Fem helseeffekter av å sove for mye

mars 14, 2019
De fleste tror at det å ikke sove nok er det eneste problemet. Men å sove for mye kan ha like mange helseeffekter. Lær mer her!

Balanse er svært viktig for mennesker. Dermed kan mangel på balanse føre til mange fysiske og mentale helseproblemer. Dette er grunnen til at det å sove for mye kan ha like mange negative helseeffekter som å ikke sove nok.

Vi alle trenger åpenbart å sove for å lade opp kroppene våre. Men du bør ikke ta det for langt. Å ikke å få 7 timers søvn om natten er like ille som å få mer enn 10. Susan Redline, lege ved Brigham og Women’s Hospital i Boston og professor ved Harvard University, har studert søvn mer enn nesten alle andre i verden.

Redlines studier stemmer godt overens med mange andre søvnstudier som har blitt utført. Alle synes å være enige om at folk som får mer enn 10 timers søvn om natten, har flere helseproblemer enn folk som får 7-8.

Helseeffektene av å sove for mye

Fra det øyeblikket vi er født, regulerer kroppene våre seg for å oppnå en perfekt balanse. Vi tilbringer 20 timer i døgnet sovende som nyfødte babyer. Det tallet går ned når vi blir eldre, og som tenåringer trenger vi maksimalt 9 timers søvn. Som voksne er det best å få 7-9 timers søvn, og aldri gå for langt over eller under disse grensene.

En baby sover

Kroppen vår er klok og prøver å sikre at vi får minst en viss mengde søvn, men den vil ikke at vi overdriver det heller. Hvorfor? Fordi vår virkelige hvile kommer fra den dype søvnfasen, og vi kan vanligvis ikke bruke mer enn 8 timer i den.

Problemet med å sove i mer enn 9 timer i døgnet er at du bare får lett søvn. Den er ikke konsistent eller dyp. Med andre ord er det søvn av dårlig kvalitet.

Eksperter advarer mot å sove for mye, og du må virkelig ta denne advarselen til deg. Det har mange negative helseeffekter og kan true hele ditt velvære.

Økt risiko for hjertesykdom

En av de potensielle helseeffektene ved å sove for mye eller ikke nok er en økt risiko for hjertesykdom. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er hjertesykdom en av de største dødsårsakene over hele verden.

Men å sove for mye gjør mer enn bare øke risikoen for hjertesykdom. Det øker også risikoen for hjerteinfarkt, nevrologiske lidelser og metabolske problemer.

Ifølge statistikken har kvinner en tendens til å sove mer enn menn, noe som betyr at de har en større sannsynlighet for å utvikle metabolske problemer.

Metabolske endringer

Vi nevnte at å få for mye søvn kunne påvirke stoffskiftet. Dette skyldes at det å sove mer betyr at kroppen din også er mye mindre aktiv.

Ifølge internasjonale studier har folk som sover for mye, mye høyere risiko for fedme. Mangel på fysisk aktivitet er åpenbart en stor del av det.

Diabetes

Dette er på noen måter en av de verste helseeffektene ved å sove mye. Når du sover for mye, har blodsukkernivåene en tendens til å skyte i været. Når dette skjer for ofte, kan det øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes.

En mann med diabetes sjekker blodsukkeret

Mental slapphet

Hvis du konsekvent sover for mye, eldes hjernen din raskere. Hjernen din bremser og blir raskere når du sover mye fordi den ikke får nok dyp søvn. Hvis du våkner mye om natten, får du dårlig søvnkvalitet, noe som betyr at kroppen din ikke lades opp riktig.

Tidlig død

Til slutt kan det å sove for mye føre til økt risiko for tidlig død. Det gjør at du har større sannsynlighet for å utvikle diabetes og hjertesykdom, som begge er årsakene til tidlig død.

For å oppsummere er det å sove for mye like dårlig som å ikke sove nok. Søvn er en biologisk syklus som du absolutt må respektere, og å oppnå balanse er av største betydning.

  • Cappuccio, F. P., D’Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585
  • Buysse, D. J., Reynolds, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., & Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgh sleep quality index: A new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry Research. https://doi.org/10.1016/0165-1781(89)90047-4
  • Nussbaumer-Ochsner, Y., & Bloch, K. E. (2013). Sleep. In High Altitude: Human Adaptation to Hypoxia. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8772-2_17