Hvorfor synes du det er vanskelig å åpne deg opp for andre?

Vil du ha en mer åpen holdning til menneskene rundt deg, men du vet ikke hvordan du skal oppnå det? Føler du at du har en slags blokkering som gjør at du blir for defensiv? Vi forteller deg om noen tiltak du kan ta for å løse det.
Hvorfor synes du det er vanskelig å åpne deg opp for andre?
Elena Sanz

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 09 oktober, 2022

Følelsenes verden og håndteringen av dem kan være vanskelig. Hvis noen sier “det er vanskelig for meg å åpne meg opp for andre”, kan vi anta at de er veldig sjenerte, har problemer med å få kontakt med følelsene sine, eller til og med begge deler. Men i virkeligheten trenger det ikke være tilfelle. Faktisk er det flere grunner som kan hindre oss i å dele følelsesverdenen vår med andre.

Før du utforsker disse årsakene, er det verdt å huske at en vedvarende holdning med å skyve andre bort vil ende opp med å skade oss i det lange løp. Selv om det å håndtere vanskeligheter med defensive strategier kan være den smarteste tingen å gjøre under visse omstendigheter, er dette sjelden tilfelle.

Sosiale relasjoner er kilder til helse og lykke. Men for å bygge dem med et solid fundament må vi skape intimitet, og dette kan bare oppnås gjennom selvavsløring. Dette betyr å avsløre hva vi tenker, hvordan vi føler og hvordan vi ser verden.

For å bearbeide og overvinne negative og kompliserte følelser, må vi la dem puste. Med andre ord, gjenkjenne dem, identifisere hva de prøver å fortelle oss, og kanalisere energien deres gjennom rutene som interesserer oss mest. Hvis vi ikke klarer det, kan disse bli forankret, og dermed forlenge ubehaget og til og med føre til somatiske sykdommer. Derfor, hvis du har vanskelig for å åpne deg for andre, fortsett å lese.

Mann snakker med partneren sin
De fleste som synes det er vanskelig å åpne seg for andre har en stor emosjonell frakobling fra seg selv.

Hvorfor er det vanskelig for deg å åpne deg opp for andre?

Her er noen av hovedgrunnene til at du kan finne det vanskelig å dele din indre verden med andre. Du kan identifisere deg med flere av dem.

1. Du har liten forbindelse med følelsene dine

Det er mange mennesker som ikke er i kontakt med det de føler i hverdagen. De kan føle seg engstelige, stresset, triste eller frustrerte, men de tar ikke hensyn til sin indre tilstand og stopper ikke for å reflektere over det. De lever bare på autopilot.

Hvis dette høres ut som deg, vil du sannsynligvis ikke engang forstå hva som skjer med deg. Tross alt, hvis du ikke deler følelsene dine med deg selv, vil du finne det veldig vanskelig å dele dem med andre. Følgelig vil det emosjonelle uttrykket ditt (når det oppstår) vanligvis være eksplosivt, impulsivt, lite selvhevdende og ikke i det hele tatt tilsiktet.

2. Du mangler trening og ferdigheter

Emosjonelle uttrykk er en lært ferdighet. Det er en del av tidlig sosialisering og er knyttet til familiemiljøet du vokste opp i. I mange familier snakkes det ikke om følelser, hengivenhet uttrykkes ikke åpent, og den som åpner seg opp om følelsene sine blir stemplet som svak.

Hvis du har vokst opp i denne typen familie, vil du ikke ha hatt en sjanse til å praktisere denne ferdigheten. Selv om du kanskje ønsker å innta en mer åpen holdning, vet du sannsynligvis ikke hvordan. Kanskje dine tidligere forsøk var så klønete at du har endt opp med å oppnå akkurat det motsatte – manifestere en enda mer defensiv holdning ved å føle deg så sårbar.

3. Unngående tilknytningsstil

En unngående tilknytningsstil dannes når et spedbarn eller barn har omsorgspersoner som ikke reagerer på deres krav og behov. Når et spedbarn uttrykker en følelse, svarer referansefigurene deres med likegyldighet, og sender beskjeden om at barnet må møte problemene sine alene. Dermed forstår barnet at det er nytteløst å søke beskyttelse eller hjelp fra andre. Tross alt, hvis menneskene som elsker dem ikke hjelper dem, hvorfor skulle en fremmed hjelpe dem?

