Motivasjon er overvurdert: Dette er det som virkelig fungerer

I løpet av de siste årene har det ofte blitt foreslått at du skal lytte til kroppen og intuisjonen din. Men heldigvis innebærer motivasjon mer enn bare å følge dine ønsker til enhver tid.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Motivasjon er en av de mental prosessene som har fått mest oppmerksomhet de siste årene, i den grad dens rolle er fullstendig overvurdert. Mange peker på det nesten som Rosetta-steinen, en ekstraordinær ressurs som forvandler enhver vilje til en prestasjon, hvert mål til en suksess. Men som du vet er problemet ofte langt mer komplekst.

Å være motivert, som de fleste selvhjelpsmanualer vil fortelle deg, innebærer å aktivere din indre drift, sette deg verdifulle mål og fokusere på dem, og overvinne eventuelle hindringer og vanskeligheter. Definisjonen høres flott ut. Likevel er virkeligheten en helt annen. Derfor, hvordan skal du utløse mekanismen for motivert atferd?

Hvis en idrettsutøver var avhengig av motivasjon hver dag for å gå på trening, ville de sannsynligvis finne det en gang i hver tiende økt. Hvis en forfatter var avhengig av inspirasjon for å forme romanen sin, ville de finne den hver femtiende. Det er fordi det vi føler mesteparten av tiden er mangel på initiativ og til og med apati.

Det faktum at dette skjer er imidlertid ikke en grunn til å danne en negativ oppfatning av deg selv. Det er helt normalt. Så hva kan du gjøre for å være mer resolutt i målene dine?

Hvis motivasjon er overvurdert, hva fungerer egentlig?

Husker du de dagene da du måtte studere et fag til en eksamen? Følte du deg motivert til å gjøre det? Med mindre emnet fascinerte deg og det var din sterke side, sannsynligvis ikke. Som regel, når du starter på en oppgave, et mål eller en spesifikk oppgave, føler du deg ukomfortabel, full av tvil, mangel på energi og til og med stresset.

Det skal mye til for å føle deg 100 prosent motivert hver dag og i enhver situasjon. Dessuten kan du ikke kontrollere tankene og følelsene dine, så de jobber sammen for å hjelpe deg å nå et mål. Faktisk går tankene dine ofte én vei (jeg må fortsette med det prosjektet) og følelsene dine går den andre veien (jeg føler meg stresset, jeg bør utsette det til i morgen).

Derfor, hvis motivasjon er overvurdert, hva fungerer? Vel, ut av hele ditt psykoatferdsrepertoar, er det du kan kontrollere handlingene dine. Det er din oppførsel som kan endre humøret ditt. Det du velger å gjøre i hvert øyeblikk, uansett hva du føler, er det som vil gjøre det lettere for deg å oppnå et bestemt formål.

Vi vil forklare hvordan det fungerer.

Atferdsaktivering er din beste venn

Atferdsaktivering er en tilnærming som tradisjonelt brukes som en klinisk intervensjon hos pasienter som lider av depresjon. Det består i å få personen til å introdusere atferd i livet sitt for å få til endringer i tanker, humør og livskvalitet.

Forskning utført av Curtin University of Technology (Australia) hevder at denne ressursen også har store fordeler på det ikke-kliniske feltet. Studien slår fast at atferdsaktivering viser oss at vi ikke trenger å “føle oss bra” for å gjøre noe.

Personer med depresjon håndterer tanker som “jeg orker ikke mer” daglig. På samme måte, når du ønsker å starte en oppgave eller gå på treningsstudio, forfører tankene dine deg med ideen om utsettelse, og du kan si “Jeg begynner i morgen”. Nøkkelen er å bruke selvdisiplin og starte arbeidet, til tross for følelsen av frustrasjon, kjedsomhet eller mangel på initiativ.

Velg hvilke tanker du vil legge vekt på og hvilke du vil legge til side

Du skulle sannsynligvis ønske du hadde en bryter som kunne endre trenden til tankene dine. Det ville absolutt vært flott å føle seg energisk og håpefull hver dag. Imidlertid er motivasjon overvurdert, og sannheten er at du ikke alltid føler deg “superpositiv” når du begynner å gjøre noe. Du oppdager at “jeg kan”, jeg er verdt det”, og “jeg kan oppnå det jeg vil” ofte mangler.

I slike situasjoner er det bare ett alternativ. Du kan ikke velge hvordan du har det hver dag, men du kan velge hvilke tanker du legger vekt på. Hvis sinnet ditt forteller deg “I dag har jeg bare ikke lyst til å gjøre noe. Det er best å la det ligge til i morgen” bytt ut disse tankene med “Jeg vet at jeg ikke har lyst, men jeg skal bare komme i gang og se hva som skjer”.

Husk at bare et disiplinert sinn når toppen. Dette betyr å ikke legge vekt på negative og påtrengende ideer, men å minne deg selv på grunnene til at du ønsker å oppnå noe.

Motivasjon er overvurdert: bruk disiplin og selvfølelse

Motivasjon er som vinden, noen ganger dukker den opp, heiser seilene dine og øker farten du seiler med. Men hva gjør du når det ikke er vind eller det ikke blåser i riktig retning? På disse dagene har du dine egne mekanismer for å få skipet til å bevege seg i ønsket retning. Likevel krever det å akseptere at du må gå imot dine egne ønsker og det kroppen din ber deg om.

Motivert atferd dukket opprinnelig opp i hjernen vår for å opprettholde homeostase. Det betydde at hvis vi var sultne så vi etter mat. Hvis det var fare, løp vi fra det. Som mennesker liker vi ikke å føle oss ukomfortable og måtte strebe etter mål. Likevel krever dette nesten alltid å håndtere alle slags ulemper (å stå opp tidlig, gi opp fritid, etc).

Dette forklarer hvorfor hjernen din får deg til å prokrastinere eller avgir en stressreaksjon. Hemmeligheten ligger i disiplin, i atferdsaktiveringen nevnt ovenfor, og i sunn selvfølelse.

Du bør ikke bare minne deg selv hver dag på det harde arbeidet som kreves for å nå dine mål. Det er også en god idé å minne deg selv på at du fortjener disse målene.