Hvordan takle angst over å prøve å bli gravid
Når et par bestemmer seg for å få barn, har de en tendens til å tro at prosessen vil være enkel. Men hva skjer når graviditet ikke oppstår? Det øker vanligvis angsten. Denne reaksjonen på situasjonen, selv om den er normal, er en hindring for faktisk å bli gravid.
Når angst dukker opp, begynner kvinner å spørre seg selv: “Kan jeg være infertil?”, “Hva er galt med meg?”, “Hva om jeg aldri klarer å bli gravid?” Denne typen spørsmål øker ganske enkelt angsten deres i stedet for å fremme en fornuftig løsning på problemet.
Angst over å prøve å bli gravid
Faktisk ser stresset som følger med denne frustrerende situasjonen ut til å ha negative effekter på fruktbarheten. For eksempel oppdaget en studie at kvinner med høyere nivåer av cytokiner, et hormon som øker med stress, hadde mindre sannsynlighet for å bli gravide.
I tillegg til cytokiner har høye konsentrasjoner av alfa-amylase, et enzym som skilles ut av spyttkjertlene som respons på stress, også vært knyttet til redusert fertilitet. Faktisk fant en studie at kvinner som hadde en høy konsentrasjon av dette enzymet hadde 29 prosent reduksjon i fruktbarheten.
Likevel bør resultatene ovenfor tas med stor forsiktighet, da årsakssammenhengen mellom stress og angst angående infertilitet eller problemer med å bli gravid ennå ikke er for tydelig og har vært ekstremt vanskelig å bekrefte. Likevel er det ubestridelig at det å ikke bli gravid når du ønsker å bli gravid, genererer mye angst. Hvorfor er det sånn?
Hva forårsaker angst?
Det er mange faktorer som kan forårsake angst over å prøve å bli gravid. Videre skal vi gjennomgå de vanligste.
1. Oppfatningen om at en verdi er truet
En verdi er noe som anses som verdifullt og viktig for å leve, uten hvilket eksistensen ikke ville ha noen mening. Derfor, hvis du oppfatter at en grunnleggende verdi i livet ditt blir truet med tilintetgjørelse, dukker det opp angst. Dermed blir angst over å prøve å bli gravid en eksistensiell reaksjon på muligheten for at verdien av å forplante seg og være mor eller far ikke blir realisert.
For folk som ønsker å bli foreldre, er det ekstremt viktig å få et barn. De kan ofte ikke engang forestille seg et lykkelig liv i fremtiden uten et barn. Videre, jo større lysten til å forplante seg og jo mer verdifull og meningsfull denne handlingen oppfattes å være, jo større er angsten for å ikke bli gravid.
2. Gruppepress
I mange samfunn er kvinner under stort press for å bli mødre. Noen klarer å ignorere presset, men andre gjør det ikke.
Midt i så mye press kan en kvinne som ikke klarer å løse denne situasjonen føle seg ufullstendig. De konstante spørsmålene om når hun skal få en baby gir kontinuerlig næring til følelsen av daglig ubehag.
3. Den biologiske klokken
Det faktum at det fra en viss alder blir vanskeligere for en kvinne å bli gravid kan også være en kilde til press. Kvinnen kan oppfatte at “tiden renner ut” for at hun skal bli mor. Dette fører til bekymring og til slutt fortvilelse.
Nyere vitenskapelige fremskritt har til en viss grad gjort det mulig å “stoppe” den biologiske klokken med bruk av eggfrysing. Med denne teknikken kan kvinner sikre sitt reproduktive potensial for fremtiden hvis de ikke er klare på det tidspunktet.
4. Omgivelsene
De umiddelbare omgivelsene, selv om de er en kilde til støtte, kan også ende opp med å bli en stressgenerator. Det er fordi venner og familie ofte gir velmente råd som til slutt gjør en kvinne enda mer engstelig for å bli gravid. Derfor blir de uforvarende en kilde til press.
5. Konstant se gravide kvinner
Jo mer du vil ha noe, jo mer oppfatter du det i ditt miljø. For eksempel, når du er sulten, blir du mer oppmerksom på matreklamer. Noe lignende skjer med kvinner som ønsker å få en baby eller bli gravid. De ser gravide kvinner overalt eller mødre med barn i armene. Dette er enda en kilde til angst, ettersom det provoserer følelsen av at “alle har barn unntatt meg”.
Sosiale medier kan også være en konstant kilde til angst. Det er fordi kvinnen som ønsker å bli gravid, muligens vil følge sider om emnet som, utilsiktet, kontinuerlig minner henne om hennes frustrerte ønske. Nettleserdata (informasjonskapsler) kan også bombardere kvinnen med sider og artikler om graviditet når de utfører relaterte søk på internett. Alt dette får dem til å føle seg mer engstelige.
