Hvordan kan jeg dyrke en sterk vilje?

Ideelt sett ville vi ikke trenge å ha en sterk vilje. Vi ville bare svømme i elver som har en gunstig strøm. Vi ville ikke være en av dem som, av en eller annen grunn, synes å elske ideen om å fylle sine tidsplaner med aktiviteter og forpliktelser som vil teste deres vilje. Kanskje det å overvinne utfordringer vil føles tilfredsstillende. Men det gir også litt slitasje på vår psyke.

Så, kanskje det første vi bør si om å ha en sterk vilje, er at du ikke bør misbruke den. Ikke tilbring hele dagen hver dag med den vekten. Prøv å forsikre deg om at de fleste av aktivitetene dine ikke går mot tyngdekraften eller sunn fornuft.

Vilje og vane

Vilje blir mindre nødvendig når det er inerti. Med inerti mener vi bevegelsen et objekt har når summen av kreftene som virker på det, er null. Det er et grunnleggende konsept i fysikk. For å si det på en annen måte, forestill deg en klinkekule som ruller på en overflate uten friksjon. På denne overflaten ville den aldri stoppe, eller det ville i det minste være vanskeligere å stoppe.

Vel, når det gjelder mennesker, er inerti knyttet til vane. For eksempel har vi forskjellige vaner når det kommer til å våkne om morgenen. Hvis vi legger til oss en streng rutine for å komme oss opp av sengen, vil det til slutt være lettere for oss å stå opp. Det handler mindre om å ha viljestyrke hver dag, og mer om å tilpasse vår oppførsel gjennom disiplin, slik at vi kan avhenge mindre av vilje og mer av en inerti som arbeider i vår favør.

Motivasjon, viljens sjel

En ting som er veldig bra for din vilje er motivasjon. Tenk deg at du har biblioteksbøker du må returnere for å sjekke ut nye. Du vil få nye bøker, men det virker så vanskelig å samle sammen bøkene du allerede har lånt, kjøre til biblioteket, returnere bøkene og finne nye.

Siden du ikke kan låne nye bøker med et fingerknips og i stedet må gå gjennom mange andre trinn, er det vanskelig å få deg selv til å gjøre det. Du ender kanskje opp med å ikke returnere bøkene før etter forfallsdatoen, siden det gir enda mer motivasjon til å gjøre det.

Kostnaden ved å ikke låne nye bøker blir oppfattet som mindre enn kostnaden ved ikke å låne nye bøker og betale en avgift. Så her er det ikke nok motivasjon. Uten motivasjon er det vanskelig å handle alene på viljestyrke. Således returneres ikke bøkene før man absolutt ikke har noe valg.

Forholdet mellom motivasjon og vilje kan også bli forstått på en annen måte. Når vi for eksempel setter et middels eller langsiktig mål for oss selv, kan det å også sette kortsiktige mål hjelpe oss med å ikke falle ut av sporet. Kortsiktige mål krever vanligvis mindre fra oss og gjør det langsiktige målet til en mindre byrde.

Forestill deg at du har bestemt deg for å gå ned 10 kilo. For å oppnå dette, vil du endre kostholdet ditt og øke din daglige trening. Hvis du er glad for å gå ned i vekt og føler deg bra for hvert lille mål du oppnår, vil innsatsen som kreves for å holde deg gående, føles lettere.

Dermed vil møte små mål øke viljen vår for å fortsette.

Sterk vilje, mestringstro og definere mål

Styrken av vår vilje avhenger av hvor godt vi definerer våre mål. Nøyaktige, delbare, målbare og veldefinerte mål gir oss mer kontroll. De er mer stabile og de vil hjelpe oss med viljestyrken vår. I denne forstand vil usikkerhet teste vår vilje mer enn nesten alt annet, fordi det river vekk bakken under føttene våre.

Viljen er også følsom for mestringstro. Mestringstro har å gjøre med følelsen eller intuisjonen om at vi kommer til å lykkes i å gjøre noe. For eksempel har jeg en venn som er en idrettsutøver. Han har nylig fortalt meg at han måtte utsette noe av treningen på grunn av en rekke skader.

Nå har han begynt å trene igjen og han fortalte meg at selv om øvelsene alltid var krevende, er de nå mye mer mentalt belastende. Dette er fordi han bekymrer seg for at han ikke vil fullføre dem og tenker på hvordan han allerede har måttet avbryte noen.

I min venns tilfelle er det en mangel på oppfattet mestringstro som har gjort det så mye vanskeligere å ha viljestyrke. Muligheten for å måtte stå opp tidlig, dra til treningsstudioet, og varme opp, bare for å oppdage at han ikke kan trene, har økt kravet på hans vilje.

Sterk vilje og sosial støtte

Til slutt vil vi fremheve hvor verdifullt sosial støtte er. For eksempel kan deling av mål med andre bety at de kan hjelpe oss i svake øyeblikk. Sosial ansvarlighet kan bidra til å motivere oss fordi vi må gjøre det vi sa vi ville gjøre.

I denne forstand er sosial støtte et tveegget sverd. Hvis det ikke er intelligent støtte, eller hvis den stadig minner oss på våre feil, kan den faktisk legge en større byrde på vår viljestyrke. For å forhindre dette, kan vi dele våre mål, men også fortelle dem hvordan vi vil at de andre skal støtte oss.

Som vi har sett, er det viktig å ha en sterk vilje. Det er imidlertid mange andre faktorer som kan hjelpe oss med å nå våre mål. Vi må være forsiktige med å ikke kaste bort energien vår på å prøve å bruke viljestyrke alene, og utmatte vår indre styrke. I stedet bør vi være klare og bruke disse metodene for å styrke vår vilje og få ting gjort.