Frykt for intimitet

Er du redd for intimitet? Får du panikk når du møter noen 'på ekte' og må åpne hjertet ditt litt? Vi undersøker mulige årsaker og gir deg noen tips for å hjelpe deg med å møte denne frykten.
Frykt for intimitet
Laura Ruiz Mitjana

Skrevet og verifisert av psykologen Laura Ruiz Mitjana.

Siste oppdatering: 30 september, 2022

Du har møtt noen du liker eller synes er interessant. Dere har møttes for en drink og til middag. Plutselig dukker det opp et litt mer intimt øyeblikk. Du får panikk. Hva skjer med deg? Du kan oppleve frykt for intimitet.

Denne frykten kan gjøre det vanskelig for deg å etablere dype emosjonelle bånd med menneskene du liker, de du vil ha i livet ditt, eller rett og slett de du ønsker å bli bedre kjent med. Det kan oppstå i vennskap og familiebånd, så vel som romantiske forhold.

I denne artikkelen hjelper vi deg å finne ut hva som kan ligge bak den typen frykt som hindrer deg i å la andre komme inn i livet ditt, og hvordan du kan ta tak i det. Følg rådene våre, og du vil gradvis oppdage at det vil forsvinne og du vil begynne å nyte et positivt følelsesliv.

Intimitet i forhold

Hva er egentlig intimitet? Ifølge Oxford English Dictionary er det “tilstanden av å ha et nært personlig forhold til noen”. Det er et konsept som er nært knyttet til feltet kjærlighet og forhold, som også kan ekstrapoleres til praktisk talt ethvert personlig forhold.

Når du blir intim med en annen, skaper du et felles rom for kjærlighet, hengivenhet, tillit og nærhet til dem.

Å være intim betyr også å komme i kontakt med en annen persons følelser, komme nærmere hverandre og åpne seg emosjonelt.

“Kanskje finnes det ingen større intimitet enn at to blikk møtes, bestemt og resolutt, og rett og slett nekter å skilles.”

– Jostein Gaarder –

Par ser på hverandre
Intimitet er et viktig aspekt ved å utdype relasjoner med andre.

Hvordan skape intimitet med andre

For å skape intimitet med andre, trenger du et kjent og hyggelig miljø slik at du kan åpne deg for den andre personen, begynne å stole på dem, gi slipp på frykten din og ha mot til å være deg selv.

Dette er imidlertid ikke alltid lett å oppnå. Noen mennesker har faktisk veldig vanskelig for å være intim med andre. Så hvorfor skjer det, og hvordan kan du begynne å slippe andre inn i livet ditt?

Frykt for intimitet: Hvorfor skjer det?

Frykt for intimitet er ganske vanlig. Det skjer når du er redd for å skape et felles rom med en annen person og gi slipp på individualiteten din i noen øyeblikk. Hvorfor skjer det? Hvorfor er du så redd for å være intim med andre?

Frykt som ligger bak frykten for intimitet

Noen av de vanligste årsakene er:

Frykt, frykt, frykt. Som du kan se, bak den store frykten for intimitet, skjuler det seg mange andre som kan lamme deg og forstyrre det du virkelig ønsker. For eksempel å skape kvalitetsrelasjoner og åpne seg for andre osv.

Lav selvfølelse

Mange av disse fryktene blir matet av lav selvfølelse eller av en indre stemme som forteller deg at du ikke fortjener å bli forelsket. Altså en negativ indre dialog i form av en selvsabotasje. Det er ubevisst, men det er der.

En usikker tilknytning

Hvis du legger til en usikker tilknytningsstil til alle disse faktorene (det være seg unnvikende, ambivalent/engstelig eller desorganisert), så har du den rette grobunnen for å utvikle en frykt for intimitet, for kontakt med en annen og for å åpne deg emosjonelt. Det er fordi du i dette tilfellet, som barn, “forsto” at ved å åpne deg opp for andre, kunne de såre deg eller at dine emosjonelle behov ikke ville bli oppfylt.

