Hvordan håndtere din partners dårlige humør

Som alle andre stemninger, er en dårlig en smittsom. Hvis du opplever at partneren din nesten alltid er i dårlig humør, hva kan du gjøre med det?
Hvordan håndtere din partners dårlige humør
Elena Sanz

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Når du får en emosjonell forbindelse til en annen person, tar du på deg en utfordring. Det er fordi du ikke bare mottar hengivenhet, validering og støtte, du risikerer også at deres følelser, handlinger eller ord kan skade deg. Når en venn eller et familiemedlem er i dårlig humør, kan du vanligvis lytte til dem uten å bli for involvert i følelsene deres. Det er imidlertid ikke så lett å håndtere din partners dårlige humør.

Når partneren din er irritert, sint, følsom eller intens, vekker det ukontrollerbare reaksjoner i deg. Tross alt er de personen du tilbringer mesteparten av tiden din med, og den store emosjonelle nærheten mellom dere to kan bety at du ikke klarer å tenke klart. Derfor ønsker vi å vise deg noen tips for å hjelpe deg med å håndtere slike øyeblikk på den beste måten.

Hvordan påvirker din partners dårlige humør deg?

Kanskje du aldri har stoppet opp for å tenke på det, men din partners humør har vanligvis en enorm innflytelse på deg. Dine reaksjoner vil være avhengig av din egen personlige situasjon, men det er vanlig at følgende oppstår:

Humør er smittsomt

Det er ubestridelig at humør er smittsomme og mennesker har en tendens til å etterligne følelsene i omgivelsene. Følgelig vil det å dele tiden din med en frustrert, sint eller apatisk person få deg til å oppleve de samme følelsene.

Det spiller ingen rolle hvor bra dagen din var eller hvor håpefull og inspirert du følte deg før du møtte partneren din. Humøret deres kan totalt forandre følelsene dine. Dette påvirker ikke bare ditt velvære, men fører ofte til konflikter og krangel med partneren din. Naturligvis gjør de bare situasjonen verre.

De skaper stort ubehag

Du er kanskje ikke engang klar over det, men du orker sannsynligvis ikke å være rundt noen som er i dårlig humør. Det er fordi det får deg til å føle deg så ukomfortabel. Du vet ikke helt hvordan du skal reagere, og du vil bare at humøret deres skal endre seg til et positivt. Dette er ikke bare på grunn av din bekymring for dem, men også for å bli kvitt de irriterende følelsene det provoserer i deg.

Du er ikke egoistisk. Det er en helt naturlig reaksjon. Vanligvis er det fordi du ikke har blitt lært hvordan du skal håndtere følelser av tristhet eller sinne og akseptere dem.

Du føler deg ansvarlig

Selv om det ikke er noe logisk eller rasjonelt grunnlag for dette, kan du noen ganger ikke unngå å føle deg ansvarlig for din partnersdårlige humør. Det spiller ingen rolle om du vet godt hvorfor de er sinte, og det har ingenting med deg å gjøre. Det spiller ingen rolle hvor mange ganger de forteller deg at du ikke har noe med det å gjøre. På en eller annen måte har du fortsatt en tendens til å føle at du er årsaken til irritabiliteten deres, eller i det minste at du er skyldig i å ikke være i stand til å fikse det.

Hvordan håndtere din partners dårlige humør

Reaksjonene ovenfor er de vanligste. Du kan imidlertid gjøre noe med dem. Du kan jobbe for å støtte partneren din bedre, samtidig som du beskytter og nærer dine egne følelser. For å gjøre dette kan du implementere følgende retningslinjer.

Ta ansvar for deg selv

Du må bli klar over at du ikke kan la ditt eget humør avhenge av partneren din. Det er fordi, hvis du gjør det, vil det ikke lenger tilhøre deg. Selv om det er ekstremt enkelt å la deg bli bortført av din partners sinne, må du gi deg selv plass til å reflektere og rasjonalisere. Spør deg selv om det er noe galt med deg. Har du virkelig en grunn til å føle deg irritert eller følsom? Eller etterligner du bare partneren din?

