Hvorfor er det så vanskelig for deg å endre deg?

Endringer kan forbedre helsen din, hjelpe deg med å etablere nye vaner og utvikle deg profesjonelt. Men har du lagt merke til hvor vanskelig det er å gjennomføre disse prosessene? Det er faktisk visse elementer som hindrer deg i å gjøre det. Her forklarer vi hvordan du kan deaktivere disse prosessene.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 20 april, 2024

Å endre oppførselen din er en psyksk ingeniørprosess. Det krever intervensjon av en spesifikk kognitiv og emosjonell artefakt: sinnet ditt. Det er imidlertid få prosesser som er like komplekse og frustrerende. For eksempel, har du noen gang prøvd å etablere en vane med å gå på treningsstudio, men likevel gitt opp etter noen dager? Eller vil du forbedre karakteren din, men du ser det som en nesten umulig oppgave? Hvorfor er det så vanskelig for deg å endre deg?

Det er ikke lett å endre atferden din på lang sikt. For det første fordi hjernen din synes det er vanskelig å akseptere endringer. Faktisk foretrekker den homeostase. Dette betyr at alt forblir balansert og ikke varierer. Når det er sagt, krever vårt velvære og fremgang som mennesker assimilering av nye vaner.

Å endre seg for å nå vår beste versjon, nå våre mål og føle oss bedre er utvilsomt noe vi alle bør fremme. Hvis du ønsker å oppnå dette, må du vite hvordan du gjenkjenner dine psykiske fiender som gjør det umulig å integrere annen atferd og andre holdninger. Men denne mekanismen krever mer enn mot: Den krever nye mentale verktøy.

Hvorfor er det så vanskelig for deg å endre deg?

Psykologi fremmer endringer i atferd slik at du kan forbedre deg. Den tilbyr mekanismer slik at du kan ta steget mot forbedret velvære og oppnåelse av sunne mål. Imidlertid hevder bevis at hjernen vår domineres av ubevisste mekanismer som gjør integreringen av nye vaner vanskelig.

Forskning utført av University of Vermont hevder at endring av atferd er en kompleks og svært ustabil prosess. Det innebærer hyppige tilbakefall, skritt bakover og oppgivelse. Å ikke være i stand til bærekraftig å opprettholde disse nye atferdene eller holdningene kan ha en negativ innvirkning på vår fysiske og mentale helse. Derfor er det en relevant sak.

En måte å håndtere disse motstandene på er ved å gjenkjenne dem. Problemet ligger ikke nødvendigvis i mangel på vilje eller disiplin. Det er visse underliggende psykiske prosesser som du har en tendens til å dra med deg i årevis. Du må oppdage og deaktivere dem. De er som følger.

Begrensende overbevisninger

Begrensende overbevisninger er negative meninger eller oppfatninger du har om deg selv og som betinger deg. Mange av dem utvikler seg i barndommen og på skolen. Faktisk inkorporerer du ofte fullstendig ugyldige meldinger fra utsiden som reduserer din verdi, dyder og styrker.

Å tro at du ikke er i stand til noe eller at du er mangelfull og ikke spesielt kompetent er store hindringer for endringsprosessen.

Et overskudd av negative følelser

La oss si at du har et dårlig forhold og er virkelig ulykkelig. Du vet at du bør ta steget og gjøre det slutt, men det skremmer deg. Faktisk er negative følelser en udiskutabel faktor i hvorfor det er så vanskelig å endre seg og gå videre. Du kan føle angst, uro, skyldfølelse, tristhet og til og med skam.

Denne opphopningen av følelser fyller tankene dine med negative og til og med fatalistiske ideer. Du er redd for å mislykkes eller angre. I tillegg kommer frykten din for det ukjente. Hva vil skje hvis du forlater forholdet?

Bedragersyndrom og lav selvfølelse

Å ta et skritt fremover krever forpliktelse og full tillit til deg selv mer enn innsats. Hvis du ikke er trygg, vil alt kollapse. De som lider av bedragersyndrom (de som tror at de ikke er intelligente og kompetente) vet dette. Følgelig synes de det er vanskelig å etablere nye vaner.

Hvis du ikke er i harmoni med verdien din, vil du lide av lav selvfølelse. Dette gjør det vanskelig å fremme noen langsiktig endring.

Kognitiv dissonans og selvbedrag

Du vet at en stillesittende livsstil går utover helsen din, men du sier til deg selv at det er en myte. Du vet at du bør se etter en bedre jobb, men fortell deg selv at det er bedre å være trygg og bli der du er. Kognitive dissonanser er mekanismer som lar deg rasjonalisere dine egne inkonsekvenser for å unngå psykisk lidelse.

