Hvordan forbedrer trening ditt psykiske liv?
Mange av veiledningene som prøver å bidra til å forbedre livene våre både fysisk og psykologisk, anbefaler en rekke nøkler. Dette er strategier og ideer som er enkle å forklare og argumentere for, som trening. Men de er ikke så enkle å faktisk inkludere i ditt daglige liv. De krever at du endrer rutinene dine. Spesielt rutinene du for det meste følger ut av passivitet. De du har opprettet på egenhånd og som virkelig har slått seg ned gjennom gjentakelse.
Selvfølgelig er det en god idé å trene. Men hva kan det gjøre for deg på et mentalt nivå? Hvorfor er det verdt å lage en åpning i din tidsplan? Hva er poenget med å komme hjem, og i stedet for å rydde opp, lage mat, hvile, eller studere et språk, velge trening? Du har ikke lyst til det i det hele tatt. Det er regn og vind utenfor. Det er for mange mennesker på treningsstudioet. Og det er for varmt der.
Trening opprettholder cellene i kroppen din
Ok, så ditt sinn virker litt abstrakt. Det er orkesterlederen som mange mennesker tenker på som atskilt fra kroppene våre. Som om den ikke var en del av det samme biologiske systemet. Folk snakker også om fysisk og mental utmattelse, som om de var to helt forskjellige ting. Men det er rett og slett ikke sant.
Når du trener, skjer noe merkelig: cellene i kroppen din oksygeneres. Når du trener, er det som om du lufter kroppen din, akkurat som du gjør med huset ditt. Selvfølgelig er det lett å gjøre dette om sommeren. Men om vinteren er det en helt annen greie. Du har det ikke akkurat gøy når strømmen av kald luft beveger seg gjennom stuen og soverommene. Men hvordan føler du deg etterpå? Mye bedre, ikke sant?
Det er dager når kroppen din virker som om den elsker følelsen av at din motor (hjertet) øker farten, og andre dager når den er fullstendig lat. Men hvordan føler du deg etter trening? Mye bedre, ikke sant?
Trening forbinder kropp og sinn
Cellene i nervesystemet er takknemlige når du beveger kroppen din og blir kvitt kalorier ved å løpe, hoppe, tråkke eller gå. Trening har også en annen stor fordel i den kropp-sinn-delen. Det har å gjøre med kommunikasjon. Spør noen som trener ofte og er midlertidig skadet hva de savner mest, og de vil nok si kommunikasjonen med kroppen deres.
Hvis de har gått en uke eller to uten å kunne trene, føler de sannsynligvis at kroppen ikke snakker med dem lenger. Eller den snakker bare til dem på smertespråket. Informasjonen de får fra kroppen har gått langt ned i kvalitet. Så hva du oppnår når du trener, er å forbedre kommunikasjonen med kroppen din. Det krever ikke at noe gjør vondt for å innse at du har mer eller mindre energi. Det er heller ikke lett å forklare dette for folk som ikke har trent i årevis. De husker ikke hvordan det føles å være i kommunikasjon med kroppen deres, så de savner det ikke.
Men å berike den kommunikasjonen er verdt innsatsen …
Det forbedrer ditt sosiale liv og gir deg tid til deg selv
En annen av de mentale fordelene du får fra trening har to aspekter. Det ene er det sosiale aspektet. Enten det er individuell trening eller en sport, er det superlett å møte mennesker som gjør lignende ting som deg. Mennesker av kjøtt og blod som ikke står bak en skjerm. Folk som kan motivere deg gjennom sport eller med andre livsmål. Folk som definitivt vil utvide sirkelen din med sosial støtte.
Det andre aspektet av denne fordelen er: å trene betyr at du gir deg tid til deg selv. Det er en tid å reflektere eller bare unngå dine bekymringer. Mens du trener, tenker du ikke på hvordan du ikke vil rekke til et sted i tide, hvordan maten kommer til å svi seg, eller hvordan noe du gjør kan opprøre noen eller skade imaget ditt. Å trene er som en handling av frihet, en oppdatering for dine mentale evner, og en oppfølging med deg selv.
Det er usannsynlig at det vil gi deg noen form for mentalt ubehag. Mens du trener, vil du føle en sammenheng mellom hvem du er (eller vil være) og hva du gjør. Det er ingen trusler, bare utfordringer. Utfordringen med å treffe en kurv eller løpe litt raskere. Ting blir enklere, og tankene dine takker deg for den friheten.
Trening, disiplin, tro og følelser
En indirekte fordel med trening er orden og disiplin. Regelmessig trening vil gi deg en følelse av konsistens og det vil få deg til å føle deg bra. Det er som å si til deg selv: “Hei, vent, jeg kan faktisk nå dette målet jeg satte for meg selv.” Denne typen meldinger vil styrke selvfølelsen og hjelpe deg med å nå andre mål.
Du kan se det hos mange mennesker som har gitt opp. Du kan høre det i deres ord. De lager ikke planer fordi de ikke har tro på at de vil oppfylle dem. Så de ender opp med å leve i et slags anarki som er full av negativ selvprat. Dette skyldes at beslutningene de tar er tilfeldige, og balansene de bygger er svært svake. I disse tilfellene er det ikke mange aktiviteter så gode som trening for å få selvsikkerhet.
Hvor mange fordeler kan det være? Vi er fortsatt ikke helt ferdige. Og nå er det verdt å peke på en av de viktigste: emosjonell regulering. Trening gir deg en positiv måte å tilbringe den ekstra energien nesten alle av oss har. Dette skjer fordi vi tar inn flere kalorier enn vi faktisk kan bruke. Så hvis kroppen din ikke trenger så mye aktivitet, får du mer plass til å jobbe med dine følelser.
Å trene reduserer hjertefrekvensen og spenningen, så det vil kreve noe mye større for å komme deg i gang enn det gjorde før du trente. Dette gir deg en mye bredere plass til å handle, å bruke intelligent informasjon fra emosjonene du føler, og la den forsvinne uten dens energi som får deg til å gjøre alt du vil angre på senere. Og selv med barn øker treningen deres selvkontroll og, når den er godt integrert i deres tidsplan, hjelper den dem med å regulere søvnen.
Med alle disse argumentene, gjør det virkelig at du vil prøve det, ikke sant?
