Nyttige råd for å ta vare på nakken din
Smerter i nakken er et av de vanligste problemene i den generelle befolkningen. I de fleste tilfeller er nakkesmerter muskulære av natur; derfor kan de lett behandles ved bruk av trening for å ta vare på nakken din.
På den annen side bør du vite at noen tilfeller av nakkesmerter skyldes strukturelle, ben- eller leddendringer. Disse krever spesiell oppmerksomhet og grundig medisinsk behandling. Heldigvis er behandlingsteknikker for dette bestemte problemet godt utviklet og svært effektive.
Imidlertid, i mange tilfeller, innebærer det å ta vare på nakken din bare å styrke musklene dine. Hvis nakkeproblemet ditt er av denne typen, finner du en liste over øvelser nedenfor. Likevel må vi først få en bedre forståelse av denne sykdommen og dens årsaker. La oss diskutere dem.
Hva er årsaken til nakkesmerter?
Mulige årsaker til muskelsmerter er følgende:
- Feil holdning opprettholdes i mange timer.
- Overdreven bruk av nakkemusklene. For eksempel, under sportsaktiviteter.
- Arbeidspress.
- Bruk av upassende madrasser eller puter for å sove.
- Selvfølgelig er det mange flere årsaker, men disse er årsakene i de aller fleste tilfeller. Pass på at du unngår disse tingene så mye som mulig for å ta vare på nakken din.
Symptomer på nakkesmerter
Muskelsmerter er preget av noen spesielle symptomer. Intensiteten avhenger av alvorlighetsgraden av problemet og den generelle tilstanden til pasienten. Noen av de vanligste problemene er følgende:
- Smerter i nakken.
- Stiv nakke og vanskeligheter med bevegelse.
- Hodepine
- Følelse av kvalme.
- Svimmelhet og tap av balanse.
Hvis du merker disse symptomene, og hvis du tror at de er relatert til muskelproblemer, kan du prøve å utføre følgende rutiner. De er effektive for å styrke nakkeområdet og lindre ubehag.
Tren for å ta vare på nakken din
Trening av nakken
Den første øvelsen vi viser deg, kan gjøres i enten stående eller sittende stilling. For å begynne, bøy nakken langsomt til den ene siden, til høyre og deretter til venstre.
Neste, med hånden din på den siden du bøyer nakken, ta håndleddet til motsatt arm og trekk hodet litt nedover for å stramme trapeziusmuskelen og skuldermusklene. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder og gjør det samme på den andre siden. Gjenta denne øvelsen fem ganger på hver side.
Halsrotasjon
Mens du står eller sitter ned, hold ryggen rett, mens du forsiktig roterer nakken i retning med urviseren.
Disse rotasjonene tjener til å løsne nakkemuskulaturen og redusere nakkespenningen. Under øvelsen, hold skuldrene og nakken avslappet. Når du er ferdig, gjenta rotasjonsøvelsen i motsatt retning.
Trening mot artritt i nakken
Denne øvelsen kan til og med gjøres foran datamaskinen. Selvfølgelig, hold alltid ryggen rett og godt støttet av stolryggen.
For å fortsette må du langsomt bøye nakken til den ene siden, først til høyre mens du prøver å komme så nær som mulig til skuldrene, men ikke løft skuldrene. Hovedsaken er å gjøre det sakte og uavbrutt. Gjenta øvelsen mellom 5 og 10 ganger for hver side.
Øvelse for å styrke nakken
For å begynne, kryss hendene på baksiden av hodet ditt. La albuene peke til siden og trekk haken tilbake. Med hendene skal du presse hodet ditt fremover mens du forsøker å holde imot trykket med hodet.
Fortsett å trykke lett uten å gjøre en dynamisk bevegelse. Du må holde trykket i 15 til 20 sekunder. Ta en pause og gjenta øvelsen 5 til 10 ganger.
Bøying og tøying av nakken
For å gjøre den siste øvelsen, senk haken din til brystet mens du ser opp. Igjen må du holde denne posisjonen i 3-5 sekunder. Deretter gjentar du hele øvelsen 3 til 5 ganger.
Andre anbefalinger
I tillegg til å utføre disse øvelsene mot nakkesmerter, kan du utøve andre relaterte aktiviteter. For eksempel, yoga er en god øvelse hvor du lærer å styrke ryggen sakte, og innta gode stillinger som gjør at du kan strekke ryggmusklene, for å lindre spenningen i nakken og for å opprettholde en helsemessig mye sunnere stilling hver dag.
Til slutt, hvis du mistenker at det kan være noe mer seriøst, ikke nøl med å konsultere legen din.