Hvordan man kan slutte å overtenke

Tilbringer sinnet ditt mer tid i fortiden eller fremtiden enn i nåtiden? Har du en tendens til å overtenke ting gjentatte ganger? Vi forteller deg hvordan du slutter med bare noen få enkle triks.

Skrevet og verifisert av psykologen Laura Ruiz Mitjana.

Siste oppdatering: 03 mars, 2023

I løpet av dagen passerer utallige tanker gjennom hodet ditt. Dette er helt normalt siden sinnet ditt hele tiden jobber. Du kan imidlertid ha en tendens til å overtenke og ha problemer med å stoppe disse tankene. Følgelig går du inn i en mental loop som tapper energien din. Så hvordan kan man slutte å overtenke?

Det er ikke lett fordi jo mer du prøver å slutte å tenke, jo mer tenker du. Av denne grunn er det første trinnet vi anbefaler å dempe din indre stemme som forteller deg å slutte å tenke. Ikke prøv å kjempe mot tankene dine. Vær oppmerksom på dem, forstå grunnen til at de er til, og prøv å implementere noen av følgende ideer.

Overtenking: tankene som ikke lar deg være alene

Overtenking er kjent som grubling. Det er en vane som, ifølge en studie utført av University of Michigan, 73 prosent av voksne mellom 23 og 35 år av og 52 prosent av personer mellom 45 og 55 år lider av.

En annen studie ledet av Susan Nolen-Hoeksema fra Yale University (USA) hevder at mange som overtenker tror de gjør seg selv en tjeneste ved å drøvtygge. Dette er imidlertid ikke tilfelle fordi overtenking innebærer å tenke på våre egne tanker. Det fører oss ikke til løsninger eller konklusjoner (som logisk tenkning), men det betyr å gå inn i en “løkke” som forårsaker ubehag, angst og mental tretthet.

Hvordan slutte å overtenke

Overtenking kan være en indikasjon på høye nivåer av angst. Det er et symptom du må ta tak i slik at det ikke blir et mentalt-emosjonelt helseproblem over tid.

Det er noen situasjoner, hovedsakelig de der du er under et høyt stressnivå, hvor overtenking forventes. Det er ikke noe galt med det hvis det bare skjer i spesifikke situasjoner. Problemet oppstår når du overtenker hele tiden.

Så hvordan slutter du å overtenke? Det finnes noen øvelser du kan bruke i praksis som vil være veldig nyttige. Det beste av alt er at de er ekstremt enkle. Når det er sagt, for å oppnå gode resultater, må du være konsekvent i å sette dem ut i livet.

1. Vær oppmerksom på tankene dine

Det er ikke lett å slutte å overtenke. For det første foreslår vi at du identifiserer tankene som sender deg inn i en loop av overtenking. Du må slutte å gi oppmerksomhet til disse tankene og måten du forteller deg selv historiene om hva som skjer på. På denne måten kan du identifisere de som forårsaker stress og angst.

Det betyr ikke at du skal unngå å ha dem (det er umulig), men at du lar dem flyte. Når du har tilbakevendende tanker, gi deg selv tid til å gi oppmerksomhet til dem og gi slipp på dem.

2. Fokuser på her og nå

Utøvelse av meditasjonsøvelser har vist seg å ha utmerkede resultater for å forhindre overtenking. Det finnes et stort utvalg av disse, og du kan velge den som best passer dine behov.

Du trenger ikke å stoppe dagen helt, eller gå til et fjerntliggende fjell for å meditere; du kan gjøre enkle mindfulness-øvelser som er like effektive.

På et tidspunkt i løpet av dagen, prøv å være bevisst oppmerksom på alt du gjør. Ikke tenk, men vær oppmerksom. For eksempel, hvis du går, fokuser på skrittene dine, lydene i omgivelsene, luktene og selve opplevelsen (defokuser sinnet ditt).

3. Formelen 5, 4, 3, 2, 1

Denne mindfulness-øvelsen vil hjelpe deg med å koble deg til øyeblikket og bryte ut av de gjentakende tankene dine. Plasser deg selv i øyeblikket og prøv å tenke på fem ting du kan se rundt deg, fire ting du kan høre, tre ting du kan ta på, to ting du kan lukte og én ting du kan smake.

Når du har identifisert hver ting, føl den og fokuser utelukkende på den. Målet med denne strategien er å konsentrere seg om detaljene i miljøet ditt og gå bort fra bekymringene dine.

4. Tankestopp

En annen strategi for å slutte å overtenke, typisk for kognitiv atferdsterapi, er tankestopp. Det innebærer å identifisere tanken som fører deg til den onde sirkelen av overtenking og finne et ord, en setning, et lite mantra eller en gest som lar deg stoppe.

Det kan være et ord som «stopp» eller en handling som å dra i en strikk på håndleddet. Alle må finne sin egen strategi. Når du sier det ordet eller utfører den handlingen, må du begynne å gjøre noe for å avlede deg fra disse tankene. For eksempel å rydde, gå, ringe noen osv.

5. Å si takk

Takknemlighet er en av de mest verdifulle ressursene, og den er alltid tilgjengelig. Med takknemlighet fokuserer du på det positive, på det som har gått bra for deg, og på det du har.

Dette hjelper deg å senke presset på deg selv og hjelper hjernen til å hvile litt og slutte å presse seg selv til å tenke på alt hele tiden.

6. Naturen hjelper

Undervurder aldri kraften som naturen har for å hjelpe deg med å gjenopprette balansen og gå bort fra negativitet. Å ta en tur i naturen kan faktisk hjelpe deg med å fokusere på nåtiden og legge til side de konstante tankene om hver situasjon.

Når du kan, prøv å komme deg vekk fra byens støy en stund og få kontakt med naturen. Du trenger ikke dra på lange reiser. For eksempel kan en spasertur til en park i nærheten være mer enn nok til å få deg til å føle deg bra og hjelpe deg med å fokusere på å leve, uten å måtte overtenke alt.

Hvordan slutte å overtenke i dagens verden

Livet i dag er hektisk. Ifølge WHO led opptil 301 millioner mennesker av en angstlidelse og 280 millioner mennesker hadde depresjon i 2019. Det er neppe overraskende at vi alle har en tendens til å overtenke. Det er verdt å huske på at ved begge disse lidelsene er tankekjør og tvangstanker vanlige symptomer. Når det er sagt, trenger du selvfølgelig ikke lide av en av disse tilstandene for å overtenke.

Til slutt, overtenking er et veldig vanlig problem i de stressende livene vi lever i dag, og det er ikke lett å tolerere. Det er imidlertid mulig å gjøre det med noen av de ovennevnte strategiene. På den annen side, hvis du føler at du ikke kan takle problemene dine alene og de forårsaker betydelig ubehag for deg, sørg for at du ber om profesjonell hjelp.