Syv måter å håndtere depresjon på etter ferien
Slutten på ferien er her, og du vet hva det betyr. For det første betyr det slutten på matlaging og kalde øl i hagen din, hos naboen eller på stranden. Og det som er enda verre, slutten på å stå opp så sent du vil. Dessverre, nå som ferien nesten er over, må du tilbake til arbeidsrutinen. Kanskje du til og med må forholde deg til depresjon-monsteret etter ferien.
Å prøve å overvinne depresjon etter ferien er ingen enkel oppgave. Enda mer etter det livstempoet du så ble vant til i ferien. Ah, utskeielsene du hadde råd til … å sove sent, feste mer enn vanlig og spise mye mat. Kort sagt, du glemte helt den karakteristiske disiplinen til rutinen din for å slappe av og kose deg. Du vet imidlertid at du ikke kan holde det gående resten av året, selv om du ønsker det.
Dessuten, selv om det ikke er lett å overvinne depresjon etter ferien, er det heller ikke umulig. Så med det i tankene, vil vi gjerne gi noen tips om hvordan du kan gå tilbake til arbeidsrutinen og det vanlige tempoet i livet. På denne måten vil prosessen med å returnere ikke være så vanskelig for deg.
«Når han jobbet, jobbet han virkelig. Men når han lekte, LEKTE han virkelig.»
– Dr. Seuss –
Hva er post-feriedepresjon?
Post-feriedepresjon er et syndrom som oppleves av noen mennesker etter at de kommer tilbake fra ferie, derav navnet. Vi vil gjerne gjøre det klart at vi ikke snakker om klinisk depresjon. Bare som en tilstand av å synes synd på deg selv der nostalgi, tristhet og/eller apati får tak i deg.
Dessuten er dette “syndromet” ikke en mental patologi, bare en “tilpasningsforstyrrelse”. De som er plaget av det presenterer spesifikke symptomer, når det kommer til en spesifikk stressfaktor. Tilbake til en arbeidsrutine, i dette tilfellet. Dette er fordi spenningsnivået sank mye i løpet av ferien og så nå må du komme deg tilbake igjen. Du trenger det for å møte kravene fra din gamle daglige rutine.
Å ta den nevnte rutinen på nytt (det være seg arbeid hjemme eller på et kontor eller på skolen) produserer definitivt irritabilitet, motløshet, tristhet, apatifølelse og/eller søvnproblemer. Videre viser studier at så mange som 25 % av mennesker i USA lider av en viss grad av depresjon etter ferien.
Måter å overvinne depresjon etter ferie
1. Stå opp tidlig noen dager før
Det kan virke kontratintuitivt og til og med grusomt, men hvis du står opp tidlig minst én eller to dager før du går tilbake til rutinen din, vil det være lettere å gå tilbake til det. Dette er fordi du er forutsatt å, nok en gang, følge din vanlige timeplan.
2. Ikke gå tilbake til jobb rett etter siste feriedag
Som det forrige tiltaket vil dette hjelpe deg å venne deg til en del av din vanlige rutine hjemme. Ved å gjøre det vil du gradvis begynne å tenke på behovene dine hjemme, det samme som inkluderer behovet for å ha en jobb slik at du kan fortsette med livet ditt slik du kjenner det (og ha penger til å betale for din neste ferie).
3. Del opp feriedagene
Personer med lengre ferieperioder er mye mer sannsynlig å bli påvirket av depresjon etter ferien. Derfor bør du dele opp dagene dine så mye som mulig for å gjøre returen til rutinen mindre brå.
4. Finn den positive siden
Å praktisere mindfulness eller en annen type meditasjonsteknikk med jevne mellomrom kan drive bort negative tanker og irrasjonelle ideer – som er hovedkildene til angst. Hvis du tolker slutten på ferien positivt, vil du gjøre det lettere for deg selv. Dette er definitivt mulig hvis du slutter å tenke at det er en belastning å gå tilbake til rutinen din. Prøv å fokusere på et annet perspektiv. Selvfølgelig, hvis det faktisk er en byrde å gå tilbake til den gamle rutinen din og du absolutt hater det, så begynn å utvikle en plan for å endre den. Du har ansvaret.
5. Still vekkerklokken til ti minutter tidligere enn vanlig
Spesielt gjennom de første dagene med omstilling til den gamle rutinen, vil det å forlate sengen litt tidligere hjelpe deg med å få mer tid til å organisere deg. Det vil også hjelpe deg å unngå hastverk og unødvendig stress.
6. Ikke overbelast deg selv med arbeidsoppgaver på den første dagen
I tråd med forrige punkt, for å gjøre returen mye mer utholdelig, gjør det gradvis, litt etter litt. Begynn med de oppgavene som ikke krever et høyt pressnivå.
7. Gjør sunne aktiviteter dagene før du kommer tilbake på jobb
Til slutt, selv om det ikke er noe som er direkte relatert til jobb eller til din daglige rutine, vil trening og gjenoppta et sunnere kosthold gjennom dagene før du kommer tilbake, også forbedre din evne til å tilpasse seg.
Dette er fordi, i tillegg til å hjelpe deg med å frigjøre endorfiner (de små proteinene som er ansvarlige for å få deg til å føle deg glad, avslappet og optimistisk), gjør trening det også mulig å frigjøre sinnet fra stress. I stedet konsentrerer du deg om utførelsen av din fysiske aktivitet.
Konklusjon
Kort sagt, det viktigste er at du gjør overgangen fra ferie til rutine så smidig som mulig. Hold en positiv holdning til å akseptere grunnene som vil inspirere deg til å gå tilbake til virkeligheten etter ferien.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Lavilla Rayo, J. (2012). Síndrome postvacacional. Clínica Universidad de Navarra.