Leggetidkortet: Hjelper barn med å sove

5 minutter

Leggetidkortet kan være den perfekte løsningen for barn å slutte å motsette seg leggetid, sove bedre og ligge i sengen hele natten. Dessuten er effektiviteten vitenskapelig bevist.

Skrevet og verifisert av psykologen María Alejandra Castro Arbeláez.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Leggetid kan være en veldig stressende affære for hele familien. Skrik, gråt, følelser av frykt og angst og konstant oppvåkning kan bli et problem du ikke har noen løsning på. Heldigvis er det hjelp å få i form av leggetidkortet.

Du tror kanskje at denne typen problemer bare skjer i din egen familie, men ikke bekymre deg, det kan skje med alle. Du må imidlertid vite hvordan du skal opptre selvhevdende for å oppnå en fredelig og avslappende søvn for hele familien.

Det er som regel de små som opplever det største vanskelighetene når det kommer til å sove. Likevel er det ikke bare opp til dem å gjøre det enklere. Derfor vil vi i denne artikkelen vise deg hvordan du kan hjelpe dem med å oppnå en sunnere leggetid ved å bruke metoden som kalles leggetidkortet.

Leggetidkortet

Det er ekstremt vanlig at barn ikke vil legge seg ved sengetid. Det kan være mange årsaker til dette. Her er det noe:

De foretrekker å være oppe lenger og leke.
De ønsker å tilbringe mer tid med familien.
De er opprørske.
De er redde. For eksempel for å være alene, for mørket, for mareritt, etc.

Siden det kan være ulike årsaker, er det nødvendig å gjennomgå alle sengetidsrutinene. For eksempel, hva gjør barnet ditt i timene før det legger seg? Hva gjør de hvis de våkner om natten?

En effektiv metode for å hjelpe barn med å sove er leggetidkortet. Det er en nyttig teknikk å bruke for barn som har vanskeligheter eller aktivt motsetter seg leggetid. I tillegg støttes det av forskningsstudier.

Vanskelighetene som tas opp av dette leggetidkortet er motviljen mot å legge seg og sove. Det hjelper også i andre aspekter. For eksempel å rope når de er i seng, kommer ut av rommet etter å ha lagt seg eller våkne om natten.

Denne atferden forsterkes eller opprettholdes hvis du utsetter barnets sengetid og opprettholder kontakten med dem.

For slike problemer kan leggetidkortet være en passende strategi. Videre anbefales det også for barn som er i stand til å sovne selvstendig i sine egne senger eller rom.

Hvordan implementere det

Leggetidkortet er en måte å lære den lille å holde seg i sengen og sove selvstendig på, med minimal protest. Her er trinnene du må følge:

Sett deg ned med barnet ditt og forklar hva som skal skje.
Forklar barnet ditt at det har problemer med å sove og at du har en idé om hvordan du kan hjelpe dem. For eksempel kan du si: “Jeg vet det er vanskelig for deg å sove, så jeg har tenkt på en idé for å hjelpe.”
Forklar strategien for barnet ditt som følger. “Du og jeg skal lage et kort som du kan bruke hver kveld. Du får ett kort per kveld. Etter at mamma og pappa har lagt deg, kan du bruke kortet til en gratis tur ut av rommet. Det må være av en bestemt grunn som å gå på do eller klemme mamma og pappa. Hvis du bruker kortet, må du gi det til oss og så legge deg igjen.”
Du bør understreke for dem at det må være en spesifikk grunn for at de skal stå opp, og den må være kort (ca. fem minutter).
Forklar hva som vil skje etter at de har brukt kortet. Fortell dem for eksempel “Etter at du har brukt kortet må du gå tilbake til sengs og bli der resten av natten”.
Leg kortet med barnet ditt. Jo mer kreativt jo bedre. Du må tillate dem å delta, så de vil føle at det tilhører dem.
Rett før du legger deg, gi barnet ditt kortet og minn dem om formålet.
Hvis barnet ditt bruker kortet, ta det tilbake, og minn dem på at de nå må bli på rommet sitt og være stille.

Motstand

Hvis barnet ditt roper på deg etter å ha brukt kortet, prøv å ignorere dem, selv om de er utholdene. Videre, hvis de forlater rommet etter å ha brukt kortet, må du fysisk lede dem tilbake til rommet uten å snakke. Husk å pålegge disse reglene med omhu, og sørg for at ditt barns lidelsesnivå ikke overskrider uakseptable grenser.

De første nettene bør du fortsette å minne barnet ditt på reglene, helt til de internaliserer dem. Ikke glem å belønne barnet ditt for å bruke kortet og forbli på rommet sitt etter det. Hvis du er konsekvent, vil sjansene for suksess øke. Sørg også for at andre som tar seg av barnet ditt opprettholder denne rutinen.

Fordelene med leggetidkortet

Nå vet du hva denne metoden handler om, la oss fortelle deg noen av fordelene:

Barnet ditt vil raskt lære at det er best å beholde kortet, fordi hvis de ikke gjør det, vil de ikke få den oppmerksomheten de ønsker.
Følelsen av ubehag når de legger seg reduseres.
Det forbedrer søvnhygienen.
Deres motstand mot søvn er eliminert.
Det reduserer motstanden deres mot å sove alene.
Det øker nivået av tilfredshet.
Både foreldre og barn får et element av kontroll.
Det reduserer angsten.
Det forbedrer selvhevdende emosjonell styring.
Det forbedrer barnets evne til å ta avgjørelser.

Du må huske at hvis barnet ditt insisterer på å protestere, kan det være plagsomt for deg å ikke gå til dem. Men etter hvert som tiden går, når du ser resultatene, bør angsten din avta, så vel som deres protester.

Forskningsstudie

Leggetidkortet er en effektiv metode som har vist seg å være effektiv av forskning. For dette formål ble en artikkel med tittelen “Brief Report: Evaluating the Bedtime Pass Program for Child Resistance to Bedtime-A Randomized, Controlled Trial” skrevet av Patrick Friman et al. og publisert i Journal of Pediatric Psychology,

Denne studien var en randomisert kontrollert studie med nitten barn. Alle barna i studien motsatte seg leggetid. Til å begynne med gråt de regelmessig og ropte og/eller forlot rommene etter å ha lagt seg. Halvparten av disse barna fikk kort ved leggetid.

De som fikk kort forlot rommene og gråt og skrek betydelig mindre enn de uten kort. I tillegg rapporterte de pårørende til disse barna høy grad av tilfredshet og aksept av behandlingen.

Oppsummert er leggetidkortet en effektiv metode for visse tilfeller når søvnproblemer oppstår. Faktisk kan bruk av det redusere upassende atferd ved sengetid som noen barn opprettholder betydelig. Av denne grunn er det en fin måte å håndtere søvnvansker og fremme sunne vaner.