For psykologer: 8 strategier for å ta vare på seg selv

Hvis du vil hjelpe andre, må du ta vare på deg selv først. Her er noen tips for egenomsorg for psykologer.

Psykologer er også mennesker. På godt og vondt slutter de ikke å være mennesker i den daglige utøvelsen av sitt yrke. Sånn sett er det å ta vare på egen helse en del av jobben, spesielt hvis vi forstår risikoen for potensiell utbrenthet. Når det er sagt, hvordan skal de ta vare på seg selv? Av alle situasjonene de står overfor, hvilke er de farligste for eget velvære? I dag vil vi dele noen strategier for egenomsorg for psykologer og prøve å svare på noen av disse spørsmålene.

Selv om psykologer jobber i mange forskjellige sammenhenger, er menneskelig interaksjon alltid en del av arbeidet. Uansett spesialitet, er det viktig å huske at du ikke kan helle fra en tom kopp. Hvis du vil hjelpe andre mennesker må du sørge for at du tar vare på deg selv.

For psykologer: Strategier for å ta vare på deg selv

Oxford Dictionary definerer omsorg som “gi det som er nødvendig for helse, velferd, vedlikehold og beskyttelse av noen eller noe”. Dermed gir egenomsorg det som er nødvendig for din egen helse og velferd.

Egenomsorg for psykologer innebærer visse fremgangsmåter som sikrer velvære. Det handler om å ta vare på helsen på en helhetlig måte. Her er noen av forslagene våre:

1. Selvkunnskap

Selvkunnskap er noe vi alle praktiserer til en viss grad. Det kommer like mye fra erfaring som fra meta-analyse. For psykologer er denne praksisen spesielt viktig. I dette yrket er det veldig viktig å ikke miste fokus eller falle i fristelsen til å projisere det vi vet om oss selv på pasienten.

På et profesjonelt nivå hjelper selvkunnskap oss også med å vite hvilke pasienter vi kan hjelpe, og hvilke pasienter vi skal henvise til noen andre. Dette er en spesielt verdifull ferdighet i kliniske omgivelser.

2. Ta vare på seg selv: Selvkontroll

En annen egenomsorgsstrategi for psykologer er selvkontroll. I følge Store norske leksikon er selvkontroll “overstyre impulser og kortsiktige fristelser til fordel for mer langsiktige mål eller mer rasjonelle valg”.

Selvkontroll er nøkkelen til en psykologs velvære fordi det hjelper med å sette og respektere angitte grenser. Vi skaper disse grensene under øyeblikk av analytisk refleksjon, slik at de ikke påvirkes av impulser som oppstår. Å ha kontroll og være selvsikker gjør det også lettere å få kontakt med andre på en personlig måte.

3. Resiliens

Resiliens er evnen til å overvinne problemer. Det er nyttig hvis du prøver å hjelpe andre fordi du kan dele dine egne erfaringer med vanskeligheter og hvordan du overvant motgang.

Hvis du er resilient vil du også ha krefter til å takle andres problemer som minner deg om dine egne. Våre naturlige forsvarsmekanismer prøver vanligvis å unngå disse utløsende situasjonene, men resiliens kan hjelpe deg med å takle det.

Kliniske psykologer blir ofte rørt av pasientens kamp og problemer. Det er ingenting å være flau over. Hvis du har klart å overvinne dine egne motganger, vil du bli beveget på en positiv måte. Det kan til og med være transformerende.

4. Ta vare på seg selv: Gå i terapi

Dette er en utmerket vane, både for kliniske psykologer og de som jobber i andre sammenhenger. Husk at terapi kan hjelpe deg med å forstå deg selv bedre, jobbe deg gjennom problemer og gi verdiene til arbeidet ditt. Det er en investering med god avkastning.

Terapi fremmer også resiliens og følelsesmessig håndtering, som er avgjørende for din emosjonelle, sosiale og fysiske helse.

Konstant samhandling med pasienter kan raskt føre til utbrenthet. Psykoterapi er et flott verktøy for å unngå emosjonell og intellektuell utmattelse. God psykoterapeutisk tilsyn kan også bidra til å holde svakhetene og karakterfeilene vi alle har i sjakk. Hvis du sliter på jobben, ikke nøl med å søke hjelp til deg selv. Det er en av de viktigste strategiene for egenomsorg for praktiserende fagpersoner innen mental helse.

5. Len deg på det sosiale støttenettverket

Et tilfredsstillende sosialt liv er viktig for velvære. Dermed er dette en viktig form for egenomsorg for psykologer som vi vil legge vekt på. Å fremme forbindelser med andre på et profesjonelt nivå bidrar til å utvikle empati. På et personlig nivå utvider og styrker det støttenettverket ditt.

For å få mest mulig ut av din sosiale sirkel må du kultivere forhold til mennesker som beriker livet ditt. Husk å sette grenser for både dine profesjonelle og personlige kontakter. Giftige forhold vil tross alt ikke vil bidra med noe positivt til din mentale helse.

Faktisk kan du øve deg på å sette grenser for folk nær deg som søker din (ubetalte) hjelp. Snakk med dem om hvordan den dynamikken er en del av arbeidet ditt, og hvordan det fungerer i en klinisk setting.

6. Jeg tar vare på deg og jeg tar vare på meg selv

Å jobbe som psykolog innebærer en forpliktelse til å ta vare på andres velvære. Denne forpliktelsen fører noen ganger til å engasjere seg på en måte som er utenfor grensene for ansvarlig oppførsel.

I tillegg forsømmer psykologer, i sitt ønske om å hjelpe andre, sin egen mentale helse. Denne typen oppførsel vil til slutt være skadelig for omsorgen de kan tilby pasientene sine.

7. Ta vare på seg selv: praktiser mindfulness

Forsker Therese Eriksson ved Umeå universitet i Sverige fant at mindfulness kan bidra til å redusere utbrenthet hos praktiserende psykologer. Denne studien støtter ideen om at selvpleiepraksis er avgjørende for å holde psykologer sunne og friske.

Å være klar over egne behov gjør det mulig å unngå og nå bristepunktet. Du kan forbedre bevisstheten gjennom meditasjon, ikke-fordømmende observasjon, løsrivelse fra resultatene, akseptere og slippe taket, lytte til deg selv og koble deg til nåtiden.

8. Koble fra jobben

Frakobling betyr at det er tid og sted for alt. Det betyr å forstå når du skal frigjøre oppmerksomheten din fra din bevisste vilje (når du vil hvile) og når du ikke skal det (når du for eksempel er sammen med en pasient).

Du bør også komme med et sett med prioriteringer som beskytter det som direkte påvirker trivselen din. Med andre ord ditt fysiske, emosjonelle, sosiale og åndelige selv. Her er noen aktiviteter som kan hjelpe:

• fysisk trening
• være sammen med dine nærmeste
• spise med partneren din
• å spise på en oppmerksom måte
• gi deg selv tom til å være alene
• leke
• å skape kunst
• høre på musikk
• meditere

Avslutningsvis er det mange forskjellige egenomsorgsstrategier for psykologer. Det viktigste er å være klar over viktigheten av egenomsorg og bruke disse strategiene ofte. De er nøkkelen til å forhindre utbrenthet. Da kan du tilby best mulig pleie for pasientene dine.