Du må vurdere selvbedraget ditt. Du er kanskje fullstendig klar over at du må ta nye steg i livet ditt, men de skremmer deg. Så, for å unngå den kvalen, tyr du til kunstig resonnement som rettferdiggjør å forbli i komfortsonen din.

Du undervurderer prosessen

Endring skjer ikke over natten. Å fremme det krever emosjonelle, atferdsmessige og kognitive prosesser. Å overse disse komponentene vil føre til at du mislykkes i forsøkene dine. Dessuten, for hvert skritt tilbake, vil selvbildet og selvtilliten din falle sammen.

Vellykket endring er resultatet av flere sammenkoblede trinn. De krever engasjement, klarhet i hensikten og en sunn dose entusiasme. Men noen ganger, på grunn av mangel på bevissthet og verktøy for å forstå disse prosessene, gjør du feil.

Strategier for effektiv endring

Vitenskapen har alltid vært interessert i endring. En studie utført av Universitetet i Helsinki og Irland hevder at sosiale, emosjonelle og også biologiske faktorer er integrert i potensialet for menneskelig endring.

For å oppnå endring må du jobbe fra motiverende, atferdsmessige og pedagogiske aspekter. Videre må du gjennomgå mange av troene som er integrert i ditt psykiske univers. Nå skal vi reflektere over verktøyene du trenger for å tilrettelegge denne prosessen.

1. Vekk motivasjonen din og husk årsakene dine til å endre deg

Det er ikke alltid du finner motivasjon når du trenger det. Noen ganger svikter styrken din og sinnet ditt reagerer ikke. Men hvis du trenger å sette i gang endring, må du avklare formålene dine og årsakene til at du må ta dette trinnet. Det vil gi næring til handlingene dine.

2. Lag en handlingsplan: planlegg-evaluer-korriger

Når du starter en ny vane eller etablerer endring, må du lage en handlingsplan. Det er ikke lurt å improvisere. Ideelt sett må du planlegge trinnene du skal følge. Senere evaluerer du prosessen. Spør deg selv om planen din kommer til å være nyttig. Trenger du å endre noe? Planen din må være fleksibel slik at du kan tilpasse deg hver utfordring og omstendighet.

3. Håndter stress

Du må integrere stresshåndteringsressurser i din daglige rutine. Tross alt plasserer endringer deg i nye scenarier. De kan være utfordrende, og du kan akkumulere følelser av negativ valens. Av denne grunn bør du ikke nøle med å trene, bruke avspenningsteknikker eller meditasjon. De vil hjelpe deg å utvikle et mer avslappet sinn og en kropp med mindre av stresshormonet kortisol.

4. Øk mestringstroen din: du er dyktig og kompetent

Mestringstro er tilliten du har til din evne til å oppnå det du ønsker. Dette er den viktigste egenskapen når du skal integrere enhver endring i livet ditt. Det betyr å vite at du har ressursene til å oppnå det og ferdighetene og evnene til å lykkes.

5. Si ja til små daglige fremskritt: det enkle er alltid det beste

I James Clears bok, Atomic Habits, snakker han om kraften i små daglige prestasjoner. Faktisk hevder han at store endringer ofte bare krever små daglige fremskritt, å være konstant og fokusere på formålet ditt. Så husk, ikke skynd deg eller prøv å gjøre for mange endringer samtidig. Ta det sakte.

6. Disiplin og handling

Du kan tenke på motivasjonen din når du setter i gang endring. Men dette emosjonelle elementet dukker ikke alltid opp når du trenger det mest. Det er da den viktigste faktoren spiller inn: disiplin. Faktisk må du være disiplinert og forstå at etablering av nye vaner krever forpliktelse, handling og repetisjon.

7. Motstand mot frustrasjon

Du har sikkert følt deg frustrert til tider og innsett hvor vanskelig det er å få til endringer. Det er faktisk svært vanlig å vakle og ta et skritt tilbake. Det betyr at du stopper opp i noen dager før du går videre igjen. Dette er helt normalt. Ingen endring er lineær, det er alltid opp- og nedturer. Du trenger bare å vite hvordan du skal motstå og akseptere dem.

Forplikt deg til endring

Hvis du noen gang har lurt på hvorfor det er så vanskelig å endre deg, må du vite at de fleste av oss har det på samme måte. Du er ikke den eneste. Prøv å minne deg selv på at du har potensialet til å oppnå endring. Du kan gjøre det. Forplikt deg til å endre deg, og du vil nå det etterlengtede målet og forbedre ditt velvære og selvrealisering.