Finn ut hvordan nattarbeid påvirker helsen din
Det er mange som utfører nattarbeid. Helsepersonell, nattvakter og folk som reiser ofte, tilhører alle yrker som krever at ansatte jobber om natten. Mange studier viser imidlertid at nattarbeid påvirker helsen, ved at det i stor grad reduserer vår livskvalitet og forventet levealder, blant andre grunnleggende faktorer.
Vi kan ikke bare la disse jobbene opphøre å eksistere. Mange av disse nattjobbene er grunnleggende offentlige tjenester som noen må utføre om natten. Med det sagt, er det mange kilder som insisterer på at vi bør begrense hvor mye tid vi bruker på å arbeide om natten.
Arbeid som foregår om natten
Med den økende mengden bedrifter som er åpne 24 timer, øker antall nattjobber. I tillegg til disse, arbeider profesjonelle med renhold av tunneler eller vedlikehold av anlegg som opererer i løpet av dagen (f.eks. tog- eller busstasjoner) eller lastebilførere.
Der er også grunnleggende tjenester i helsevesenet: fagfolk i sykepleie, medisin og andre fagområder, og de som tar seg av pasientens helse. Ansatte utfører ikke disse jobbene utelukkende om natten, men det er forskjellige skift om morgenen, ettermiddagen og kvelden.
Hva skjer hvis du ikke sover om natten?
Nattarbeid påvirker helsen vår negativt, både fysisk og psykisk. Det bør derfor unngås, spesielt for eldre mennesker.
Når vi ikke sover om natten, får vi ikke den hvilen vi er vant til å få. Dette har biologiske årsaker: hjernen vår er programmert til å hvile om natten. Folk som jobber om natten hviler ofte 1-2 timer mindre enn resten av oss. Bare de som er under 35 år, kan fortsette å sove normalt, nesten som om de ikke jobbet i nattskift.
Ikke bare må vi ta hensyn til antall timer søvn vi får, men vi må også ta hensyn til kvaliteten på søvnen vår. Kroppen vår skaper et hormon som heter melatonin om natten. Dette hormonet kan tilpasse våre biologiske rytmer, som signalerer til kroppen vår “når det er dag og når det er natt”.
På grunn av dette, gjennomgår kroppen vår hormonelle endringer når vi ikke sover om natten. Disse hormonene er en grunn til at kvinner opplever endringer i menstruasjon og PMS, eller blir mer utsatt for brystkreft. På samme måte er en annen konsekvens av arbeid om natten at du mister 5 år av livet ditt for hver 15 år du jobber i nattskift.
I tillegg til disse endringene er nattskift-ansatte oftere irritert. De har økt sannsynlighet for lidelser som hjerte- og karsykdommer, har dårlige matvaner, fordøyelsesproblemer, søvnforstyrrelser og kronisk tretthet. Det er også vanlig å begynne å mislike ditt sosiale liv og ditt familieliv.
Nattarbeid påvirker helsen vår negativt
Når vi må jobbe om natten, er det grunnleggende å følge disse retningslinjene for å sikre at kroppen fungerer så normalt som mulig.
- Ingen som er over 35 år burde jobbe i nattskift. Hvis du kan, er det viktig å ikke utføre nattarbeid hvis du er over 35 år. Over denne alderen påvirker nattarbeid helsen vår i større grad. Dette er aldersgrensen der kroppen vår kan lett gjenvinne seg fra denne typen arbeid.
- Sov før du går på jobb, helst når det blir mørkt. En og en halv times søvn før du går på jobb, rundt klokka 9, er best. Å hvile før arbeidet er en måte vi kan utnytte det faktum at hjernen vår produserer melatonin på denne tiden på.
- Bruk mørke briller når du drar fra arbeidet. Hvis du drar fra jobben din med mørke briller, kan vi lure hjernen vår til å tro at det er mørkt ute. Hjemme kan vi senke persienner og glemme at det er dagtid.
- Ta melatonin. Hvis kroppen vår ikke er i stand til å produsere melatonin normalt, er det viktig at du tar melatonin en halv time før du går til sengs for å simulere en naturlig søvnsyklus.
- Isoler deg selv fra støy. Vi bør gjøre alt som er mulig for å unngå støy mens vi sover. Hvis vi hører mye støy mens vi sover, kan det påvirke kvaliteten på vår søvn om dagen.
- Be om en undersøkelse av din nåværende helse. Nattarbeid påvirker helsen negativt, og derfor, hvis du jobber nattskift, bør du gjennomgå tester for å avgjøre om helsen din er tilstrekkelig god for å utføre dette arbeidet. Når det gjelder helsepersonell, kan det være nødvendig å avslutte nattskift hvis helsen din lider.
Soving er nødvendig
Å sove er en nødvendighet, som å spise og drikke. Vi må fremme god søvnhygiene for alle slik at vi alle kan ha glede av å motta ordentlig service fra de som jobber under disse vanskelige forholdene.