Fem mentale triks for å forbedre livet ditt

Hva om du skrudde på oppfinnsomheten til hjernen din slik at du kunne overleve litt bedre i dagens komplekse verden? Mentale triks er originale kognitive ressurser som lar deg bryte de negative mønstrene som hindrer ditt velvære.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 23 mars, 2023

Nevrovitenskapsmannen David Eagleman hevder at «hvis hjernen vår var enkel nok til å bli forstått, ville vi ikke vært smarte nok til å forstå dem». Dette organet som veier litt over 1300 gram og inneholder hundre milliarder nevroner er ekstremt komplekst. Det er fordi den må lette vår utvikling og tilpasning til miljøer som har blitt stadig mindre forenklede.

Du tenker kanskje at du vil at hjernen din skal tillate deg å være litt lykkeligere enn du er. Imidlertid er hjernen et organ som søker å lette vår overlevelse som art. Dette kan føre til at du blir offer for ganske ufleksible mønstre, den typen du sier til deg selv «Best å ikke prøve det», «Ikke stol på dem» eller «Vær forsiktig».

Du lar deg ofte rive med av visse automatiske prosesser. Selv om de beskytter deg mot både reelle og imaginære farer, har dette en pris. Det er fordi de får deg til å føle deg stadig mer apatisk og mindre motivert og forberedt til å jobbe med drømmene og ønskene dine. Derfor må du omprogrammere sinnet ditt for å bryte disse ufleksible skjemaene som legger ned veto mot ditt velvære.

Det finnes noen enkle triks som du kan bruke til å tenne oppfinnsomheten din, innovasjonen og den typen tilnærminger basert på lateral tenkning som alltid er så nyttige. Les videre for å finne ut om dem.

Mentale triks for å forbedre livet ditt

Bruker du noen psykologiske triks i din daglige rutine? Prøver du å trene hjernen din til å bli litt mer effektiv og jobbe for deg og ikke mot deg? Tanketriks er kognitive strategier for å skape nye, sunnere og mer effektive måter å tenke på og dermed forbedre livet ditt.

Det er ingen magi i disse ressursene. Men det er oppfinnsomhet og det er forpliktelse. Dette betyr at du kan bli involvert i den typen resonnement som, selv om det krever litt innsats, er mer fordelaktig. For bedre å forstå dette behovet, er det verdt å huske en bok som ble en suksess for noen år siden. Den har tittelen, Den edle kunsten å gi f**n, (2019) av Mark Manson.

Forfatteren av dette verket sammenligner sinnet med en bil. Han hevder at vi tror det er våre mest logiske, intelligente og rasjonelle tilnærminger som driver denne bilen, men det er ikke slik. Den som har kontroll er en robot dominert av et impulsivt og emosjonelt sinn. Derfor trenger vi noen ganger strategier for å gjenvinne kontrollen over livene våre og bevege oss mot de målene vi ønsker.

1. Å overvinne smerte og frustrasjon

Hjernen din har en viss toleranse for smerte og frustrasjon. Din naturlige reaksjon når du lider av disse opplevelsene er å stoppe og blokkere dem. Men når livet er urettferdig, må du implementere aktive strategier for å føle deg bedre. Men noen ganger blir du sittende fast i det ubehagelige rommet.

Du opplever en urettferdig type virkelighet, der sinne og frustrasjon virker som naturlige følelser. Men å bli fanget av negative følelser kan føre til store lidelser.

• Strategi: Godta ubehaget.

Vi mener ikke at du skal føle deg komfortabel i ubehagelige opplevelser, men at du skal tolerere dem. Faktisk er et av de viktigste mentale triksene du må etablere, å akseptere at ubehag også er en del av tilværelsen.

For å gjøre dette vil det hjelpe å si følgende setning: «Jeg aksepterer denne ubehagelige opplevelsen. Jeg vet at den bare er midlertidig, og at den på lang sikt vil tillate meg å vokse som person.»

2. Finn nye muligheter

Føler du at du har kommet til en blindvei? Trenger du en forandring i livet ditt, men vet ikke hvor du skal begynne? Vi har alle opplevd øyeblikk med personlig krise der vi lengter etter nye horisonter og nye muligheter til å omdirigere våre eksistensielle prosjekter.

