Hvordan man kan ta farvel med noen
Å ta farvel kan være en vanskelig opplevelse av ulike årsaker. Noen foretrekker til og med å unngå det helt. Imidlertid er avskjeder nødvendig for å lukke sykluser eller visse episoder i livene våre.
Uferdige saker kan sette emosjonelle spor som fortsetter å påvirke deg, uavhengig av tiden som kan ha gått. Derfor er det nødvendig å forstå hvordan man sier farvel til noen for å avslutte og overvinne vanskelige situasjoner.
Heldigvis er det en ferdighet som kan læres med øvelse. I denne artikkelen vil vi gi deg noen ideer for å ta farvel på en sunn måte. Selv om det er en prosess som aldri vil være lett, vil den alltid være gunstig for din følelsesmessige helse.
Viktigheten av å vite hvordan man skal ta farvel med noen
Familierelasjoner, vennskap og romantiske forhold kan alle ende på et tidspunkt av ulike årsaker. Avhengig av hvor nært båndet er, kan disse bruddene påvirke deg på ulike måter. Å bryte et bånd med noen er faktisk en hendelse som setter i gang en sorgprosess for tapet av en emosjonelle forbindelse.
I disse tilfellene skjer det samme som når en nær dør. Dessuten har det vist seg at når sorg ikke behandles på en sunn måte, kan det føre til andre lidelser. Individet kan for eksempel oppleve et angstanfall eller depressive episoder. Så det er nødvendig å lære å ta farvel med noen for å unngå slike opplevelser.
Schwörer, Krott og Oettingen (2020) forsket på konsekvensene av å ikke si ordentlig farvel. De hevdet at det å ta farvel på en sunn måte reduserer negative følelser og anger, og gjør det lettere å akseptere endringer. Derfor kan man si at å ta farvel er nødvendig.
Men for noen mennesker er ideen om å ta farvel med en annen komplisert og genererer følelser av avvisning. Det er assosiert med ubehagelige følelser, som tristhet eller sinne. Men å utsette å ta farvel på ubestemt tid forhindrer disse følelsene i å bli behandlet, og de fortsetter å ha en effekt selv etter at forholdet er over.
Videre gir vi deg noen anbefalinger for å ta farvel med noen. De vil hjelpe deg med å lukke syklusen med sikte på å komme deg videre og møte nye opplevelser.
Tips for å ta farvel med noen
All denne teorien er fin, men hvordan setter du den ut i praksis? I virkeligheten er det ikke lett og kan heller ikke gjøres uten forutgående refleksjon. Her er våre tips.
1. Ikke handle på impuls
Å avslutte et forhold med noen er noe du bør tenke nøye gjennom. Det er for eksempel ikke en god idé å gjøre det når du føler visse følelser, for eksempel sinne eller skuffelse. Du må vurdere om å avslutte forholdet er den beste handlingen for deg å ta. Hvis du, etter å ha reflektert over det, konkluderer med at forholdet bare forårsaker deg smerte og det ikke er noen måte å fikse det på, kan det være på tide å ta farvel.
2. Finn riktig tid og sted
For at et farvel skal skje på den mest fredelige og sunne måten, må du velge riktig tid og sted. Det er viktig at du har tid til å snakke rolig og gjøre det på et sted der det ikke er noen (eller i det minste minimale) avbrudd. Det er ikke hensiktsmessig å ha denne typen samtaler hvis du er veldig opptatt eller på overfylte steder der det ikke er privatliv.
3. Vær ærlig og selvhevdende
Et annet grunnleggende aspekt ved å ta farvel involverer ærlighet. Vi snakker ikke bare om å være ærlig når du snakker med andre, men også til deg selv. Du bør ta deg tid til å reflektere over hva du føler om situasjonen. Da vet du hva du trenger å si til dem for å avslutte forholdet.
I tillegg lar selvhevdelse deg uttrykke deg med respekt, både overfor deg selv og den andre personen. Det betyr at du kan kommunisere et budskap tydelig, uten å måtte gjøre det om til en fornærmelse eller angrep. Å gjøre det siste kan generere reaksjoner fra den andre som kan føre til krangel. Dette ville igjen gi opphav til andre følelser og prosesser som gjør det vanskeligere å sørge.
4. Godta følelsene dine, selv de ubehagelige
Å ta farvel med noen kan føles befriende i begynnelsen. Men på et senere tidspunkt er det sannsynlig at andre følelser som sinne, tristhet eller skuffelse som alle er en del av prosessen oppstår. Slike følelser, selv om de ikke er hyggelige, trenger fortsatt sin plass.
Ikke prøv å undertrykke følelsene dine eller ignorere dem fordi dette kan føre til andre komplikasjoner. Problemer med å håndtere sinne, depressive symptomer eller angstkriser er relatert til ubearbeidede konflikter.
5. Det tar tid
For å overvinne sorgen på beste måte, trenger du tid og rom. Ikke prøv å oppføre deg som om ting vil endre seg over natten eller at alt er perfekt. Selv om du kanskje har tatt den beste avgjørelsen, vil det ikke nødvendigvis være lett å tilpasse deg din nye situasjon. Gå i ditt eget tempo og prøv å gi deg selv den tiden du trenger til å akseptere endringene.
6. Gå i terapi hvis du trenger det
Avskjeder kan være komplisert. For eksempel når det ikke er mulig å ta farvel med en person fordi de ikke er fysisk tilstede. I disse tilfellene kan en psykolog eller psykoterapeut bruke forskjellige teknikker for å tillate deg å oppnå avslutning. I tillegg er det også nyttig å lære strategier for å håndtere den emosjonelle smerten ved avskjed.
Til slutt, å vite hvordan du skal ta farvel med noen er en nøkkelfaktor for din egen mentale helse. Livet fullt er av øyeblikk der det er nødvendig å gi slipp og ta farvel. Å benekte denne virkeligheten vil bare føre til at du lider. I stedet vil det å akseptere det som noe naturlig og gjøre det riktig bidra til din personlige utvikling.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Schwörer, B., Krott, N. R., & Oettingen, G. (2020). Saying goodbye and saying it well: Consequences of a (not) well-rounded ending. Motivation Science, 6(1), 21.
- González, L. G., & Kasparane, A. G. (2009). Asertividad: un análisis teórico-empírico. Enseñanza e investigación en psicología, 14(2), 403-425.
- Díaz, T., & Turrent, M. (2015). ¿ Me quedo o me voy?: Reflexiones para decidir continuar o terminar una relación de pareja. Grijalbo.
- Zeelenberg, M., van der Pligt, J., & de Vries, N. K. (2000). Attributions of responsibility and affective reactions to decision outcomes. Acta Psychologica, 104(3), 303-315.
- Millán-González, R., & Solano-Medina, N. (2010). Duelo, duelo patológico y terapia interpersonal. Revista colombiana de psiquiatría, 39(2), 375-388.
