Slik forhindrer du vandrende tanker under meditasjon

Mange tror at meditasjon ikke er for dem, at de ikke kommer til å kunne slutte å tenke, uansett hva de gjør. Derfor er det viktig å forstå at meditering hverken gjør at du slutter å tenke eller etterlater hodet ditt tomt.

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Eva Maria Rodríguez

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Meditasjon er en flott mulighet til å koble til oss selv, bli oppmerksom på hva vi føler, og utforske våre tanker. Men å forhindre vandrende tanker mens du mediterer, kan være ganske vanskelig. Det krever mye praksis og tilstrekkelig teknikk for å oppnå det.

Mange tror at meditasjon ikke er for dem, at de ikke kommer til å kunne slutte å tenke, uansett hva de gjør. Noen mennesker tror til og med at de ikke er i stand til å slappe av. Derfor er det nødvendig å forstå at meditering hverken gjør at du slutter å tenke eller etterlater hodet ditt tomt. 

Hvis du har vandrende tanker mens du mediterer, ikke bekymre deg! Det er helt normalt siden hjernen vår er en veldig aktiv maskin. Faktisk er det anslått at vi har fra 60.000 til 80.000 forskjellige tanker om dagen. Det er logisk å tro at med disse tallene er det ikke lett å deaktivere vår tankeprosess.

Så, det meditasjon lærer oss er å ikke holde fast i våre tanker og la dem lede oss vekk. Det tillater oss å la tankene komme og gå, men uten å la oss bli båret vekk av historien eller følelsene de kan bringe til overflaten. Av denne grunn, å lære å hindre vandrende tanker mens du mediterer er nøkkelen til å dominere denne disiplinen.

Nedenfor finner du noen nyttige tips for å holde deg unna vandrende tanker mens du mediterer.

Hvordan kan du forhindre vandrende tanker?

1. Pusteøvelser

Å ha en oppgave å fokusere på, er bra for tankene. Når det er sagt, er pusteøvelser en god måte å holde sinnet sentrert. De hjelper også kroppen med å slappe av.

For å bruke denne teknikken kan du bare telle innåndinger og utpust. For eksempel kan du telle fra ett til hundre. Hvis tankene dine begynner å vandre og du skjønner at du mistet tellingen, ikke få panikk, det er greit. Husk å være snill mot deg selv og bare begynn på nytt.

2. Tegn eller forestill deg figurer

Prøv å tegne en trekant med fantasien din mens du gjør pusteøvelser (innånding, utånding og å holde pusten). Det trenger ikke å være en trekant nødvendigvis, du kan også tegne en firkant. Det er opp til deg.

Du kan også hjelpe deg selv ved å fokusere på formen på et objekt nær deg, slik at det blir lettere for deg å konsentrere deg. Prøv å tenne et lys og fokusere på flammens form.

3. Praktiser guidet meditasjon

Det er ikke noe riktig eller galt når det gjelder å meditere. Silent meditation er en måte å gjøre det på, og du kan bruke en veiledning for å hjelpe deg. Når noen forteller deg hva du skal visualisere deg, vil tankene trolig bare fokusere på hva de sier. Du vil bli opptatt av å forestille deg de tingene de forteller deg, så tankene dine vil ikke vandre av gårde.

Det er mange typer ressurser å velge mellom for å få en guidet meditasjon. Prøv forskjellige videoer og lydklipp og lagre de du liker best. Den beste delen er at mange av dem kan bli funnet på internett gratis, så let litt rundt og finn en som du liker.

4. Godta tankene dine

Når du praktiserer stille meditasjon, i stedet for å prøve å skyve tankene dine bort, ønsk dem velkommen. Å prøve hardt å ikke tenke på noe, vil bare få deg til å tenke på det enda mer. Å ønske tankene dine velkommen vil få deg til å føle deg friere. Hvis du ikke liker tankene du har, koble dem til et hyggelig bilde i tankene dine.

For eksempel kan du forestille deg at sinnet ditt er den blå himmelen, og tankene dine er skyer som passerer over den. Eller at sinnet ditt er en elv og tankene dine er grener som flyter på den. På den måten lar du tankene dine komme og gå, og du holder deg unna å klamre deg til dem. Bare se dem flyte bort.

5. Skriv ned tankene dine

Hvis det er mye som foregår i tankene dine, kan det være gunstig for deg å skrive dem ned før du begynner å meditere. På den måten vil du ikke holde tankene dine inne i deg, og du vil unngå å tenke for mye på dem.

Skriv ned alle tankene du har uten å analysere eller dømme dem. Ikke tenk for mye på dem, det viktigste er at du uttrykker deg selv gjennom skriving. Å sette tankene dine på papir vil tillate deg å være mer avslappet mens du mediterer. 

6. Å meditere jevnlig

Å meditere på samme tid og på samme sted hver dag vil skape en rutine. Hjernen din vil vite hva som kommer til å skje, og den vil være forberedt på det. På den måten vil du føle deg mer komfortabel med å gjøre det. Sinnet er ikke vant til å være stille, så hvis du bare gjør dette sporadisk, vil det tvinge tankene dine tilbake inn i hodet ditt fordi sinnet gjør dette naturlig.

Det er derfor det er så viktig å skape en vane med å befri deg fra tankene dine. Først da vil du være i stand til å hindre vandrende tanker mens du mediterer.

Ikke undervurder kraften til meditasjon

Meditering er enkelt, men ikke lett. Det er imidlertid verdt å ha det som en del av din daglige rutine. Studier har vist at det å praktisere denne teknikken kan ha positive fordeler for vårt følelsesmessige velvære og vår fysiske helse.

I tillegg er det angitt at det kan behandle alvorlige forhold som depresjon, angst, hjertesykdommer, høyt blodtrykk, søvnproblemer og kronisk smerte. Ved å følge tipsene i denne artikkelen vil meditering bli mye lettere for deg. Nå er det din tur. Bare mediter; resultatene vil overraske deg!