Hvis du oppdager denne typen mønster, prøv å stoppe det og erstatte det. Se og vær oppmerksom på dine automatiske tanker og til din indre dialog. Denne tolkningen vil lede deg til å føle på en spesiell måte.

Hvis du tenker “Jeg har ikke skylden for det som skjer med dem” eller “De bør ikke snakke sånn til meg når vi spiser middag” vil sinnet ditt uunngåelig eskalere. På den andre siden, hvis du reflekterer: “Det er forståelig at de er irritable, det er ikke noe personlig mot meg”, vil du kunne holde deg balansert.

Bekreft din partners følelser

Prøv å være empatisk og tenk på hva partneren din trenger og ikke hva du trenger. Din viktigste impuls vil være, som vi nevnte tidligere, å prøve å eliminere deres dårlige humør. For å gjøre dette kan du prøve å tilby løsninger, minimere problemet eller endre emne. Men i virkeligheten forverrer dette bare situasjonen og får partneren til å føle seg misforstått siden alt som kreves er medfølende lytting.

Prøv å motstå fristelsen din til å fikse livet deres eller fortell dem hvordan de burde ha handlet og i stedet bare lytt, koble til og vær et trygt rom hvor den andre kan uttrykke seg fritt uten frykt for å bli dømt eller avbrutt.

Øv på empati

Ekpati er et komplementært konsept til empati. Det er viktig å unngå å bli overveldet av andres følelser. Hvis du vil være til hjelp og samtidig ikke ende opp med å bli skadet av din partners humør, må du lære deg å distansere deg selv. Dette innebærer ikke å forlate dem eller la dem være alene med problemene sine. Det betyr imidlertid å prioritere din mentale helse og ikke la deg bli revet med.

For å gjøre dette, lytt til partneren din, men husk at de kan se ting på en annen måte. Prøv å være avslappet og nøytral og husk at det ikke er din jobb å regulere følelsene deres eller løse situasjonene deres.

Dette er enkelt å si, men ofte vanskelig å praktisere. Det kan kreve noe samvittighetsfullt arbeid fra din side. Ta et dypt pust og prøv å finne øyeblikk og rom av ensomhet slik at du er i stand til å regulere deg selv etter å ha samhandlet med partneren din.

Søk profesjonell hjelp

De fleste trenger bare sporadisk å håndtere partnerens dårlige humør. Likevel, selv om dette er tilfelle, vil du finne de tidligere strategiene nyttige for å unngå bebreidelser, konflikter og større ubehag. Imidlertid møter andre denne virkeligheten nesten daglig.

Sinne og frustrasjon kan snike seg inn i en persons liv relativt lett hvis de ikke har lært å regulere følelsene sine. I tillegg kan dette tilsynelatende sinnet ofte skjule depresjon. I disse tilfellene er det viktig å søke profesjonell hjelp.

Partneren din har kanskje ikke innset at deres dårlige humør har blitt nesten konstant. En ærlig og selvhevdende samtale med dem vil hjelpe dem til å bli bevisste og ta beslutningen om å søke hjelp. Det er også mulig at de er i fornektelse og vil bagatellisere irritabiliteten sin. I så fall bør du kanskje søke profesjonell veiledning for å vite hvordan du skal håndtere disse omstendighetene uten å bli påvirket.

I noen tilfeller kan det være at det sunneste alternativet for deg for å bevare ditt eget velvære er å ta avstand fra partneren din og avslutte forholdet. Selvfølgelig må begge medlemmene av et par alltid lytte og støtte hverandre. Men hvis du oppdager at den emosjonelle tilstanden til partneren din har begynt å påvirke din mentale helse, og de ikke ønsker å iverksette tiltak, må du beskytte deg selv.

Det kan interessere deg ...
5 viktige ingredienser i et forhold
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
5 viktige ingredienser i et forhold

Har du noen gang lurt på hva som er viktige ingredienser i et forhold? Hva er nødvendig for at et forhold skal være sunt og også fungere?



  • González, J. L. (2005). Empatía y ecpatía. Avances en Salud Mental Relacional4(2), 1.
  • Painuly, N., Sharan, P., & Mattoo, S. K. (2005). Relación de la ira y los ataques de ira con la depresión. RET: Revista de Toxicomanías45, 11-18.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.