Forbedrer vekttap selvfølelsen?
Mange mennesker sliter daglig med vekten fordi de ikke føler seg bra med kroppsbildet sitt. Det påvirker deres livskvalitet, følelsen av tilfredshet, og til og med verdien de setter på seg selv. Dette er neppe overraskende ettersom fysisk utseende er prioritert i samfunnet i dag. Det avgjør ofte om vi blir akseptert eller diskriminert. Men forbedrer vekttap virkelig selvfølelsen?
Selvfølgelig er det ekstremt gunstig å holde seg frisk og ta vare på kroppen vår. Men vi har en tendens til å tro at måten vi ser ut på er årsaken til vår ulykkelighet, og at hvis vi bare klarte å overholde visse skjønnhetsstandarder, ville vi følt oss helt annerledes. Har du noen gang følt det slik? Vi skal utforske ideen mer detaljert.
Vekttap og psykisk velvære
Det er viktig å huske at kroppsvekt er mer enn bare et tall. De sosiale og kulturelle implikasjonene knytter det til psykisk velvære. Faktisk fører sosialt press til at overvektige føler seg utilstrekkelige og defekte. Dette begrenser deres psykososiale funksjon. Følgelig kan de ikke bare utvikle et dårlig selvbilde, men også ha en tendens til å isolere seg sosialt og begrense sine seksuelle/emosjonelle interaksjoner.
Flere undersøkelser støtter ideen om at vekttap forbedrer selvfølelsen. En systematisk gjennomgang utført av disse studiene ga noen interessante resultater:
- Vekttap er konsekvent assosiert med forbedret selvfølelse. I de fleste av studiene som ble analysert, viste deltakerne en økning i selvfølelsen etter å ha fullført et program eller intervensjon rettet mot å gå ned i vekt.
- Å være overvektig ser ut til å ha en negativ emosjonell innvirkning. Det kan også være relatert til depressive symptomer. Dermed ser det ut til å gå ned i vekt å forbedre folks humør.
- Kroppsbilde er sterkt assosiert med vekttap. Dette begrepet refererer til misnøye med kroppen, individets vurdering av utseendet sitt, opptatthet av kroppsform og unngåelse av bilder. Alle disse aspektene ble bedre når deltakerne gikk ned i vekt. Videre ble det observert at jo større vekttap, jo større forbedring.
- Å gå ned i vekt ser også ut til å forbedre livskvaliteten. På et subjektivt nivå hadde personer som gikk ned i vekt en mer positiv oppfatning av sin egen fysiske, sosiale og psykiske funksjon. De opplevde med andre ord større velvære, følte seg sunnere, var bedre i stand til å møte dagliglivet og følte seg mindre stigmatisert.
Forholdet mellom vekttap og selvfølelse
I lys av de tidligere funnene og andre lignende, kan vi bekrefte at vekttap forbedrer selvfølelsen. Dette er imidlertid ikke et så enkelt og direkte svar som det kan virke. Vi må gå litt dypere.
For det første fant den forrige gjennomgangen at forbedringen i selvfølelse var uavhengig av vekttap. Selv om deltakerne gikk opp i vekt under intervensjonen, opplevde de faktisk psykiske fordeler av å ha deltatt i programmet.
Dette kan forklares med at komponentene i disse intervensjonene (for det meste kognitiv-atferdsmessige) fokuserte på en avgjørende perspektivendring. Programmene fremmet selvaksept, bidro til å frikoble spiseatferd fra følelser, og fremmet en endring i holdninger til størrelsen og formen på deltakernes kropper. Disse ingrediensene, i seg selv, og i fravær av vekttap, oppnådde betydelige endringer i deres subjektive velvære.
Faren for falsk selvfølelse
På den annen side er det viktig å huske på at i mange tilfeller er den tilsynelatende forbedringen i selvfølelse som en person oppnår ved å gå ned i vekt, ikke reell. Den er basert på nylig oppnådd godkjenning og ytre validering.
De har en tendens til å tenke i disse baner: «Jeg får komplimenter nå (i det minste er de komplimenter for meg). Andre behandler meg annerledes, aksepterer meg og anerkjenner meg. Nå føler jeg meg verdifull og verdig verdsettelse og omtanke.»
Men selv om denne situasjonen på kort sikt kan øke følelsen av velvære, er det en farlig situasjon. Fordi dette er ofte tiden da en betydelig frykt for å gå opp i vekt dukker opp. Atferd og tanker som er typiske for en spiseforstyrrelse kan til og med begynne å bli utløst hos individet. Det er fordi de frykter å miste den nye statusen som deres endrede fysiske image har gitt dem.
Utseende avgjør ikke verdien
Til slutt er svaret på om vekttap forbedrer selvfølelsen ja, men kanskje ikke av de rette grunnene. Det er fordi overvekt bare bør være et fysisk helseproblem. Det bør ikke betinge lykke eller evnen til å forholde seg til andre. Enda viktigere, det bør ikke påvirke vår oppfatning av verdi.
I virkeligheten er det som virkelig påvirker oss måten vi oppfatter oss selv på. Derfor, selv om vi kanskje tror at for å føle oss oppfylt, må vi gå ned i vekt og passe inn i de estetiske idealene, har forskning funnet at en reduksjon på bare fem-ti prosent av kroppsvekten er nok til å gi et individ selvfølelsen de mangler og forbedrer deres psykososiale funksjon.
Derfor er det viktigste å jobbe med vår tro og oppfatninger og bygge solid selvfølelse som ikke er basert på ytre anerkjennelse. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, gjør det av kjærlighet til kroppen din, ikke av hat. Husk at god selvfølelse bør gå foran fysisk endring, ikke omvendt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Lasikiewicz, N., Myrissa, K., Hoyland, A., & Lawton, C. L. (2014). Psychological benefits of weight loss following behavioural and/or dietary weight loss interventions. A systematic research review. Appetite, 72, 123-137.
- Vasiljevic, N., Ralevic, S., Kolotkin, R. L., Marinkovic, J., & Jorga, J. (2012). The Relationship Between Weight Loss and Health‐related Quality of Life in a Serbian Population. European Eating Disorders Review, 20(2), 162-168.