Hva er radikal aksept og hvordan kan du anvende det i praksis?

Noen ganger finner du deg selv i vanskelige situasjoner som er vanskelige å akseptere. Radikal aksept foreslår at du kan redusere smerten din via dens spesielle måte å forstå livet på.

Skrevet og verifisert av psykologen Montse Armero.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Tenk deg at du har forberedt deg i årevis på å jobbe for drømmeselskapet ditt. En dag føler du at tiden er inne og ber om et intervju. Det går bra, enda bedre enn du forventet. Etter noen dager forteller de deg at stillingen er din og at de vil ringe deg senere for å signere kontrakten.

Du er ekstatisk. Du har endelig oppnådd den ene tingen du har ønsket deg så lenge. Men samtalen kommer ikke, og humøret ditt begynner å falme ettersom dagene går. Du ender opp med å kontakte selskapet og de forteller deg at de ga stillingen til noen andre som er mer kvalifisert og med mer erfaring enn deg. Hva tror du at du hadde følt?

Du vil sannsynligvis føle at situasjonen er helt urettferdig og du vil oppleve ubehagelige og lite hyggelige følelser. Disse kan være sinne, raseri, frustrasjon, tristhet, følelser av nederlag, demotivasjon og tomhet. Du vil ikke nødvendigvis føle dem alle på en gang. Imidlertid vil du sannsynligvis oppleve dem alle, blant andre, på et tidspunkt etter å ha mottatt den uventede dårlige nyheten.

Spørsmålet er: Hvordan ville du håndtere disse følelsene? Hvordan ville du taklet hele situasjonen? Kanskje du ville bli sittende fast, gå over følelsene dine igjen og igjen, forankret i din egen lidelse uten egentlig å vite hva du skal gjøre. Eller kanskje du ville ignorert virkeligheten og fortsette med livet ditt som om ingenting hadde skjedd.

Med begge disse typene oppførsel, ville du ikke møte det som skjedde med deg på en sunn måte. Derfor skal vi snakke om radikal aksept. Dette er et annet perspektiv du kan ta i bruk når slike ting skjer med deg.

Radikal aksept

Gjennom hele livet vil du uten tvil ha opplevd situasjoner som har vært ekstremt vanskelige for deg å akseptere. For eksempel, kanskje en partner avviste deg, du ble sparket fra en jobb, du opplevde økonomiske vanskeligheter, eller til og med led av at en du var glad i gikk bort. Men uansett hvor stor eller liten situasjonen måtte være, kan den fortsatt generere stor frustrasjon og lidelse.

Vi kjenner alle mennesker som bare ikke kan akseptere at de strøk på en eksamen eller ble irettesatt på jobb. Faktisk vil de ikke engang erkjenne at noen har sneket seg inn i køen foran dem på butikken. I alle disse eksemplene er grunnlaget for deres lidelse det samme. Det er ikke-aksept av virkeligheten.

Radikal aksept er ikke noe mer enn viljen til å leve livet som det er, med alle dets fordeler og ulemper. Dette konseptet er en del av den dialektiske atferdsterapien (DBT) utviklet av psykologen Marcha M. Linehan. Den er basert på konsepter fra kognitiv atferdspsykologi så vel som orientalsk Zen-praksis. Imidlertid var det Tara Brach, en psykolog som spesialiserer seg på meditasjon og buddhisme, som virkelig populariserte denne teknikken.

Hvordan sette radikal aksept i praksis

Det første trinnet er å erkjenne virkeligheten, uansett hva den er, og slutte å kjempe mot den. For du lider mest når du ikke aksepterer det som skjer. Du gjør motstand og som et resultat opplever du dyp smerte.

Dette betyr imidlertid ikke at du selv må gi opp. Resignasjon er et defaitistisk alternativ. Det gir ingen løsning. På den annen side gir radikal aksept deg minst to løsninger på konflikten.

For det første oppfordrer det deg til å slutte å investere energien din i å bekjempe virkeligheten og håndtere de ubehagelige følelsene dine. Så, når du ikke lenger gjør motstand, gjør det det lettere for deg å ta kontroll over situasjonen og fokusere på å håndtere den. Dermed lar det deg være proaktiv i møte med problemet.

Trinn å følge for å forbedre din radikale aksept

Hver prosess i livet som forårsaker smerte er forskjellig. Imidlertid vil de fleste av disse situasjonene følge en felles struktur knyttet til lidelse.

Av denne grunn kan du bruke noen grunnleggende prinsipper for radikal aksept for å hjelpe deg med å bedre kanalisere smerten din. De er som følger:

• Finn et rolig sted hvor du kan sitte noen minutter i en komfortabel stilling.
• Fokuser på pusten din.
• Fokuser på alle tanker som dukker opp relatert til situasjonen som får deg til å føle deg ukomfortabel.
• Ikke hold fast i disse tankene. Se på dem som om de er skyer som går forbi. Disse tankene er ikke den du er, selv om du identifiserer deg med dem.
• Analyser hvilke følelser de genererer i deg.
• Omfavn disse følelsene og la dem manifestere seg. De har som funksjon å kanalisere din frustrasjon og din smerte.
• Gjenta et mantra slik at du bedre kan akseptere situasjonen. Dette kan være en typisk setning som “Det er som det er”, “Dette er bare en opplevelse til i livet og jeg aksepterer det” eller “Jeg er helt i fred med det som skjer med meg”. Det er viktig at uttrykket resonerer med deg, ellers vil det være ekstremt vanskelig for deg å internalisere det.
• Smertene vil mest sannsynlig ikke forsvinne umiddelbart. Du kan imidlertid gjenta dette mantraet for deg selv så ofte du trenger når dine ubehagelige tanker og følelser dukker opp igjen.

Hva skjer hvis du ikke aksepterer omstendighetene dine?

Å avvise virkeligheten eliminerer ikke smerten din. Tvert imot øker den den og gjør den til lidelse. Tenk et øyeblikk på det klassiske eksemplet på personen som ikke vil akseptere at forholdet deres er avsluttet, selv om måneder eller år har gått siden separasjonen. Livet deres blir til en nedadgående spiral som til og med kan føre til depresjon hvis de ikke tar tak i det ordentlig.

Dette betyr ikke at det er lett å akseptere vanskelige situasjoner. Faktisk er det alt annet enn det. Å gå gjennom ugunstige omstendigheter er ekstremt smertefullt. I tillegg kan instinktene dine ofte føre til at du benekter det som skjedde eller ikke aksepterer det fordi det gjør mindre vondt på den tiden.

Problemet er at motstand øker uunngåelig smerten. Av denne grunn kan radikal aksept være et svært nyttig verktøy.

Til slutt foreslår denne tilnærmingen at menneskelivet er fullt av opplevelser, noen hyggelige, noen nøytrale og andre smertefulle. Før eller siden vil du oppleve dem alle. Å akseptere at livet er slik kan gi deg stor lettelse og en stor følelse av ro i livet ditt.