Holmes og Rahes stresskala

Holmes og Rahes stresskala er et enkelt, praktisk og svært pålitelig instrument for å måle stressnivåer. Stress er et element i visse helseproblemer, så det er nyttig å kunne måle det effektivt.
Holmes og Rahes stresskala

Siste oppdatering: 14 april, 2022

Holmes og Rahes stresskala kalles Social Readjustment Rating Scale, eller SRRS. Det er et enkelt og funksjonelt instrument som ofte brukes av leger og psykologer. Selv om det er et veldig grunnleggende verktøy, har det en betydelig grad av pålitelighet.

Denne stresskalaen ble laget av psykologene Thomas Holmes og Richard Rahe i 1967. De gjorde det etter å ha undersøkt de kliniske journalene til mer enn 5000 pasienter. Målet deres var å finne ut om stressende hendelser var relatert til utviklingen av sykdommer.

For å fastslå dette ble pasientene bedt om å sette opp en liste over stressende hendelser og gi hver av dem en poengsum. Instrumentet ble brukt flere ganger og resultatene var alltid ganske like. Derfor ble det funnet at det var en sammenheng mellom sykdom og traumatiske eller stressende hendelser. Dermed ble stresskalaen laget.

“I tider med mye stress eller motgang er det alltid best å holde seg opptatt, å legge sinne og energi i noe positivt.”

– Lee Iacocca –

Bruk av stresskalaen

I lys av forskningen deres, utarbeidet Holmes og Rahe en liste. Den inneholder 43 punkter. Hvert av dem tilsvarer en stressende hendelse. Tinyttet hvert punkt er det et tall. Dette tallet indikerer i hvilken grad hendelsen kan påvirke en person, ifølge studiene som ble utført.

Holmes og Rahes stresskala varierer fra ett til hundre. Jo høyere tall, jo mer sannsynlig er det at hendelsen påvirker helsen. På samme måte, hvis tallet er lavt, er sannsynligheten for stress også lav. Resultatene er imidlertid hentet fra den totale summen av elementene. For eksempel, hvis en person har opplevd en situasjon med en poengsum på 30 og en annen med en poengsum på 55, vil stressnivået deres være 85.

Hvis du vil benytte stresskalaen, ser du på listen og ringer rundt hendelsene som har funnet sted i ditt personlige liv det siste året. Så, på slutten, legger du sammen alle poengsummene dine. Hvis resultatet er 150, er helserisikoen din middels lav. Hvis det er 200 eller mer, er du i faresonen. Men hvis det summerer seg til 300 eller mer, er risikoen ekstremt alvorlig.

Det er 43 hendelser på Holmes og Rahes stresskala. Noen hendelser på listen er tydelig stressende. Men ved første øyekast kan andre virke nøytrale eller til og med positive. Likevel, som vi nevnte tidligere, er listen satt sammen i samsvar med nitid forskning.

Poengsummene på skalaen

Hendelsene og deres respektive poengsum er som følger:

  • Ektefelles død: 100
  • Skilsmisse: 73
  • Ekteskapelig separasjon: 65
  • Fengselsstraff: 63
  • Død av nært familiemedlem: 63
  • Personskade eller sykdom: 53
  • Ekteskap: 50
  • Oppsagt på jobb: 47
  • Ekteskapelig forsoning: 45
  • Pensjonering: 45
  • Endring i familiemedlems helse: 44
  • Graviditet: 40
  • Sexvansker: 39
  • Nytt familiemedlem: 39
  • Bedriftsendringer: 39
  • Endring i økonomi: 38
  • Nær venns død: 39
  • Bytte til et annet yrke: 36
  • Endring i antall krangler med ektefelle: 35
  • Et stort boliglån eller andre lån: 31
  • Inndragelse av boliglån eller andre lån: 30
  • Endring i ansvar på jobben: 29
  • Sønn eller datter forlater hjemmet: 29
  • Problemer med svigerfamilie: 29
  • Enestående personlig prestasjon: 28
  • Ektefelle begynner eller slutter i arbeid: 26
  • Start eller slutt på skolen/høyskolen: 26
  • Endring i levekår: 25
  • Revidering av personlige vaner: 24
  • Problemer med sjefen: 23
  • Endring i arbeidstid eller -vilkår: 20
  • Bytte bolig: 20
  • Bytte skole/høyskole: 20
  • Endring i fritid: 19
  • En endring i kirkelige aktiviteter: 19
  • Endring i sosiale aktiviteter: 18
  • Et moderat lån eller boliglån: 17
  • Endring i søvnvaner: 16
  • Endring i antall familiesammenkomster: 15
  • En endring i matvaner: 15
  • Ferie: 13
  • Jul: 12
  • Mindre lovbrudd: 11
En tilsynelatende bedrøvet mann.

Tilpasninger og kritikk

Stresskalaen har blitt stilt spørsmål ved reliabilitet og validitet ved flere anledninger. For eksempel har det blitt antydet at den kanskje bare var gyldig for det nordamerikanske samfunnet, siden hele studien ble utført i USA. Imidlertid, og til overraskelse for mange, ble forskningen replikert så langt unna som Belgia, Japan og Chile med lignende resultater.

Nylig har det blitt antydet at det på grunn av studiens alder kanskje ikke lenger samsvarer med oppfatningen til moderne generasjoner. Dette kan være sant. Imidlertid viser andre lignende eksperimenter at, generelt sett, fortsetter alle elementene å være gyldige.

Likevel har forskere i nyere tid oppdaget en forskjell mellom menns og kvinners svar på stresskalaen. På samme måte er det forskjell på rik og fattig. Disse variasjonene er imidlertid ikke høye nok til å anses som betydelige.

Derfor kan det sies at Holmes og Rahe-skalaen fortsatt er et gyldig instrument for å måle nivåer av stress. Av denne grunn er den verdt å ha som en indikator på risikoen for psykisk sykdom.

Det kan interessere deg ...
Kan stress utløse alvorlig sykdom?
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Kan stress utløse alvorlig sykdom?

Enkelte studier antyder at det finnes en sammenheng mellom stress og noen sykdommer. Kan stress utløse alvorlig sykdom? Les mer!



  • Acuña, L., García, D. A. G., & Bruner, C. A. (2012). La escala de reajuste social de Holmes y Rahe en México: Una revisión después de 16 años. Revista Mexicana de Psicología, 29(1), 16-32.