Hvordan ominnramme dine negative omstendigheter

Negative og uønskede hendelser skjer hver dag. Når du står overfor dem, har du to alternativer. Du kan enten la deg selv bli fanget av hjelpeløshet, eller du kan tenke nytt om omstendighetene og begynne å møte dem.
Hvordan ominnramme dine negative omstendigheter

Siste oppdatering: 17 juli, 2022

Winston Churchill sa at drager stiger høyere når vinden er mot dem. Kanskje er dette tilfellet, og du bør lære å ikke la deg bli nedslått når motgang uventet kommer snikende bak deg. Men hvordan gjør du det? Hvordan kan du ominnramme negative omstendigheter når de banker på døren?

Mye av dagens selvhjelpslitteratur på markedet hevder at utfordrende eller negative hendelser gjør deg sterkere. Denne tilnærmingen er nesten alltid basert på åndelige eller buddhistiske ideer og på budskap som “det kan ikke finnes noen lotusblomst uten gjørme”. Ikke desto mindre er sannheten at, utover å tilegne seg mer eller mindre styrke, er det viktigste å overvinne alt negativt som kommer din vei.

Nøkkelen er å ikke holde seg fanget i den evige lidelsen som motgang fører med seg. Husk at du kan utvikle tilstrekkelige ferdigheter til å håndtere vanskelige og komplekse situasjoner. Husk dessuten at ingen er uvitende om lidelse. Alle går den skjebnesvangre veien på et tidspunkt i livet.

Hvis du bruker en avslappet, balansert og løsningsorientert mental tilnærming, vil du ha en bedre sjanse til å overvinne de mørke dagene og grå øyeblikkene som livet bringer deg.

jente foran veien som tenker på hvordan man kan omformulere negative omstendigheter

Hvordan ominnramme negative omstendigheter

Uheldige hendelser blir problemer når du tilnærmer deg dem fra to feilaktige tilnærminger. Den første av disse er å late som om den ugunstige situasjonen ikke eksisterer eller at den ikke påvirker deg. Den andre er å bli overdrevet besatt av problemet og å være ute av stand til å sette pris på eller til og med vurdere andre perspektiver og tilnærminger.

Som Viktor Frankl påpekte, mellom stimulus (problem) og reaksjonen din er det et mellomrom som skal tillate deg å velge mellom en type respons og en annen. Et annet ubestridelig faktum er at når det som omgir deg er spesielt vanskelig og ugunstig, er det vanlig å føle handlingslammelse, sinne og tristhet. Faktisk er enhver følelse tillatt. Det du trenger å gjøre er å omorientere alle de følelsene mot en gyldig og adekvat respons.

Med andre ord, du må lære å ominnramme negative omstendigheter. La oss ta en titt på noen av strategiene du kan bruke.

1. Ominnramme negativitetsbias: Alt er ikke alltid dårlig

Hjernen din har en tendens til å bruke en negativitetsbias på nesten alle omstendigheter. Dette mentale filteret gjør det vanskelig for deg å gjøre en god vurdering av virkeligheten, og du har en tendens til å se alt på en problematisk måte.

Som psykologen og nobelprisvinneren i økonomi, Daniel Kahneman bekreftet, har vi en medfødt tendens til å prioritere negative hendelser som en reaksjonsmekanisme for å garantere vår overlevelse. Det er et varslingssystem som var nyttig for oss tidligere, men i dag er vanligvis svært skadelig.

University of Glasgow (UK) utførte forskning som hevder at det negative alltid vil ha mer relevans enn det positive for hjernen vår. Dette kan få deg til å utvikle ideer som “Det finnes ingen løsning. Ting kommer til å bli verre. Dette er en katastrofe.”

Det er viktig å vite hvordan hjernen din reagerer på negative hendelser for å ta kontroll over tankene dine. Ideelt sett bør du fortelle deg selv noe konkret som: “Jeg vet at det som har skjedd ikke er bra, men denne situasjonen vil ikke vare evig. Jeg stoler på meg selv for å komme meg ut av denne situasjonen. Jeg har verktøyene til å akseptere og møte denne opplevelsen.”

2. Et fleksibelt sinn: Endring er en del av livet

Når du tenker nytt på negative omstendigheter, bør du huske at ofte krever ikke den uønskede hendelsen noe annet fra deg enn å akseptere den. Ikke noe mer. Det er noen ting som skjer, og du kan rett og slett ikke endre dem.

Du må forstå at endringer er en del av livet og at du må akseptere dem for å forme et nytt eksistensielt stadium. Du kan bare gjøre dette hvis du bruker en fleksibel tilnærming, en åpen tankegang som ikke stagnerer eller kjemper mot det du ikke kan endre.

3. Den avslappede og sentrerte forståelsen (kontroll av følelser av negativ valens)

Når skjebnen gir deg noe du ikke forventet som gjør deg forvirret, kan du finne deg selv nedsenket i en labyrint av følelser av negativ valens. Som vi nevnte tidligere, er det vanlig å oppleve dem en stund. Imidlertid bør de ikke bli en konstant i ditt daglige liv.

Du må fjerne dimensjoner som skyldfølelse, raseri eller sinne fra sinnet ditt. Bare et avslappet sinn er i stand til å finne løsninger på de mest innovative utfordringene og løsninger på kriser.

4. Søk støtte

Når livet blir grått, husk at du ikke er alene. Unngå å isolere deg selv og ikke snakke for ikke å bekymre andre og skjule det som gjør vondt for ikke å trekke oppmerksomhet til deg selv. Dette er ikke gode løsninger.

Hvis du ønsker å ominnramme negative omstendigheter effektivt, bør du søke støtte. Del tid med de betydningsfulle menneskene i livet ditt og uttrykk dine tanker, følelser og behov.

Gutt tenker hvordan tenker hvordan å reframe de negative omstendighetene

5. Beslutning og proaktivitet: Passivitet etterlater deg på et sted hvor alt gjør vondt

Du velger ikke å gå gjennom negative omstendigheter, men du har muligheten til å velge hvordan du skal opptre i møte med dem. Når det er sagt, har du full rett til å bli immobilisert av påvirkningen i en viss tid. Tross alt gjør det vondt og det er helt akseptabelt å ønske å krølle seg sammen og bearbeide det som har skjedd og la sinnet ditt akseptere denne nye situasjonen.

Men etter å ha truffet bunnen, er den eneste veien opp. For å komme videre, må du være proaktiv. Du må ikke bli på samme sted der alt gjør deg vondt. Du må gå videre, søke løsninger og forme et nytt selv, en som er mer innovativ, selvsikker, løsningsorientert og ikke stillestående.

Som den østerrikske poeten, Rainer Maria Rilke sa, gjør veggen din til et trinn. Det er veien videre.

Det kan interessere deg ...
Lær å identifisere automatiske negative tanker
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Lær å identifisere automatiske negative tanker

Hvis noe går gjennom hodet ditt som negative tanker og fortsetter å komme tilbake igjen og igjen, ender det opp med å føles som virkelighet.



  • Beard, C., & Amir, N. (2010). Negative Interpretation Bias Mediates the Effect of Social Anxiety on State Anxiety. Cognitive therapy and research34(3), 292–296. https://doi.org/10.1007/s10608-009-9258-6
  • Corns, J. Rethinking the Negativity Bias. Rev.Phil.Psych. 9,607–625 (2018). https://doi.org/10.1007/s13164-018-0382-7
  • Kushner, H. (1981). When Bad Things Happen to Good People. New York: Anchor Books.
  • Richardson, G. E. (2002). “The metatheory of resilience and resiliency.” Journal of Clinical Psychology. 58, 307–21.