Måten du starter dagen på, avgjør hvordan den vil være: 5 tips

· januar 10, 2018

Har du noen gang sett på hvordan du våkner hver morgen? Det er nesten ingen som tenker på det, men sannheten er at det er en av de mest kritiske tidene på dagen. Måten du starter dagen på, har en betydelig innvirkning på hvordan resten av dagen din vil bli – eller i det minste er det det studiene sier.

Hvis vi spurte folk med det samme de våknet, ville de fleste bytte en god sum penger for fem minutter ekstra under dyna.

Innenfor denne gruppen er det en annen undergruppe av folk som utsetter å stå opp så mye som mulig, noe som gjør at de fordømmer seg selv til en travel morgen. For mange er det veldig ubehagelig å komme seg ut av sengen, som er det første hinderet de må møte på en vanlig dag.

«Mist en time om morgenen, og du vil tilbringe resten av dagen på jakt etter den.»

-Richard Whately-

Uansett hva som er tilfelle, har vitenskapen faktisk oppdaget at dagens første handlinger bestemmer måten du vil oppføre deg på gjennom hele dagen. Så, her vil vi gi deg 5 tips for å starte dagen på en positiv måte.

Melatonin fremmer søvn og ungdommelighet

Lytt til alarmen din

Mange stiller flere alarmer med 5-minutters intervaller, forutsatt at de ikke kommer seg opp når den første ringer. Hvis dette er deg, oppfordrer jeg deg til å bli kvitt disse alarmene.

En studie fra European Sleep Research Society (ESRS) bekreftet at å utsette alarmen igjen og igjen gir «minnetap, mindre reaksjonskapasitet og redusert ytelse i løpet av dagen.«

Hund gjesper i sengen

Hvis du våkner bare etter å ha trykket «snooze» igjen og igjen, foreslår jeg at du bruker en teknikk som har hatt svært positive resultater når det gjelder å bli kvitt denne uvanen.

Før du legger deg, legg deg ned og sett alarmen slik at den ringer om 5 minutter. Så snart den går av, stå opp. Gjenta dette ca. 10 ganger. Du ser at hjernen din vil bli programmert til å gjøre det samme neste morgen.

Hvis du står opp med en gang, vær takknemlig og begeistret

Hvis du står opp umiddelbart, men bare tenker på hva klokka er eller hva du må gjøre i løpet av dagen, vil du sannsynligvis starte dagen i dårlig humør. Ikke gi deg selv stress og bekymringer som det første du gjør om morgenen.

Det er ikke så vanskelig. Bare ta et minutt til å takke for en ny dag. Tenk på hvordan du er en verdifull person, og hvordan du fortjener en god dag. Du kan til og med lage ditt eget ritual eller huske en bønn som du sier når du reiser deg. Du vil se hvordan du starter dagen med et godt humør som vil påvirke hele dagen din.

Pust og strekk deg

Etter ditt øyeblikk av takknemlighet og selvmotivasjon, sett deg opp i sengen og strekk deg. Så mye som du kan. Strekk armene dine helt, mens du tøyer og strekker bena. Denne enkle bevegelsen vil fortelle musklene dine at det er på tide å forberede seg på aktivitet, men uten spenning.

Kvinne puster dypt

Hvis du våkner når alarmen går av, hvis du er takknemlig og strekker deg, vil kroppen din og ditt sinn være klar når du starter dagen din. Og hvis du ønsker å forbedre den gode holdningen enda mer, er det ingenting som er bedre enn å ta et minutt til å puste.

Å puste holder nøkkelen til god fysisk og psykisk helse. Pust inn og ut dypt for å fylle hjernen og musklene med oksygen. Du vil føle deg fantastisk.

Dyp pusting: En enkel måte å forbedre livet ditt på

 

Ikke drikk kaffe, drikk vann

Østlig filosofi sier at den som drikker et glass vann hver dag før de spiser, unngår mange sykdommer og forlenger livet sitt. Å drikke et glass vann vekker deg opp og aktiverer fordøyelsen din på en mild og gunstig måte. Det hjelper deg også med å eliminere giftstoffer og gjør at du føler deg mer våken.

Mange drikker kaffe som det første de gjør om morgenen, for å få energi. Imidlertid er det teorier om at det å drikke kaffe veldig tidlig kan senke kroppens naturlige produksjon av kortisol, stresshormonet, som du trenger når du starter dagen din. Vi anbefaler at du drikker den første koppen med kaffe klokka 9:30 eller 10 om morgenen.

Slutt å sjekke e-posten eller å ta telefonen

Først og fremst er det ikke bra å være vant til å sove med mobiltelefonen ved siden av sengen din, med mindre den er slått av. Ny forskning tyder på at disse enhetene negativt påvirker vår evne til å hvile i løpet av natten. I tillegg, hvis du bruker telefonen som en alarm, legg den langt unna, så du må gå ut av sengen for å slå den av.

Mann starter dagen med meditasjon

Ifølge noen eksperter, vil folk som starter dagen med å sjekke e-postene sine starte dagen på en dårlig måte. Ingenting er så viktig at det ikke kan vente til du dusjer, kler på deg og spiser frokost. Det første øyeblikket av dagen er for deg, og bare deg. Ikke kast bort det ved å stresse deg selv på forhånd.

Prøv denne selvpleierutinen når du våkner om morgenen. Du får se at det ikke tar deg mer enn fem minutter, og det vil lønne deg med en bedre holdning og stemning gjennom hele dagen. Det er også en praksis som vil øke selvtilliten din, og gi deg et bedre liv på lang sikt.