Kjennetegn på og årsaker til metabolsk stress

Hva er metabolsk stress? Hvorfor oppstår det? Hva forårsaker det? Hvordan er det relatert til fysisk aktivitet og muskelmasse? Fortsett å lese for å finne ut mer!
Kjennetegn på og årsaker til metabolsk stress

Siste oppdatering: 07 juni, 2021

Er du kjent med begrepet metabolsk stress? Knytter du det til fysisk aktivitet? Dette konseptet viser til en organisk prosess og samtidig til en faktor som lar folk oppnå muskelmasse (få musklene til å vokse). Dermed er det en prosess som fører til muskelhypertrofi.

Muskelhypertrofi er muskelvekst. Med andre ord, en økning i størrelsen, i antall myofibriller (dannet av aktin- og myosinfilamenter) som utgjør muskelen, eller begge deler. Men hva mer bør du vite om metabolsk stress? Hvorfor skjer det? Hva er konsekvensene av dette? Er det nok å øke muskelmassen? Finnes det andre prosesser man kan ty til?

“Det ville være fint om jeg hadde raskere stoffskifte, fordi jeg elsker mat.”

– Michael McIntyre –

En kvinne som løfter vekter.

Metabolsk stress og muskelhypertrofi

Som du leste i innledningen, er metabolsk stress en organisk prosess som letter muskelhypertrofi. Man kan si at hypertrofi er det kroppsbyggere eller folk som jobber for å øke muskelmassen er ute etter. For å oppsummere kan de oppnå denne effekten gjennom:

  • muskelskade
  • metabolsk stress
  • mekanisk belastning

Mekanisk stress produserer muskelskader og inflammatorisk respons, noe som forbedrer frigjøringen av muskelvekstfaktorer. Dermed forstørres musklene.

I tillegg kan en person oppnå maksimal gevinst i muskelmasse gjennom metabolsk stress uten å miste mekanisk spenning, i hvert fall ifølge noen studier.

Hvordan oppstår metabolsk stress?

Metabolsk stress skjer når du øker arbeidsmengden på en muskel eller en bestemt gruppe muskler. Det forårsaker en progressiv økning i muskelvekst.

På et kjemisk nivå

Når du belaster en muskel, begynner en prosess som kalles anaerob glykolyse. Den produserer adenosintrifosfat (ATP), energien som trengs for trening. Denne prosessen er det som lar folk få den nødvendige energien til å utføre muskelsammentrekninger fra glukosemolekyler i en tilstand av deprivasjon eller utilstrekkelig oksygen.

Hvorfor skjer det hele? Det er fordi hastigheten en person trenger denne energien med er større enn hastigheten hvormed glukose oksiderer med oksygen. Dermed er det en grunnleggende anaerob prosess.

Metabolsk stress og akkumulering av metabolitter

Spesielt er metabolsk stress man tillegger trening konsekvensen av akkumulering av metabolitter. Dette er forbindelser produsert ved nedbrytning av næringsstoffer.

Funksjonen deres er å gi kroppen den typen energi den trenger, spesielt under utholdenhetstrening. Alt dette ville forårsake en muskelhypertrofirespons.

Laktat er den viktigste metabolitten som akkumuleres gjennom prosessen med metabolsk stress. Det er en glukosemetabolitt produsert av kroppsvev under forhold med utilstrekkelig oksygenforsyning. Andre metabolitter i denne prosessen er blant annet fosfat, hydrogen og glukosemetabolitt (anaerob glykolyse).

Konsekvenser

Derfor, hva skjer når disse produktene bygger seg opp i kroppen? I følge en studie fra 2000 av Takarada et al., Kan dette øke utskillelsen av flere anabole hormoner. Dette er testosteron, somatotropin eller veksthormon (STH eller GH) og insulin.

Ifølge en studie fra 1989 av Ebbeling et al., Kan en økning i avfallsprodukter føre til muskelskader sammen med mangel på energisubstrater (ATP).

Viktigheten av replikering

Gjentakelser er en av de tilbakevendende øvelsene til idrettsutøvere under treningsøkter, spesielt kroppsbyggere. I tillegg er treningsnivået deres ganske intenst. Du lurer kanskje på hva som skjer når folk trener på så intense nivåer. Vel, oksygenbehovet overstiger forsyningen.

Faktisk tror noen at hypoksi, mangel på oksygen i visse muskelceller, er en nøkkelfaktor som forklarer hvorfor visse intervaller for repetisjon av øvelser fører til økt muskelvekst eller muskelhypertrofi.

Av denne grunn er det interessant å gjøre repetisjoner under øvelsene, samt redusere pausene (til noen minutter) hvis du vil øke oppbyggingen av metabolitter sammen med den anabole responsen på dem. Dermed ville hypertrofien du oppnår også være større.

En mann på treningsstudioet.

Endelige refleksjoner

Som du kan se, vender man seg ikke bare til metabolsk stress når det gjelder å få muskelmasse eller oppnå muskelhypertrofi, men også til andre prosesser. Å trene muskelspenninger og forårsake muskelskader som er intense nok til å stimulere muskelvekst rt blant dem.

Metabolsk stress er en organisk prosess som delvis vil forklare hvorfor økningen i muskelstørrelse oppstår. Du har nettopp lært litt mer om hvordan denne prosessen fungerer. Det er imidlertid best å gå til en profesjonell som spesialiserer seg i faget hvis du vil trene på den sunneste og mest effektive måten.

Det kan interessere deg ...
Alt du trenger å vite om stresshormoner
Utforsk SinnetLes den inn Utforsk Sinnet
Alt du trenger å vite om stresshormoner

Fakta om stresshormoner er at de er avgjørende i alle levende vesener. Uten disse kjemiske reaksjonene ville ikke menneskene overlevd.



  • Ebbeling CB, Clarkson PM. Exercise-induced muscle damage and adaptation. Sports medicine (Auckland, NZ). 1989 Apr;7(4):207-34. PubMed PMID: 2657962. Epub 1989/04/01. Eng.
  • Takarada Y, Nakamura Y, Aruga S, Onda T, Miyazaki S, Ishii N. (2000). Rapid increase in plasma growth hormone after low-intensity resistance exercise with vascular occlusion. Journal of applied physiology (Bethesda, Md: 1985). Jan;88(1): 61-5. PubMed PMID: 10642363. Epub 2000/01/21. Eng.