Måter du kan kontrollere hypokondri på

Hypokondri er den konstante og obsessive frykten for å få virus eller alvorlige sykdommer som kreft. Er det en måte å kontrollere slike tanker på? Det finnes noen grunnleggende strategier. Fortsett å lese for å oppdage hvordan du kan praktisere dem!

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Er det mulig å kontrollere hypokondri? Hvordan kan du redusere denne kontinuerlige besettelsen av helsen din? Folk som er besatt av hva som skjer med kroppen sin, tror at sår hals kan være et symptom på en alvorlig infeksjon. De er overbevist om at magesmerter kan bli noe som til slutt vil kreve operasjon. Som du kan se, må mange mennesker berolige seg selv når det gjelder hva de føler, ekte eller forestilt.

Den nåværende Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) eliminerte begrepet hypokondri som en lidelse. De erstattet den med to nye: somatisk symptomlidelse og sykdomsangstlidelse. Imidlertid er en hypokonder fortsatt definert som noen som er overbevist om at de har en alvorlig udiagnostisert sykdom. Dette til tross for gjentatte konsultasjoner der en lege forteller dem at de har det bra.

Det er viktig å understreke at påvirkningen på livskvaliteten til de som lider av denne typen angstlidelse kan være stor. Dermed kan mange av disse pasientene gå i depresjon i verste fall. De gjør det ved å holde fast ved sine irrasjonelle redsler fordi disse er vanskelige å takle. Dette er fordi de er forårsaket av selvdiagnose og angst for det ukjente.

Disse menneskene frykter kreft og for eksempel at de vil få et virus. I tillegg føler de panikk når de tror de kan få sykdommen som noen de kjente en gang hadde. Det personlige universet til en person fanget i denne kliniske tilstanden kan være ganske bekymringsfull. Imidlertid er det nyttig å kjenne til noen strategier for å håndtere denne typen tenkning.

Nøkler og strategier for å kontrollere hypokondri

Flere ting skjer når en person går til terapi. De avslører sine fobier angående bakterier sammen med frykten for å forlate hjemmet og få et virus eller en uhelbredelig sykdom.

For det første blir de fullt klar over at mange av disse ideene er irrasjonelle, de klarer bare ikke kontrollere dem. De klarer ikke å være logiske med sin egen frykt.

Dessuten skammer de seg og har en følelse av motsetning og sinne for ikke å forstå hvorfor de gjør det de gjør og føler det de føler.

Angst over en sykdom eller somatisk symptomlidelse genererer mye slitasje på alle nivåer. De opplever ubehag med seg selv, opplever sosiale problemer fordi de føler seg frakoblet, og tror ofte helsevesenet ikke gir dem den oppmerksomheten deres spesielle tilfelle fortjener. Alt dette øker deres misnøye, og med det mater de den grunnleggende angsten enda mer.

Derfor, når det gjelder å forstå hvordan du kan kontrollere hypokondriske tanker, må du forstå en ting. Studier som de som ble utført ved Universitetet i Valencia av Gemma Garcia og Amparo Benlloch understreker viktigheten av å fokusere på påtrengende ideer og dysfunksjonell tro for å behandle denne lidelsen.

Hypokondri er egentlig en type angst

Denne typen besettelse er ikke en sykdom, og det som ligger bak er ikke bare frykt for sykdom. Dermed må du finne ut hva som motiverer denne tilstanden for å kontrollere hypokondri. Derfor må du forstå at det du opplever er en angstlidelse.

Avgrens, forstå, rasjonaliser og husk at angsten din er et resultat av dine følelser. Det er tankene dine som opplever ting som ikke engang er ekte.

Kroppsopplevelser som følge av stress og angst

Det er sant at du kan ha en rekke kroppsoppleveser. Det er også sant at du kan oppleve hodepine, sår hals og press i brystet osv. Ikke bekymre deg, da symptomene på angst og stress er like vide som å avgrensede noen ganger. Ikke slå opp mulige sykdommer på Internett hver gang du føler en ny følelse eller ubehag.

Minn deg selv på at den virkelige årsaken er dine negative tanker og angst. Ikke vær redd for hva kroppen din føler. Lær å godta dem uten å bli besatt av dem, og du vil føle deg mye bedre.

Denne måten å tenke på er en følelse, forstå den og slapp av

“Jeg har problemer med å svelge. Jeg tror halsen er hoven. Kan det være en infeksjon? Kanskje det er kreft!” For å kontrollere slike hypokondriske tanker, må du forstå en ting. En rekke følelser fører til at du har en type tanke og ikke andre.

Frykt, usikkerhet, kval, tristhet og frustrasjon. Mange av disse følelsesmessige realitetene klamrer seg til tankene dine ved å endre måten du tenker på. Stopp dermed deg selv hver gang du får deg selv til å tenke på en sykdom du måtte ha. Prøv så å identifisere følelsen i deg i det øyeblikket. Begynn å jobbe med den med en gang du kan navngi den.

Godta frykten, men ikke mat den og ikke gjør den større

Er du redd for infeksjoner? Å utvikle kreft? Er du engstelig for å ha en kronisk sykdom? Alt dette er normal og forståelig frykt. Alle har dem. Dette er fordi frykt er en normal følelse med et bestemt formål. Ta derfor grep når noe skremmer deg, men gjør det rasjonelt. Med andre ord, ta vare på deg selv på en sunn måte.

Som du kan se, er det siste du bør gjøre å mate frykten og gjøre den til en krise. Ikke la det styre deg. Å huse frykt vil bare øke angsten din.

Belønn ​​deg selv etter å ha klart å kontrollere hypokondri

Du våkner om morgenen og føler deg svimmel. Du lurer på om du blir syk. Hva kan være årsaken til slikt ubehag? Det neste du gjør er å slå på datamaskinen og for å gjøre et internett-søk. Vel, for å kontrollere hypokondri må du ha noen daglige strategier.

Hvis du for eksempel er svimmel, så sett deg ned og vent på at det skal forsvinne. Minn deg selv (rasjonelt) på at dette bare er et symptom på angsten din. Gjør noe som får deg til å føle deg bedre. Ta for eksempel en tur, ta et bad eller les en bok. Alt dette er måter å unngå å mate frykten din ved å slå opp symptomer på Internett. Det er i seg selv en god ting og et stort skritt. Derfor må du belønne deg selv fordi du gjør fremgang.

For å konkludere, husk at disse strategiene ikke alltid gir positive resultater. Dermed bør du vurdere å søke profesjonell hjelp slik at de kan hjelpe deg med å implementere noen kognitive restruktureringsteknikker.