Oppdag familiens emosjonelle mønstre med denne enkle øvelsen
Familien vår og all dens dynamikk påvirker oss mer enn vi forestiller oss. Har du noen gang sett deg selv behandle barna dine slik moren din behandlet deg (selv om du sverget å ikke gjøre det)? Har du sett deg selv uttrykke sinne eller tristhet på samme måte som faren din gjør? Har du lagt merke til at du og partneren din opplever de samme problemene som foreldrene dine led av?
Dette er noe som er veldig vanlig, men også noe vi ikke alltid er klar over. Eller kanskje vi er det, men vi vet ikke hvordan vi skal stoppe syklusen. Av denne grunn ønsker vi å foreslå en enkel øvelse for å identifisere de emosjonelle mønstrene til familien din.
Selvfølgelig er dette bare halve kampen, for når du først er klar over det, må du ta grep for å se endringer. Men å forstå hvor reaksjonene våre kommer fra, hvorfor vi føler på en bestemt måte, og når forsvarsmekanismene våre ble til, kan bane vei for at vi kan bli den personen vi ønsker å bli og ikke den som gamle vaner ser ut til å presse oss mot.
Hvordan familiens emosjonelle mønstre påvirker deg
Det faktum at du ser i deg selv holdningene, tankene og reaksjonene til dine slektninger er ikke bare tilfeldig. Faktisk er det flere måter vi arver disse mønstrene på.
Først av alt er det en ubestridelig genetisk komponent. For eksempel er det anslått at rundt 30–40 % av disposisjonen for å lide av angst eller depresjon bestemmes av gener. Dermed kan en person arve en tendens til å reagere uforholdsmessig på visse stimuli. Basert på dette kan du være like bekymret som ett eller flere av dine familiemedlemmer, ha en tendens til å bekymre deg så mye som de gjør, eller ha lignende vanskeligheter med å håndtere tristhet og tap.
Men i tillegg spiller miljøet en avgjørende rolle, ettersom modellen vi får i barndommen og de tidlige erfaringene vi har avgjør om disse genene vil komme til uttrykk, og i tillegg lærer vikarierende læring oss måter å tenke, føle og handle på. Med andre ord, de mest relevante voksne i de første årene viste deg hvordan du forholder deg til verden, hvordan du tolker det som skjer og hvordan du reagerer på det.
Dette er ikke skrevet i stein, da det alltid er mulig å endre mønstrene du har lært. Men for å gjøre det, må du være klar over at de eksisterer og hvordan de fungerer i deg. Av denne grunn er det alltid en god idé å analysere hvordan hvert medlem av familien din uttrykker følelsene sine og hvordan de uttrykte dem da du var liten.
Oppdag og identifiser de emosjonelle mønstrene til familien din
For å utføre denne øvelsen, som vil hjelpe deg med å identifisere kjente emosjonelle mønstre, må du bestemme deg for to aspekter:
- Hvem skal du vurdere? Det er en god idé å inkludere alle medlemmer av kjernefamilien (foreldre og søsken), samt alle andre som har hatt en betydelig innflytelse. For eksempel den bestefaren som bodde i huset ditt mens du vokste opp eller den onkelen hvis emosjonelle uttrykk du synes er spesielt ubehagelig. Det er også viktig at du inkluderer deg selv i analysen.
- Hvilke følelser skal du vurdere? Du kan inkludere så mange du vil, men det er praktisk å starte med grunnleggende emosjoner, som glede, tristhet, sinne og frykt. Du kan også legge til alle følelser du tror er et problem i familien din.
Med disse dataene kan du designe et diagram eller en tabell som inkluderer alle de valgte personene i kolonner og alle de identifiserte følelsene i rader. I boksen som er resultatet av skjæringspunktet mellom begge, beskriv hvordan hver person forholder seg til den spesielle følelsen.
For mer informasjon, merk:
- Måten den personen uttrykker den følelsen på.
- Måten du reagerer på når den følelsen uttrykkes av andre.
Praktisk eksempel på øvelsen
Du kan ta følgende tabell som et eksempel:
| Glede | Tristhet | Frykt | Sinne | |
| Jeg | 1) Jeg spøker 2) Jeg spør mer om det | 1) Jeg isolerer meg og gråter alene 2) Jeg prøver å løse andres problemer | 1) Jeg blir lammet og bekymrer meg for mye 2) Jeg bagatelliserer andres følelser | 1) Jeg undertrykker det jeg føler 2) Jeg nekter å snakke med den andre personen |
| Mor | 1) Snakker på en livlig og høylytt måte 2) Forringer årsakene til at de andre føler seg lykkelige | 1) Later som om alt er bra 2) Prøver å løse andres problemer | 1) Møter situasjonen resolutt 2) Minimerer denne følelsen hos andre | 1) Kjefter og gir andre skylden for situasjonen 2) Reagerer med sarkasme og ironi |
| Far | 1) Er vennlig og morsom 2) Spør mer om det | 1) Isolerer seg og skjuler sin tristhet for andre 2) Lytter med empati | 1) Bekymrer meg for mye 2) Minimerer denne følelsen hos andre | 1) Isolerer og inntar en offerholdning 2) Forblir stille til den andre personen ber om unnskyldning |
Skap endringen du trenger
Ved å se på og analysere tabellen ovenfor, vil du finne flere fellestrekk og se gjentatte mønstre blant forskjellige familiemedlemmer. Å se holdningene og reaksjonene til hver enkelt grafisk vil hjelpe deg å forstå hvem du har arvet eller lært hver atferd av; videre vil det være lettere for deg å identifisere hvilke av disse reaksjonene som er nyttige og positive og hvilke som er dysfunksjonelle.
Husk at det ikke bare handler om å finne tilfeldigheter, men også om å forstå konsekvensene av hverandres handlinger. For eksempel, hvis faren din brukte stille behandling når du var sint, har du sannsynligvis lært at det å uttrykke den følelsen kan føre til at du blir avvist eller mister kjærligheten til andre; av denne grunn begynte du å holde det for deg selv og være føyelig og imøtekommende.
Fra dette utgangspunktet kan du sette i gang endringene du anser som nødvendige. Hold deg til de reaksjonene og mekanismene du finner nyttige og funksjonelle, og vær klar til å modifisere de som bare gir deg problemer eller lidelse. Dårlig håndtering av følelser gjør oss ikke bare mindre lykkelige, men påvirker også relasjonene våre til andre.
Derfor kan du utforske nye og annerledes mestringsstrategier du kan bruke fra nå av og gi deg selv i oppgave å lære nye måter å håndtere dine og andres følelser. Fordi det ikke er en lett jobb, kan det være best å ha profesjonell støtte til å følge deg i prosessen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Mardomingo Sanz, M. J. (2015). Epigenética y trastornos psiquiátricos. Pediatría integral, 19(8), 524-531.
- Torrades Oliva, S. (2004). Ansiedad y depresión: Evidencias genéticas. Offarm, 23(3), 126-129.
