Hvordan trening og stress er forbundet
Hva slags aktivitet gjør du for å føle deg bedre med deg selv, som også er sunn? Hvis svaret ditt er mosjon så er du på rett spor! De som ikke gjør noen form for fysisk aktivitet har en tendens til å redusere betydningen av fordelene det bringer. Men trening og stress har en forbindelse.
Å trene er omvendt forbundet med stress. I vid forstand er trening en effektiv og sunn måte å bekjempe stress på. Å trene ofte kan få oss til å føle oss mindre stresset.
Vi kan si at en passiv kropp er akkurat som en død kropp. Et utmattet og slapt barn regnes som et usunt barn. Mangel på mosjon fører til dårlig helse, noe som gjør det vanskelig å møte ekstreme situasjoner og fremmer treg metabolisme, lav energi, en tendens til å overspise og misbruk av stoffer eller medisiner.
Problemene forårsaket av stress
Overdrevent stress fører til dårlig helse. Når vi går gjennom lange perioder med stress, produserer kroppen vår negative reaksjoner på utskillelsen av hormoner som kortisol.
Stress reduserer også våre energinivåer. Vi blir sliten lettere. Dette fremmer fravær fra jobb og latskap når det kommer til gjøremål og andre aktiviteter. Den personlige kostnaden for alt dette er umåtelig. Stress har vært relatert til mange hjerte-, gastrointestinale, psykologiske, respiratoriske og immunologiske lidelser, blant andre.
For eksempel kan kronisk stress sterkt påvirke det kardiovaskulære systemet. Den fine foringen av blodårene kan få rifter eller bli gjennomboret.
Hvis stresset ditt blir verre, kan det føre til mer alvorlige lidelser som hypertensjon, hjerteinfarkt, takykardi, episodisk hjertearytmi, aneurisme, embolier etc. Og dette er bare på hjerte-nivå.
Derfor må vi implementere strategier for å møte problemet. Å trene er en utmerket strategi for å bekjempe de negative effektene av stress.
Å gjøre aerob trening forbedrer helsen vår
Trening er en ganske vigorøs aktivitet som krever store mengder oksygen. For at treningen din skal gi nytte til ditt hjerte-kar-system, må du gjøre moderat aerob trening i minst 20 minutter.
Aerob trening er en fysisk aktivitet som ikke overstiger hjertets evne til å bringe riktig mengde blod og oksygen til musklene dine. Aerob betyr at det krever fri oksygen.
Jo hardere treningen er, desto høyere er hjerterytmen. Hvis du får musklene dine til å jobbe for hardt, vil ditt hjerte ikke kunne levere nok oksygen. På dette punktet kan du nå et oksygenunderskudd og vil ikke kunne fortsette å gjøre aktiviteten.
Tren som aktiv avslapningsmetode
Det er to slags typer avslapning: aktiv og passiv. Passiv avslapning er den vi gjør ved øvelser som dyp pusting, progressiv muskelavslapning, meditasjon, etc.
I motsetning kan aktiv avslapning gjøres på mange måter, som å løpe, jogge, gå, sykle, svømme, danse osv. Kort sagt kan vi gjøre aktiv avslapning gjennom trening.
Aktiv avslapning er bedre når det ikke involverer en konkurranse. I dette tilfellet kan det bli en kilde til angst. Det er en stor forskjell på å løpe som en form for avslapning og å løpe foran andre konkurrenter i et 100-meterløp.
Trening og stress
Som nevnt tidligere er trening og stress dypt forbundet. Hvis vi trener ofte, kan vi holde stressnivået lavt.
Regelmessig trening vil hjelpe oss fysisk og mentalt. Vi forbrenner kalorier, og det vil senke aldringsprosessen. Ifølge medisinsk forskning er fordelene vi kan oppleve ved å trene, følgende:
Bedre søvnkvalitet
Hvis du trener moderat, vil du redusere adrenalin- og noradrenalinnivået, som vil hjelpe deg med å sovne lettere og ha en mer avslappet søvn.
Lavt kortisolnivå har også vært forbundet med bedre søvnkvalitet. Når vi trener moderat, reduserer vi nivåene av dette hormonet.
Lavere risiko for hjerteinfarkt
Folk som forbrenner mindre enn 2000 kalorier per uke ved ikke å gjøre fysisk aktivitet, har 64% større sannsynlighet for å lide av et hjerteinfarkt enn folk som forbrenner mer enn 2000. Og la oss ikke glemme at stress også er en kardiovaskulær risikofaktor.
Hvis vi trener moderat veldig ofte, forbrenner vi flere kalorier. Derfor reduserer vi sannsynligheten for hjerteinfarkt.
En bedre fysisk form gir oss større evne til å konsumere oksygen under trening. Dette betyr at vi har lavere hjertefrekvens mens vi hviler, lavere produksjon av melkesyre, og en synlig økning i ytelseseffektivitet.
Jo mer trening vi gjør, jo lavere blir triglyseridnivåene våre. Forholdet mellom lipoprotein med høy tetthet og lav tetthet i blodet vil bli bedre. Lavdensitetslipoproteinet bærer kolesterolet til andre vev, hvor aterosklerotisk plakk kan dannes.
En større evne til å møte stressfremkallende faktorer
Forskning tyder på at en større strøm av oksygen til hjernen øker tilgjengeligheten av glukose. Glukose forbedrer hjernefunksjonen. Hvis vi forbedrer hjernens funksjon, føler vi oss mindre stresset. Hjernekatekolaminnivåene reduseres som følge av trening og stabilisering av humørsvingninger. Dette er veldig nyttig for å redusere følelser av angst og tristhet.
Til slutt kan vi se at trening og stress har et nært forhold. En bedre fysisk form hjelper oss med å møte stress. Trening gjør oss sterkere fysisk og mentalt, og skaper følelsen av at vi er mer i stand til å kontrollere hva som stresser oss.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Asztalos et al. (2012) ‘Sport participation and stress among women and men’, Psychology of Sport & Exercise. Elsevier Ltd, 13(4), pp. 466–483. doi: 10.1016/j.psychsport.2012.01.003.
- Weinberg, R. S., Gould, Daniel and Open University E233/Textbook (2015) Foundations of sport and exercise psychology. 6th ed.
