«Når jeg når målet mitt, vil jeg være lykkelig» – En skadelig tankesyklus
Du kan tenke på dine langsiktige ambisjoner som å være på slutten av en lang, flat vei. Men faktisk kunne ingenting være lenger fra sannheten. Det som ligger framfor deg er mer som en fjellkjede, med mange bakker opp og ned, etter hverandre. Dessuten er det alt for lett å gå i fellen av etter å ha oppnådd den vanskelige oppgaven med å klatre opp en bakke, føler du ingen følelse av tilfredshet. Du sier rett og slett til deg selv «Når jeg når målet mitt, så vil jeg virkelig være lykkelig …» Dette er imidlertid en skadelig tankesyklus.
Med denne strategien prøver sinnet ditt å lindre de tunge og presserende følelsene som kommer fra innsatsen du har gjort for å overvinne dine vanskeligheter. Faktisk minner det deg om at det er en premie på slutten, enten i form av en pause eller en belønning.
Derfor tåler du ubehaget og fortsetter å slite videre. Men hva skjer når denne syklusen aldri tar slutt? Det som ofte skjer er at det endelige målet ditt fortsatt er langt unna, men du finner det umulig å stoppe opp og hvile eller nyte de små prestasjonene dine.
En skadelig tankesyklus
Hvis du har langsiktige mål, kan du godt oppleve denne typen skadelig tankesyklus. Det betyr at du bare føler lettelse og triumf når du forestiller deg at du når ditt endelige mål. Men hva skjer underveis?
Som vi nevnte tidligere, på veien til det fjerne målet, vil du oppleve flere små seire underveis. Men hvis du ikke slutter å utelukkende fokusere all oppmerksomheten på det endelige målet ditt, vil du ikke legge merke til disse små prestasjonene. Derfor vil du ikke finne noen tilfredsstillelse i dem.
Denne prosessen fører til frustrasjon og kronisk stress. Dessuten prioriterer du ikke ressursene du allokerer til hvert av dine mål. Du kan for eksempel fortelle deg selv at du bare vil føle deg bedre når du…
- finner en partner
- får et barn
- fullføre eksamenene dine
- drar på ferie
Men hva skjer når den fremtiden aldri kommer? Eller, når den gjør det, har du allerede gått videre til neste mål? Faktisk fortsetter stresset og du kan ha følelsen av at livet ditt ser ut til å verken forbedres eller utvikles. Derfor er dette noen ideer som kan hjelpe deg å komme deg ut av denne syklusen.
Hvordan bryte en skadelig tankesyklus
Hvis du ikke finner lettelse i dine egne prestasjoner, kan du gi opp målene dine. I tillegg kan du lide av stress eller til og med angstlidelser eller depresjon. Likevel er det noen ting du kan gjøre for å hindre deg selv i å nå disse ytterpunktene.
Nyt dine små prestasjoner
Når det kommer til store ambisjoner, lønner det seg å nyte det du oppnår underveis. På denne måten vil du kunne ta små mentale pauser. Dette betyr at du nyter følelsen av å fullføre en bestemt oppgave uten å avlede oppmerksomheten fra det endelige målet ditt.
Disse små triumfene i tankene dine hjelper deg ikke bare å bekrefte din evne til å oppnå målene, men får deg også til å prøve hardere. Denne prosessen bekjemper også utbrenthetssyndrom og problemer med selvfølelsen som skyldes tretthet.
Praktiser introspeksjon
Ofte, når du er fast bestemt på å oppnå et bestemt mål, mister du perspektivet. Faktisk utvikler du tunnelsyn. Dette betyr at du kun fokuserer på målet ditt. I tillegg har du en tendens til å sammenligne deg med andre. Dette fører bare til frustrasjon og en følelse av å mislykkes.
Du må stoppe opp et øyeblikk og tenke. Spør deg selv hvilke historier tankene dine genererer om deg selv og andre? Hjelper de deg videre eller er de til syvende og sist en hindring? Er dette den eneste veien du kan gå? Du må ikke miste av syne hvor du er og hvor du skal.
Nyt reisen
Arbeidet med å nå målet gir deg vanligvis tilfredshet. Men du bør også tenke på hva du har oppnådd på veien. Si for eksempel at du har lært deg å spille gitar. Du ender kanskje ikke opp som den beste gitaristen i verden, men ta deg tid til å tenke på hvor mye du har forbedret deg. Se hvor raskt fingrene dine nå beveger seg over båndene og strengene, og tenk på hvordan fingerferdigheten din har blitt bedre siden du begynte å lære.
Faktisk kan det å se deg selv mens du overvinner vanskeligheter, forbedre deg og lære være like positivt som å nå målet ditt. I tillegg fungerer det som en beskyttende faktor i tilfelle du ikke kan komme dit du ønsker å være.
Ikke bli obsessiv
Å overgå deg selv er vanligvis nyttig. Du må imidlertid være forsiktig, fordi du kan befinne deg i en tilstand av konstant spenning drevet av ambisjonen om aldri å slutte å vokse, forbedre, lære eller prestere.
På den annen side, å identifisere at det er rom for deg å forbedre deg på et bestemt område betyr ikke at du må begynne umiddelbart. Faktisk er det langt bedre å integrere det i et samlet sett med prioriteringer.
Tenk for eksempel på noen som overvinner en avhengighet. Ville du fortalt dem at det er deres feil at de fikk tilbakefall da en av deres kjære døde? Vil det hjelpe dem å komme tilbake til rehabilitering? Sannsynligvis ikke. Derfor, hvis du blir sittende fast på et tidspunkt, husk at det viktige er å fortsette å prøve og at du ikke er en dårligere person for det.
Fokuser innsatsen på det avgjørende
Fra tid til annen er det en god idé å stoppe opp og tenke på alle aspektene ved reisen mot målet. Spør deg selv hva som holder deg tilbake. Hvor mye tid bruker du sammen med dine kjære eller gjør favorittaktivitetene dine? Hvor kommer frustrasjonen din fra? Når du har svart på disse spørsmålene og du har alt i perspektiv, kan du allokere dine mentale og fysiske ressurser til de mest relevante områdene.
Til slutt, husk at alle er mottakelige for å falle inn i disse tankesyklusene. Vi lever faktisk i et samfunn der folk måles etter prestasjoner og produktivitet. Derfor har vi en tendens til ofte å føle oss ekstremt engstelige når vi føler at vi ikke bruker alle mulige øyeblikk til å produsere og oppnå. Dette betyr at vi fokuserer overdrevent på våre langsiktige mål, i stedet for å nyte de kortsiktige målene vi oppnår underveis.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Rovella, A., & Sans, M. (2005). Predictores de éxito académico en estudiantes universitarios. Revista Electrónica de Psicología Política, 3(11).
- Saborío Morales, L., & Hidalgo Murillo, L. F. (2015). Síndrome de burnout. Medicina Legal de Costa Rica, 32(1), 119-124.
- Padrón López, G. A., & Sánchez de Gallardo, M. (2010). Efecto de la motivación al logro y la inteligencia emocional en el Crecimiento Psicológico. Revista Venezolana de Gerencia, 15(49), 141-158.