Hvordan redusere angst over å prøve å bli gravid
Det finnes ingen trylleformler for å slutte å føle angst, men det finnes ting du kan gjøre for å endre måten du forholder deg til det på. La oss ta en titt på hva du kan gjøre hvis du befinner deg i en slik situasjon.
1. Godta dine bekymringer og tvangstanker
Jo mer du kjemper for å ikke tenke på det og ikke bekymre deg for det, jo mer vil du gjøre det. Selv om det kan høres paradoksalt ut, er det beste du kan gjøre å lytte til tankene dine og tillate deg selv å være sammen med dem. Tross alt, hvis det ikke har fungert for deg å bekjempe dem, hvorfor fortsette å bruke en strategi som ikke fungerer? Prøv å koble til dine tanker og følelser.
Godta din nåværende situasjon, men ikke slutt å forsøke å oppfylle målet ditt. Å akseptere betyr ikke å gi opp. Det betyr å åpne deg opp for hva som skjer, se på det og handle deretter. Aksept krever at du kobler deg til alle disse ubehagelige følelsene, med ubehag, tristhet og angst. En øvelse som kan hjelpe deg å oppnå dette er pust og observasjon. La oss se hvordan du kan gjøre det.
2. Bevisst diafragmatisk pust
Sett deg i en komfortabel stilling. Lukk øynene og vær oppmerksom på pusten din. Observer dens rytme og dybde. Er den dyp eller grunn? Rask eller sakte? Legg deretter en hånd på magen og sørg for at når du puster, føler du hvordan magen blåses opp og tømmes for hver innånding og utpust. Plasser den andre hånden på brystet og prøv å ikke bevege den når du puster. Bare den du har på magen skal bevege seg.
Pust sakte inn gjennom nesen, slik at hånden på magen kjenner trykket av at den stiger. Hånden din på brystet skal forbli stasjonær. Hold pusten et øyeblikk og pust sakte ut gjennom munnen slik at du kjenner hånden din på magen synke.
Nå, la pusten gå normalt, ikke kontroller den. I den tilstanden av stillhet og ro, observer dine tanker, dine følelser og din angst. Hvordan føler du deg? Fra hvilken del av kroppen din kommer disse følelsene? Hva tenker du på?
Bare observer. Ikke prøv å gjøre motstand, bare åpne deg opp for å se problemene dine ansikt til ansikt. Denne diafragmatiske pusteøvelsen kan hjelpe deg mye med den filologiske aktiveringen som forårsaker stress og angst.
3. La tankene hvile
Begrens deg til å bare gjøre det som er nødvendig for å bli gravid. Ikke søk i sosiale medier for informasjon om emnet. Reduser eksponeringen for alt som er en kilde til angst for deg om å bli gravid. FÅ redusere tiden du bruker på alt relatert til graviditet er en veldig god strategi for å gi tankene dine en hvile.
Det vil ikke være lett for deg å koble fra alt på en gang. Gjør det gradvis. Å koble fra betyr ikke at du kommer til å slutte å prøve. I stedet skal du unngå å overbelaste tankene dine med informasjon om emnet. Jobb deg opp til å fokusere på å gjøre bare det som er nødvendig for å bli gravid. Det er fordi det er så mange ting som ikke gjør annet enn å øke angsten din.
4. Lett på trykket
Del det du føler med menneskene rundt deg. Luft ut følelsene dine. Faktisk vil det å sette ord på det som skjer med deg i et støttende miljø, uansett hvor lite det er, vanligvis gi en stor følelse av lettelse. Et annet alternativ er å skrive det ned.
Til slutt, ikke la angst over å prøve å bli gravid vinne kampen. Å være mor krever tross alt mot, innsats, sårbarhet og mye engasjement. Selv om det er vanskelig for deg akkurat nå, ikke kast inn håndkleet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Haimovici, F., Anderson, J. L., Bates, G. W., Racowsky, C., Ginsburg, E. S., Simovici, D., & Fichorova, R. N. (2018). Stress, anxiety, and depression of both partners in infertile couples are associated with cytokine levels and adverse IVF outcome. American journal of reproductive immunology, 79(4), e12832.
- Lynch, C. D., Sundaram, R., Maisog, J. M., Sweeney, A. M., & Buck Louis, G. M. (2014). Preconception stress increases the risk of infertility: results from a couple-based prospective cohort study—the LIFE study. Human reproduction, 29(5), 1067-1075.
- Rooney, K. L., & Domar, A. D. (2022). The relationship between stress and infertility. Dialogues in clinical neuroscience.
