måten emosjonell avhengighet utvikles på. Faktisk er opplevelsene til den enkelte i voksen alder en annen faktor som må vurderes.

Øvelser for å jobbe med emosjonell avhengighet

Øvelsene vi beskriver nedenfor reduserer ikke viktigheten av å oppsøke en spesialist. Faktisk er en uttømmende utforskning av den individuelle historien til hver enkelt lidende alltid viktig. På den måten kan riktig behandling foreskrives. Men her er noen øvelser som kan hjelpe hvis du føler at du lider av emosjonell avhengighet:

1. Emosjonell biografi

Har du noen gang stoppet opp for å tenke på alle følelsene du har opplevd gjennom årene og under hvilke omstendigheter? Dagbokføring hjelper deg med å reflektere over tidligere forhold og kan hjelpe deg å gjenkjenne hvordan du har overvunnet fortiden din.

For eksempel kan det hjelpe deg å gjenkjenne hvor raskt du har dannet et nytt forhold etter et nylig brudd. Følgelig kan du kanskje også identifisere hvor mange andre ganger du har brukt et forhold for å unngå ubehagelige følelser.

2. Hvem er du?

Hvis du ikke har en partner, hvem er du? Noen ganger trekker lange forhold ut i det uendelige, og du glemmer hvem du en gang var, hvem du er nå og hva du har lært på veien.

Hvis dette er tilfelle, kan partnerens preferanser ha påvirket deg så mye at du har glemt dine egne. For eksempel, hva du nyter å gjøre, hva du liker og ikke liker, hva du er villig til å tolerere, hvor grensene går osv.

3. Symbolske turer

Det er utallige aktiviteter som kan gjøres alene, en av dem er å gå. Å gå en tur kan gi deg mulighet til å reflektere. Vi foreslår følgende øvelse:

  • Før turen, se etter steiner med forskjellig vekt.
  • På de tyngste steinene, med en tusj, skriv navnene på de som du vier mesteparten av tiden din til. På de lettere steinene skriver du navnene på folk du bruker mindre tid på. Legg de steinene i lomma og gå en tur.

Har det vært vanskelig for deg å gå med de tyngste steinene? Hva hadde du lyst til å gjøre med dem mens du gikk?

4. Egenomsorg

En av konsekvensene av emosjonell avhengighet er at du gir all din oppmerksomhet til andre mennesker, og glemmer dine egne behov. Egenomsorg, som å lage planer alene, være uavhengig, og alle følelsene de genererer er ekstremt viktig.

Noen eksempler på disse aktivitetene kan være å tilberede favorittmåltidet ditt, ta et avslappende bad, ta en tur til en nærliggende by alene, gå til psykoterapi osv. En annen nyttig aktivitet kan være å lage en kalender der du skriver ned hvilke oppgaver du skal gjennomføre i løpet av kommende uke.

Kvinne som tar et bad
Å praktisere egenomsorgsaktiviteter er avgjørende for å begynne å bryte kjeder av emosjonell avhengighet.

5. Skriv brev adressert til deg selv

Hvis du liker å skrive, er dette en aktivitet som vil være veldig nyttig. Skriv et brev adressert til deg selv, fortell historien din som om du var hovedpersonen i en film om livet ditt.

Alternativt kan du skrive ned dine grenser og atferden du er villig til å tillate i fremtiden, og legg merke til om du krysser dine egne barrierer for selvrespekt.

Skriving kan også erstattes av andre typer kreative aktiviteter. For eksempel kan det være lurt å lage et album med musikkspor som gjenspeiler følelsene dine. Eller du kan ta bilder eller male følelsene dine i akvareller.

Det kan interessere deg ...
Kognitiv dissonans i emosjonelt avhengige forhold
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Kognitiv dissonans i emosjonelt avhengige forhold

Kognitiv dissonans er relativt vanlig og spesielt i relasjoner preget av emosjonell avhengighet. Her får du vite mer om fenomenet og dets konsekven...



  • Hoyos, M. L., Arredondo, N. H. L., & Echavarría, J. A. Z. (2007). Distorsiones cognitivas en personas con dependencia emocional. Informes psicológicos9, 55-69.
  • Izquierdo, S.A & Gómez-Acosta, A. (2013). Dependencia afectiva: abordaje desde una perspectiva contextual. Psychol.av.discip, 7(1),81-91
  • Rodríguez de Medina Quevedo, I. (2013). La dependencia emocional en las relaciones interpersonales.
  • Santamaría, J. J., Merino, L., Montero, E., Cano, M., Fernández, T., Cubero, P., … & Bueso, V. G. (2015). Perfil psicopatológico de pacientes con Dependencia Emocional. Cuadernos de medicina psicosomática y psiquiatria de enlace, (116), 36-46.