Hvordan man kan håndtere dissosiasjon
Har du noen gang følt deg veldig distrahert mens du har en samtale med noen? Eller fant ut at uansett hvor mye du leste en tekst, kunne du ikke forstå den? Har du noen gang kommet hjem uten å huske reisen din? Denne typen opplevelser er kjent som dissosiasjon.
Dissosiasjon er en mekanisme som lar deg flykte fra virkeligheten. Det er vanligvis påvirket av en periode med emosjonell forstyrrelse som til og med kan dateres tilbake til barndommen. Dissosiasjon kan forklares med uttrykket «Tilstede i kroppen, men ikke i tankene».
Dissosiasjon er imidlertid ikke alltid dysfunksjonell. Når det er sagt, er det ofte forbundet med angst.
Hvordan man kan håndtere dissosiasjon
Dissosiasjon skjer langs et bredt spekter. Det kan variere fra å ikke huske øyeblikk av dagen til å dagdrømme. Så hva kan du gjøre med det?
Bruk sansene dine
Vårt første forslag vil hjelpe sansene dine i øyeblikket. Prøv å ta på noe rundt deg (f.eks. en jakke, en vegg), lukt på en flaske parfyme, eller til og med press ned mot bakken med føttene.
Det å engasjere sansene dine hjelper deg med å «føle deg tilkoblet» og i her og nå. Det viktigste er at du må være bevisst på hva du gjør for øyeblikket. Gradvis vil sansene dine hjelpe deg med å jobbe med dissosiasjonen, og du vil være i stand til å fokusere oppmerksomheten på et mentalt nivå på aktiviteten, stedet eller personen du ønsker.
Du vil kanskje også prøve aromaterapi. Det kan hjelpe ettersom luktkolbene i nesen din sender informasjon om aromaene til det limbiske systemet ditt. Dette er området av hjernen som behandler følelsene dine.
Pusteøvelser
Pusting er et viktig verktøy. Det kan hjelpe deg med å håndtere ulike emosjonelle tilstander som forårsaker ubehag. Å gjøre pusteøvelser kan også hjelpe deg med å holde kontakten med virkeligheten.
Dette er en praksis som du kan implementere gradvis. Dessuten trenger du ikke dedikere mye tid til det.
Gradvis kan du lære og utvikle evnen til å puste på nyttige måter som du deretter kan bruke i praksis.
Gjennomfør aktiviteter som får deg til å føle deg «tilstede»
Følgende aktiviteter vil hjelpe deg å holde deg i nuet:
- Beskriv miljøet ditt. Begynn med å beskrive hvor du er, inkludert gradvis mer spesifikke detaljer. Du vil gradvis gjenopprette forbindelsen din med det som skjer med deg nå.
- Utøv en sport. Finn en sport. Pass på at det er den typen du må fokusere oppmerksomheten på for å prestere.
- Utfør bevisst spising. Dediker oppmerksomheten til øyeblikkene når du spiser, og lytt til dine fysiske og mentale sansinger.
- Praktiser meditasjon eller mindfulness. Mindfulness hjelper deg å bli bevisst på øyeblikket. Det hjelper deg å slutte å ta hensyn til tanker om fortiden eller fremtiden. Jon Kabat-Zinn, en verdensleder innen mindfulness, definerer det som:
«Mindfulness er bevissthet som oppstår ved å være oppmerksom, med vilje, i det nåværende øyeblikket, ikke dømmende.»
https://youtu.be/uB7DwVpAPeg
Terapi og dissosiasjon
Det finnes visse teknikker for å håndtere de karakteristiske symptomene på dissosiasjon. Du kan se etter en spesialisert profesjonell for å gi deg mer spesifikke verktøy for å håndtere det.
I terapi kan du komme til å gjenkjenne årsaken til dine opplevelser av dissosiasjon. Dette er ekstremt verdifull informasjon for å utforme en intervensjonsplan som virkelig vil hjelpe.
Akkurat som vi alle er forskjellige, er også våre opplevelser av dissosiasjon det. Bak hvert enkelt tilfelle er det en historie med forskjellige opplevelser, følelser, faktorer og tanker.
Du trenger ikke nødvendigvis å utføre alle de ovennevnte aktivitetene. Du bør bare gjøre de som motiverer deg og får deg til å fokusere oppmerksomheten din på det nåværende øyeblikket, og dermed forbedre episodene med dissosiasjon. Du må ganske enkelt finne det best passende alternativet for deg.
Finn ut hva det er som virkelig hjelper deg å føle deg koblet til øyeblikket. Hva gir deg full bevissthet, slik at du kan leve og oppleve det nåværende øyeblikket? Ikke glem at dette er en ferdighet det tar tid å tilegne seg, så ikke vurder å kaste inn håndkleet ved det første hinderet.
Du kan velge å løpe eller tegne. Eller du kan velge å bruke flere forskjellige alternativer i praksis. Pass på at du ikke bare velger de som er enkle for deg. Prøv å kombinere noen som vil være nyttige for å håndtere dissosiasjonen din, men også interessant å etablere som vaner. Husk, som vi nevnte tidligere, dissosiasjon er på et spektrum, og det samme er verktøyene for å håndtere det.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Coffeng, T. (2005). The Therapy of Dissociation: Its phases and problems/Die Therapie der Dissoziation: Ihre Phasen und Probleme/La terapia de disociación: sus fases y problemas/Dissociatie, fasen en verwikke-lingen van de psychotherapie. Person-Centered & Experiential Psychotherapies, 4(2), 90-105.