Tilknytning i barndommen påvirker i stor grad måten vi emosjonelt binder oss til andre når vi er voksne. Hvis barndommens tilknytning ikke er trygg, vil vi ikke føle oss trygge nok til å utvikle sunne og sterke bånd, gjennom rom som intimitet.

Hvordan møte frykten for intimitet

Kan frykten for intimitet overvinnes? Hva kan du gjøre med det? Vi gir deg fire tips for å hjelpe deg med å møte denne situasjonen:

1. Start en prosess med introspeksjon

Hvis du vil vite hva som skjer med deg og om det virkelig er en frykt for intimitet som lammer deg, er det kanskje på tide å se inn i deg selv og spørre hva som skjer med deg. Hvordan føler du deg? Er du virkelig redd? Hvis ja, for hva?

Denne prosessen med introspeksjon vil hjelpe deg å begynne å finne frykten og følelsene dine. Det andre trinnet vil være å avsløre deg selv og se hvilke følelser som oppstår når noen kommer nærmere deg enn vanlig.

2. Eksponer deg selv gradvis

For å oppdage hva som ligger bak denne frykten, er det viktig at du gradvis eksponerer deg selv for intimitet. Ikke tving deg selv. Du kan starte med små skritt, som å spørre noen du liker om nummeret deres, be dem ut for en drink eller fortelle dem en intim detalj om deg selv.

Det kan være lurt å lage en personlig liste over disse trinnene, og krysse av for den hver gang du fullfører et.

3. Gå i terapi

Selv om de tidligere anbefalingene kan hjelpe, er psykoterapi i virkeligheten den beste måten å bli kjent med deg selv på og oppdage hvorfor du er som du er, hva som skjer med deg, og fremfor alt hva du trenger emosjonelt.

En terapeut kan følge deg i denne prosessen med introspeksjon som du allerede har startet og komme til roten til konflikten. De vil hjelpe deg med å oppdage årsakene til frykten for intimitet og foreslå handlinger og verktøy for å hjelpe deg å gjenkjenne det og gi deg plass til å møte den.

Mann i terapi
Psykologisk terapi vil hjelpe deg å lære årsakene til frykten for intimitet og hvordan du skal håndtere det.

4. Møt frykten din og lytt til budskapet

Litt paradoksalt nok må du gi frykten rom. Du bør ikke stikke av fra den, eller prøve å kapsle den inn og sende den til det fjerneste hjørnet av sinnet ditt. Lytt i stedet til hva den prøver å fortelle deg.

Kanskje det er et sår i fortiden din som ennå ikke er helt leget. Eller en situasjon, som for eksempel avvisning, har gitt deg arr og du kan ikke overvinne det. Kanskje mangler du rett og slett selvsikkerhet.

Uansett hva som ligger bak frykten din, er det viktig å lytte til de emosjonelle meldingene som kommer fra deg når du begynner å bli intim med noen. Disse vil ha mening i rammen av livet ditt. Mer spesifikt i forholdet i seg selv.

Du fortjener å knytte bånd på en sunn måte

Husk at du fortjener å nyte sunne og intime forhold. Men for å gjøre det, må du kanskje lytte til ditt indre barn. Kanskje du trenger psykologisk terapi for å analysere fortiden din eller forstå nåtiden din, slik at du kan begynne å åpne deg opp for andre. Se etter grunner til å stole på andre, åpne hjertet ditt og gi muligheter til mennesker som er verdt det og som ønsker å dele et vakkert bånd med deg.

Bare du kan finne ut av disse tingene selv. Gi deg selv muligheten, og du vil se hvordan du gradvis vil kunne nyte øyeblikk av intimitet med de du føler at du kan være deg selv med. Du fortjener det. Husk at:

“Du taper aldri ved å elske. Du taper alltid ved å holde tilbake.”

– Barbara de Angelis –

Det kan interessere deg ...
Intimitet i forhold – Tillit og gjensidighet
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Intimitet i forhold – Tillit og gjensidighet

Intimitet i forhold, det være seg et romantisk forhold eller et vennskap, definerer i stor grad hvem du egentlig er og hva du virkelig føler.



  • Morfa, J.D (2003) Prevención de los conflictos de pareja. Bilbao: Desclée de Browner.