• Strategi: Ha et åpent og mottakelig sinn.

Et av de mest effektive tanketriksene for å få kontakt med nye potensielle prospekter er å stille deg selv spørsmål. Dette er en enkel strategi som består i å gjøre sinnet ditt nysgjerrig, åpent og nysgjerrig: «Hva trenger jeg akkurat nå? Hvem kan jeg be om inspirasjon, råd eller veiledning? Hvordan vil jeg se meg selv om et år? Hva kan jeg gjøre endringer i dag for å oppnå det?»

3. Oppnå indre ro

Stress er en mental støy som gjør deg forhastet, fyller opp alle dine psykiske rom og blokkerer din evne til å reflektere og bestemme. Det er ikke lett å oppnå en indre ro som du kan ta kontakt med deg selv fra, slik at du kan tenke bedre, mildne de vanskelige følelsene dine og se på verden rolig.

Det er imidlertid et enkelt verktøy som vil hjelpe.

• Visualiseringsstrategi: Sinnet ditt er et reservoar av energi.

Anglia Ruskin University, Storbritannia gjennomførte en interessant studie om emnet visualisering og mentale bilder som en terapeutisk øvelse. Den hevder at disse praksisene er mer nyttige enn vi kanskje tror. De kan brukes som verdifulle tanketriks for å redusere stress og angst.

Visualiser sinnet ditt som et reservoar der du bare kan helle helbredende og nærende energi. For å utføre denne handlingen, må du først trekke ut alt som tåkelegger interiøret ditt og gjør det skittent. Når de giftige elementene er fjernet, fyll det med gledelige ting: lesing, turer, hyggelige samtaler, osv. Alt dette vil gi deg indre harmoni og ro.

4. Eliminer dine negative tanker

Negative tanker er de som ruster og korroderer ditt psykiske velvære. Alle har dem, men for noen av oss er de utmattende, irrasjonelle og skadelige tanker. Hvis de ikke er regulert og administrert, kan de føre til depresjon eller angstlidelser.

• Tankeøkonomistrategi

For å kontrollere produksjonen av dine negative tanker, se på dem som husokkupanter i tankene dine. De som ødelegger alt og tilbyr deg ingenting.

Positive og robuste tilnærminger bidrar til din velvære og genererer fortjeneste. Derfor er det på tide å kaste ut de skadelige tilstedeværelsene som bare fører deg til ødeleggelse.

5. Oppnå dine mål

Vi har alle mer enn én drøm i våre hjerter, mål som vi ikke vet hvordan vi skal nå. Hvis dette er ditt tilfelle, prøv dette mentale trikset. Det er WOOP-metoden, laget av Gabriele Oettingen, professor i psykologi ved Universitetet i Hamburg (Tyskland) og forfatter av boken Rethinking Positive Thinking (2014)

Med dette forslaget tilbyr hun en rasjonell, objektiv og praktisk ressurs for å nå mål på en mer gjennomtenkt måte.

• WOOP-strategien er basert på følgende akronym:
  • Wish (ønske). Visualiser og beskriv objektivt hva du ønsker å oppnå.
  • Outcome (utfall). Ønsket resultat. Hvordan vil du føle deg når du oppnår det du ønsker? Hvordan hjelper det deg?
  • Obstacle (hindring). Hvilke vanskeligheter tror du at du kan støte på?
  • Plan. Beskriv hvilke verktøy og planer du vil bruke i praksis for å overvinne hindringene ovenfor.

Strategiene ovenfor er mentale triks som du kan lære og integrere i ditt daglige liv som vil forbedre ditt velvære, motivasjon og evne til å oppnå. Det er bare å forplikte seg litt mer og forholde seg til alt som skjer i ditt eget mentale univers.

Det er på tide å slutte å tenke og svare på autopilot og utvikle en mer fokusert og reflektert mental tilnærming. Først da vil du være i stand til å forbedre livet ditt og bedre tilpasse deg dagens komplekse virkelighet.