Mandagsblues: hva psykologien sier om å vende tilbake til rutinen

Er mandag dagen du hater mest? Det føles det samme for mange av oss. Å gå fra helgens hvile og moro til jobb-, skole- eller hjemmerutinen er utmattende og påvirker humøret vårt. Dette er kjent som mandagsblues, den følelsen av tristhet og motløshet når vi må tilbake til forpliktelsene våre.

Selv om det ikke er en klinisk diagnose, er det i psykologien kjent som «mandagsmorgenblues». Og det er ingen overraskelse, da det er naturlig å nyte dagene når vi kan hvile og gjøre de tingene vi brenner for mer enn de når timene går sakte og vi må prioritere andre saker.

Hva er mandagsblues, og hvordan manifesterer det seg?

Det er et uformelt begrep som ikke finnes i kliniske lærebøker om psykisk helse, men et som mange (og både fagfolk) bruker for å referere til mangelen på motivasjon, motløshet, irritabilitet og stress som oppstår i begynnelsen av uken og når vi begynner å ta på oss arbeids-, akademiske eller huslige ansvar.

Noen studier tyder på at dette fenomenet ikke bare er anekdotisk, ettersom angstnivået blant kontoransatte har vist seg å være høyere på mandager enn resten av uken. Dette kan forklare de vanlige symptomene på mandagsblues, som ofte inkluderer følgende:

• Tretthet: Selv etter å ha hvilt hele helgen.
• Mild angst: Det presset av å vite at uken så vidt har begynt.
• Demotivasjon: Fra å tenke på alle de kommende forpliktelsene.
• Mangel på konsentrasjon: Eller følelse av mental treghet når du utfører oppgaver.
• Irritabilitet: Plutselige humørsvingninger og midlertidig tristhet.

Det er viktig å understreke at ikke alle opplever dette syndromet, og intensiteten av symptomene avhenger av variabler som jobbtilfredshet, hvilekvalitet osv.

Hva forårsaker mandagsblues?

I noen tilfeller har ubehaget vi føler i starten av uken reelle psykiske røtter. Det er ikke latskap, og det er heller ikke mangel på karakter. Ifølge eksperter er det en kombinasjon av tre faktorer som påvirker ansattes humør: arbeidsrelatert stress, mangel på motivasjon og et dårlig arbeidsmiljø.

Å stå opp tidlig på en mandag for å gå til drømmejobben vår, der vi føler oss verdsatt og tilfredsstilt, er ikke det samme som å gjøre det på et sted som tapper oss og gjør oss misfornøyde. Som den store Charles Bukowski sa: «Husk at mandager er fine, det er livet ditt som suger.»

På samme måte forsinker det kroppens naturlige døgnrytme å våkne sent i helgene. Dette fører til at vi føler oss søvnige, utmattede i løpet av dagen, svekket kognitiv funksjon og dårligere humør den påfølgende uken, noe som bidrar til å forklare noen av de typiske symptomene på mandag morgendepresjon.

Tips for å gjøre mandager mer utholdelige

Selv om hver dag bringer med seg stress og vi aldri helt kan eliminere mandagsangsten, er det noen ting som kan gjøre den lettere å takle. Begynn med å planlegge alt du kan fra fredag. Dette betyr å få ordnet det meste av det som gjenstår og organisere oppgavene, slik at du kan starte uken uten så mye kaos.

Det anbefales også at du, hvis mulig, unngår å overbelaste mandager med krevende oppgaver eller møter. Det er bedre å innlemme hyggelige ritualer når du står opp etter en god helg, som å spise en deilig frokost, lytte til favorittalbumet ditt, gå en tur eller meditere.

Selv om det kan virke fristende (og du står fritt til å gjøre det hvis du ønsker), bør du ikke bli liggende for sent i sengen på lørdager og søndager for å unngå å bli sliten den påfølgende uken. Bruk heller helgene på aktiviteter som gjør deg glad og hjelper deg med å lade opp de mentale batteriene.

Nå som du vet at mandagsblues langt fra bare er et spørsmål om latskap, kan det å gjøre din del for å håndtere den forbedre rutinene dine og livskvaliteten. Og hvis du føler at det du gjør nå ikke er helt givende, husk at det alltid er rom for forbedring og for å oppnå drømmene dine.