Hvordan endre de emosjonelle vanene dine

Kanskje du egentlig aldri har tenkt på det, men akkurat som du har atferdsvaner, som du kaller rutinen din, har du også visse emosjonelle vaner. Hvilke er de? Vet du hvordan de påvirker deg?
Hvordan endre de emosjonelle vanene dine

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Hvis du ble spurt om vanene dine, ville du sannsynligvis undersøkt rutinen din før du svarte. Du kan si at du tar en kaffe når du våkner, trener om ettermiddagen og leser en stund før du legger deg. Men ville du være i stand til å identifisere de emosjonelle vanene dine med samme presisjon? Selv om du ikke kjenner det igjen, følger også emosjonene dine et mønster. Faktisk, hos hvert individ har de samme følelseskretsene en tendens til å aktiveres og gjenta seg selv.

Det er sannsynligvis ikke vanskelig for deg å identifisere visse emosjonelle tendenser hos de rundt deg. For eksempel er det de som har en tendens til å være energiske og optimistiske og andre som inntar en mer passiv eller pessimistisk rolle. På den annen side har noen en tendens til å være mistenksomme eller engstelige, mens andre er rolige og avslappede. Likevel, selv om vi alle opplever et bredt spekter av følelser, er sannheten at det er noen vi tilegner oss mer enn andre. De har blitt emosjonelle vaner.

Tilegnelse av emosjonelle vaner

En vane kan defineres som en bestemt måte å oppføre seg eller handle på som er tilegnet ved repetisjon. Det har blitt en trend, som reproduseres automatisk og uten overveielse fra den enkeltes side.

Vaner gjennomsyrer livene våre, og gjør vår daglige rutine enklere ved å la oss spare energi. Du er sannsynligvis stort sett uvitende om mange av handlingene dine. For eksempel å pusse tennene, kjøre til jobb eller lage frokost. Sekvensen er så inngrodd at kroppen din vet hvordan den skal gjøre det praktisk talt på egen hånd. Noe lignende skjer med din emosjonelle tilstand. Du har også fått visse mønstre eller tendenser til respons på dette bestemte planet.

Da du ble født var du praktisk talt et “blankt ark”. Du ga spesiell oppmerksomhet til de viktigste omsorgspersonene dine for å skrive ned de første linjene. Blant mye annet lærte du hvordan du bør føle. Ved observasjon og imitasjon assimilerte du visse emosjonelle tilstander og måter å reagere på; og etter hvert som du gjentok og praktiserte dem, ble de mer inngrodd i deg.

Disse automatiske følelsene er programmert og kommer frem i lyset ved at du ikke har noe valg. For eksempel, så mye som du ikke liker det, kan du oppleve at du reagerer med sinne eller føler deg redd eller håpløs mye av tiden. Heldigvis kan du avlære disse emosjonelle vanene og tilegne deg mer nyttige.

kvinne bekymrer seg
Emosjonelle vaner læres fra oppdragelse og levde erfaringer.

Oppdag de emosjonelle vanene dine

Som andre vaner, kan de emosjonelle vanene dine endres ved å følge en rekke trinn. Først av alt, må du identifisere dem og forstå hva deres triggere er. Da vil du bevisst kunne handle annerledes på de tidspunktene og etablere en ny emosjonell reaksjon i stedet.

Tenk deg for eksempel at du har for vane å ta en kaffe hver morgen sittende på sofaen din, og du gjør dette automatisk. Hvis du vil endre denne rutinen til en vane med å trene hver morgen, må du gjøre en bevisst innsats for å delta i den aktiviteten når du står opp til den blir naturlig for deg.

Endre de emosjonelle vanene dine

Det samme gjelder hvis du ønsker å endre de emosjonelle vanene dine. Det første trinnet vil være å gjenkjenne hva de er, slik at de slutter å være automatiske og du blir oppmerksom på dem. Det kan være nyttig å svare på følgende spørsmål:

  • Hva har vært ditt dominerende humør de siste dagene? Den siste måneden? Det siste året? Dette bør ikke være for vanskelig for deg å svare på, da du vil finne at du har en spesifikk emosjonell tendens.
  • Hva er dine typiske reaksjoner på visse situasjoner? Emosjonelle vaner er veldig enkle å oppdage hvis du ser på hvordan du reagerer på utfordrende hendelser. For eksempel, hvis barnet ditt forlater rommet sitt uryddig, kan du bli grepet av sinne og reagere med kjefting og trusler. Hvis du krangler med en venn, kan du finne deg selv å holde tilbake, hemme og isolere deg selv i stedet for å være selvhevdende. Eller, hvis du blir tilbudt en ny jobbutfordring, kan du reagere med frykt, angst og mangel på selvsikkerhet. Hvis du ofte gjentar disse reaksjonene i lignende situasjoner, er det de emosjonelle vanene dine.

Hvis du fortsatt har problemer med å identifisere dem, kan du be personene som står deg nærmest om hjelp. Det er fordi det ofte er lettere for utenforstående å gjenkjenne hva som skjer når det gjelder oppførselen din.

Sint kvinne som trenger å endre emosjonelle vaner.
Emosjonelle vaner kan oppdages ved å se på hvordan du reagerer på visse situasjoner.

Du kan endre dine emosjonelle tendenser

Når du har identifisert din tendens til å føle eller reagere på en bestemt måte, må du gjøre en bevisst innsats for å erstatte den. For å gjøre dette, finn et stille øyeblikk og skriv ned hvordan du vil reagere eller føle deg neste gang du befinner deg i en av disse utfordrende situasjonene. For eksempel, kanskje du vil føle deg optimistisk i stedet for redd.

Husk at følelsene dine er et resultat av en tankeprosess. Derfor er det din tolkning av situasjonen og din indre dialog du må endre. I stedet for å tenke «jeg kan ikke», «det går ikke» eller «jeg er ikke klar», velg bevisst andre typer tanker. For eksempel, «Denne nye utfordringen er spennende», «Jeg skal gjøre mitt beste», eller «Jeg vil finne en måte å overvinne hindringene på.»

Til å begynne med vil åpenbart denne endringen av tanker føles påtvunget, men det er bare et spørsmål om repetisjon slik at du etablerer dine nye mentale og emosjonelle vaner. Du bør øve ved enhver anledning som dukker opp. Når du har automatisert denne nye måten å tenke og føle på, vil du begynne å innse at endringen du har gjort er virkelig positiv.

Det kan interessere deg ...
Slutt å kaste bort energien din på negative mentale vaner
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Slutt å kaste bort energien din på negative mentale vaner

Det er visse negative mentale vaner som du kaster bort energien din på hver dag uten å vite det. Finn ut hvordan du stopper.



  • Atkinson, B. J. (2010). Rewiring Emotional Habits. Clinical casebook of couple therapy, 181.
  • Barnes, T. D., Kubota, Y., Hu, D., Jin, D. Z., & Graybiel, A. M. (2005). Activity of striatal neurons reflects dynamic encoding and recoding of procedural memories. Nature437(7062), 1158-1161.
  • Yin, H. H., & Knowlton, B. J. (2006). The role of the basal ganglia in habit formation. Nature Reviews Neuroscience7(6), 464-476.