Syv kjappe hjernetrimoppgaver for å trene arbeidshukommelse og oppmerksomhet

Hvor sunn er arbeidshukommelsen din? Vil du trene den og gjøre den litt mer smidig? Vi kommer til å foreslå en rekke små utfordringer i form av hjernetrimoppgaver der du kan teste deg selv.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 13 april, 2023

«Hva er så skjørt at å bare si dets navn ødelegger det?» Hjernetrimoppgaver er mentale utfordringer som utfordrer din oppfinnsomhet og som igjen overrasker deg med sin enkelhet. De er ressurser som aktiverer flere kognitive prosesser, slike som du ofte ikke bruker så mye som du burde.

Livet er ikke et puslespill som skal løses, men en vei som du går langs, nærmest som automatpilot. Dette kan imidlertid være det største problemet av alle. Det er fordi du som menneske må være smidig i aspekter som oppmerksomhet, kritisk tenkning, hukommelse og kreativitet. Slik møter du motgang og unngår også å bli manipulert.

En betydelig fordel med hjernetrimoppgaver er å fremme sunnere aldring. Når det er sagt, er de ikke mirakuløse. For eksempel kan de ikke forhindre demens. Men enhver praksis som favoriserer å opprettholde et nysgjerrig og dyktig sinn, når det gjelder kognitive ferdigheter, vil hjelpe deg med å takle tiden som går mye bedre.

Derfor foreslår vi at du trener to av nøkkelområdene dine: arbeidshukommelse og oppmerksomhet. Vi skal gi deg noen hjernetrimoppgaver for å styrke disse prosessene.

Tren sinnet når du er ung, og du vil eldes bedre

Det er viktig å tenke utenfor boksen. Dette betyr å flykte fra din vanlige type tenkning og la tankene dine ta deg ned på stier du ikke har utforsket før.

Som på det fysiske planet, holder trening deg i form. University of Virginia (USA) utførte virkelig interessant forskning på kognitiv trening og aldring. De oppdaget at våre kognitive funksjoner bare vil forbli i god stand hvis vi lever et aktivt liv i denne forbindelse, fra vi er unge.

Dette betyr at du må tilegne deg, ikke bare aktive fysiske vaner, men også mentale typer. Som psykologen og nobelprisvinneren Daniel Kahneman slår fast, må vi møte vår tids verste sykdom: kognitiv latskap.

Viktigheten av oppmerksomhet og arbeidshukommelse

Hjernetrimoppgavene som vi skal foreslå søker å trene opp arbeidshukommelsen og oppmerksomheten din. Hensikten med å utøve disse to kompetansene er flere. Den første refererer til en type korttidshukommelse. Dens funksjon er å tillate deg å manipulere og midlertidig lagre informasjon slik at du kan utføre sofistikerte kognitive oppgaver.

Det er takket være arbeidshukommelsen at du forstår informasjon og det du leser, samt utfører oppgaver med analyse, logikk og deduksjon. Du kunne ikke utføre disse oppgavene uten oppmerksomhetskomponenten. Oppmerksomhet er muskelen som gjør det enkelt å fokusere all din kognitive energi på en spesifikk oppgave, uten distraksjoner.

Psykologen, Robert J. Sternberg, er anerkjent for sine studier i intelligens. Han fremhever også nytten av hjernetrimoppgaver for disse formålene. Han definerte dem i Psychology Today som evnen til å sammenligne informasjonen vi allerede har i hukommelsen vår og transformere den til nye ideer.

Men i gåtene vi skal foreslå, trenger du ikke gi noen geniale svar. Du trenger bare å trene litt mental gymnastikk for å teste din hukommelse og kognitive smidighet.

Kjappe hjernetrimoppgaver: drivstoff og mental gymnastikk for hjernen din

Oppgavene som skal løses nedenfor tester din evne til å holde informasjon i tankene mens du håndterer forskjellige dataenheter. De er ikke enkle. Det er oppgaver som krever tre elementer: å være rask, være oppmerksom og motstå frustrasjon.

Les hver oppgave og prøv å løse den på kortest mulig tid.

1. Spørsmål om tall

Se på dette tallet i fem sekunder: 798023. Ta vare på det i hukommelsen, og legg deretter sammen det første og siste tallet uten å se. Trekk fra det nest siste sifferet fra tallet du får.

2. Hva er rundt deg

Denne hjernetrimoppgaven er ganske utfordrende. Se deg rundt og gjør følgende på så kort tid som mulig. Du må finne:

• Fem gjenstander som får plass i lommene.
• En gul gjenstand som ender på en konsonant.
• Fire gjenstander som har noe rødt på seg og som inneholder bokstaven A.

3. Magiske bursdager

Tenk på bursdagen din og legg deretter sammen alle tallene (dag, måned, år). Tenk nå på en av de mest betydningsfulle personene i livet ditt. Visualiser bursdagen deres, og gjør det samme. Deretter legger du til de to oppnådde resultatene, det for bursdagen din og din kjære.

4. Årets måneder

Vil du være i stand til å si månedene i året fra slutten? Dette er en av de vanligste kjappe hjernetrimoppgavene og en som selvfølgelig krever at du gjør det på kortest mulig tid.

5. Søk etter mening

Les og behold bokstavene som utgjør tulleordet, AMLOARTPIN. Nå, uten å se, prøv å lage fem ord som har betydning.

6. Opp-ned

Denne hjernetrimoppgaven kan være ganske kompleks. Den består av å stave hver dag i uken baklengs. Mandag ville for eksempel være gadnam.

7. Klokke

Hva er klokka? Se på klokka eller mobiltelefonen. Husk klokkeslettet og del det på to. Legg så til tallet 20. Klarte du det uten å bruke blyant og papir? Det er nøkkelen, å ha et sinn som er i stand til å operere raskt.

Konklusjon

Kjapp hjernetrim kan hjelpe deg å holde deg mentalt skarp ved å oppmuntre deg til å leke med forskjellige tolkninger og perspektiver. Oppmerksomhet og hukommelse er pilarene som din intelligens og tilpasningsevne er basert på. Sørg for at du setter denne sårt tiltrengte mentale øvelsen ut i livet.

Forresten, det som er så skjørt at du kan ødelegge det bare ved å si navnet er stillhet.