Hvor lang tid tar det å skape en vane?

Å skape en vane krever nok motivasjon til å være utholdende og konsekvent. Men hvor mye tid trenger du egentlig for å innlemme ny atferd i rutinen din?

Vurdert og godkjent av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet av Adriana Díez

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Hvor lang tid tar det å innlemme en vane i atferdsrepertoaret? Hvor lang tid tar det å skape en vane naturlig? Kan alle handlingene dine tilegnes som vaner innen samme tidsperiode? I denne artikkelen vil vi svare på disse spørsmålene og løse eventuelle tvil du måtte ha om å skape vaner.

Vi ønsker alle å innlemme visse praksiser i hverdagen som lar oss leve sunnere liv. For eksempel slutte å røyke, spise sunt, trene regelmessig osv. Men hva skjer i prosessen med å prøve? Dessverre mister vi i mange tilfeller motivasjonen etter noen dager og slutter rett og slett å prøve.

Å skape en vane krever innsats. Det betyr å få kroppen eller livsrytmen til å tilpasse seg nye og tidligere ukjente rutiner. Derfor er nøklene til å skape en vane konsistens og utholdenhet. Det er egenskapene som hindrer deg i å gi opp.

Når du inkorporerer en bestemt atferd i repertoaret ditt, blir det lettere å gjennomføre den og du utfører den mer naturlig. Derfor er det første trinnet å identifisere hva du ønsker å oppnå. Hvis det er noe du ønsker og du føler deg motivert til å oppnå det, vil du finne det mye lettere å ta dette første steget.

Hvor lang tid tar det å skape en vane?

I 1960 uttalte plastikkirurg Maxwell Maltz at det tok 21 dager å skape en vane. Imidlertid har det senere blitt konstatert at nevroner ikke er i stand til fullstendig å assimilere en ny atferd på denne tiden. Med bare 21 dager med trening, er det en risiko for at atferden like lett kan gis opp.

Ytterligere studier utført av University College London fant at det i gjennomsnitt tar 66 dager å innlemme en ny atferd i rutinen din og få den til å feste seg. De fant også ut at det å stoppe oppførselen for en dag ikke er skadelig for det langsiktige målet.

Å skape en vane krever rutinemessig praksis i begynnelsen (konstant/hyppig) for å få visse prosesser av vanen til å bli automatisert. Derfor trenger du mindre innsats for å gjennomføre det. Praksistiden vil variere avhengig av atferden du ønsker å tilegne deg og hvor kjent den er for deg. For eksempel kan noe som er helt nytt og langt unna din vanlige rutine kreve mer øvingstid enn å tilegne deg en vane som er mer kjent for deg.

Hva trengs for å opprettholde din nye oppførsel?

Det første du må gjøre er å lage en handlingsplan. Dette betyr å lage kort-, mellom- og langsiktige mål slik at du ikke gir opp ved første anledning, og du fortsetter å holde ut med å oppfylle det du har tenkt å gjøre. Godt definerte og organiserte planer gjør hele prosessen enklere.

Spør deg selv hvorfor du ønsker å tilegne deg denne nye oppførselen. Å kartlegge en fremtid der du ser på deg selv som å ha oppnådd det, vil bidra til å holde deg motivert. På denne måten vil du ikke miste drømmen som opprinnelig førte til at du tok beslutningen om å adoptere den nye vanen av syne. Videre, å ha målene dine i sikte gjør det lettere å gå mot dem.

Men ikke tillat deg selv å prokrastinere. Med andre ord, ikke utsett til i morgen det du kan gjøre i dag. Jo før du starter, jo raskere oppnår du det du ønsker. Å skape en vane krever disiplin og konstant arbeid. Du vil være i stand til å møte disse utfordringene hvis du virkelig vil og du føler deg lidenskapelig opptatt av det du ønsker å oppnå.