Hvis dette er deg, vil du skjule det du føler, og foretrekke å klare det alene, noe som får deg til å føle deg veldig ukomfortabel når du viser følelsene dine eller har å gjøre med andres følelser.

4. Frykt for å være sårbar

I motsetning til det forrige tilfellet, der den emosjonelle verdenen er ubehagelig, selv i de mest intime forhold, er det andre mennesker som rett og slett bruker lang tid på å åpne seg for nye mennesker. De kan være i stand til å uttrykke seg og dele følelser med de som står dem nær, men når det gjelder å etablere nye forbindelser, har de en tendens til å holde seg på overflaten.

Hvis du passer til dette mønsteret, vil du ikke fremstå som sårbar eller svak, og du vil ikke være altfor avhengig av noen hvis du ikke vet om du kan stole på dem. Men for å opprette et bånd, må du ta en risiko. Hvis du ikke gjør det, vil omgangskretsen din virkelig reduseres.

5. Frelserkomplekset

Til slutt (og selv om dette virker rart), er det mulig at hvis du har vanskelig for å åpne deg for andre, kan du lide av reddende prins- eller frelser-komplekset. Du kan gi overdrevent mye til andre og være fullstendig involvert i deres liv og prøve å løse problemene deres for dem.

Du vil føle deg veldig komfortabel med å snakke om andres følelser, gripe inn og til og med ta ansvar for dem. Likevel, paradoksalt nok, legger du dine egne helt til side.

Du vil sjelden be om hjelp eller stole på andre, eller vise behov for hengivenhet og trøst. I stedet vil du være den første til å tilby alt dette (selv i ekstrem form) til de rundt deg.

Mann snakker med en venn
Det finnes mennesker som fokuserer så mye på andre at de kobler seg emosjonelt fra seg selv.

Hvordan åpne seg opp for andre

Hvis du har vanskelig for å åpne deg for andre følelsesmessig, vil du gå glipp av muligheten til å koble til og motta støtte. Her er noen retningslinjer som du kan bruke i praksis for å snu denne situasjonen:

  • Begynn å være mer oppmerksom på deg selv og koble til følelsene dine. I stedet for å la deg rive med eller undertrykke dem, ta et øyeblikk til å reflektere over hvordan du føler deg, gi opplevelsen et navn og forstå hvorfor den er der.
  • Forstå viktigheten av å skape dype forbindelser med andre. Minn deg selv på alt du mister på grunn av frykt og alt du vil oppnå ved å tillate deg selv å være intim med andre. Dette vil motivere deg.
  • Begynn å øve. Dette er den beste måten å overvinne frykten på. Du kan begynne med terapeutisk skriving. Bli vant til å sette ord på følelser og uttrykke dem. Velg deretter en person du stoler på og begynn å åpne deg opp med dem i ditt eget tempo. Du vil se at svaret deres er hyggeligere enn du forventet.
  • Observer, verdsett og sett pris på når andre åpner seg for deg. De kan tjene som modell og inspirere deg til å gjøre det samme.

Kort sagt, å åpne seg opp for andre innebærer å overvinne frykten for å være sårbar og gi følelsene dine den betydningen de fortjener. Du har tross alt rett til å bli hørt og støttet av andre. Ikke fortsett å nekte seg selv det, la det skje.

Det kan interessere deg ...
Hvordan snakke om problemene dine med andre
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hvordan snakke om problemene dine med andre

For å snakke om problemene dine, må du koble deg til følelsene dine og uttrykke deg selv på en selvsikker og fryktløs måte.



  • Altman, I., & Taylor, D. A. (1973). Social penetration: The development of interpersonal relationships. Holt, Rinehart & Winston.
  • Mikulincer, M., & Nachshon, O. (1991). Attachment styles and patterns of self-disclosure. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 321–331. https://doi.org/10.1037/0022-3514.61.2.321
  • Fernández Peña, R. (2005). Redes sociales, apoyo social y salud. Perifèria: revista de recerca i formació en antropologia, (3).

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.