Fargepusting: En stressreduserende aktivitet

Fargepusting inviterer deg til å kombinere pustens avslappende kraft med effekten av kromoterapi. Det er et verdifullt verktøy for å redusere stress.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Du har sikkert hørt om meditasjon, mindfulness og andre lignende praksiser, selv om du kanskje ikke nødvendigvis vet hvordan du skal bruke dem i hverdagen. Faktisk er det så mye informasjon og forskjellige stressreduserende alternativer tilgjengelig, at det er lett å føle seg ganske overveldet og ikke vite hvor du skal begynne. Av denne grunn ønsker vi å foreslå en enkel og effektiv teknikk som du sannsynligvis vil like. Det er fargepusting.

Denne teknikken kombinerer den avslappende kraften til dyp pusting med fordelene ved fargeterapi. Dermed hjelper det deg å lindre stress, oppnå tilstander av komfort og velvære, og regulere følelsene dine. I tillegg er det et enkelt verktøy å implementere. Det kan også brukes sammen med andre typer psykologiske eller farmakologiske behandlinger uten noen bivirkninger.

Fargepusting

Før vi forklarer fordelene med denne teknikken, er det viktig å vite hva den består av. Det er en avspenningsøvelse som, som vi nevnte tidligere, kombinerer dyp pusting og fargeterapi.

Pust som et middel for å regulere opphisselse har vært kjent og testet (med utmerkede resultater) i flere tiår. Selv om det finnes forskjellige varianter, er det felles målet for dem alle å oppnå dyp og langsom diafragmatisk pust.

I ditt daglige liv (normalt styrt av stress), tar du vanligvis korte og grunne åndedrag. Disse hjelper deg ikke med å få følelsene av angst til å forsvinne. På den annen side, når du puster saktere og dypere, hjelper du også kroppen til å slappe av. Derfor, gjennom pusten din, har du kraften til å skape en fysiologisk tilstand som er uforenlig med angst.

Fargepusting kombinerer disse effektene med de av kromoterapi. Basert på fargepsykologien foreslår denne terapien å bruke egenskapene til hver fargetone for å indusere visse sansinger, følelser eller atferd.

Ved å visualisere eller forestille deg en farge, ved å omgi deg selv med et fysisk miljø som inneholder den eller ved å bruke klær av den tonen, kan du oppleve visse endringer.

Hvordan utføre fargepusting

Det er en enkel prosess, selv om det krever øvelse for å fullt ut oppleve fordelene. Husk at, som med enhver ny vane, kan sinnet ditt motsette seg i begynnelsen. Men med regelmessig anvendelse vil det snart bli enklere og mer naturlig.

1. Velg stedet

Finn et rolig sted hvor du kan utføre det uten forstyrrelser. Pass på at ingen kommer til å avbryte deg de neste minuttene.

Velg helst et sted hvor du føler deg trygg og rolig, med et ryddig miljø og et behagelig underlag å hvile på.

2. Slå deg til ro

Du bør bruke komfortable og løse klær som ikke trekker sammen magen. Deretter kan du sitte eller ligge på ryggen i en lenestol eller til og med i sengen. Det viktigste er å holde ryggen rett.

Sittestillingen hjelper deg til ikke å sovne under øvelsen. Likevel finner noen mennesker det lettere å slappe av i horisontal stilling, spesielt de med ryggsmerter eller -problemer.

3. Begynn å puste riktig

Når du har inntatt riktig holdning, lukk øynene og begynn å puste sakte og dypt. Prøv å bringe luften til den nedre delen av lungene, slik at det er magen (og ikke brystet) som stiger og trekker seg sammen med hvert pust.

Finn en pustefrekvens som er behagelig for deg, men som er langsom. Du kan for eksempel bruke fire sekunder for hver innånding og fire sekunder for hver utpust.

4. Fyll deg selv med farge

Velg en farge som representerer følelsene av ro, lykke og velvære som du ønsker å oppleve. Du kan hjelpe deg selv ved å konsultere de psykologiske definisjonene av hver farge. Alternativt kan du ganske enkelt la deg rive med av instinktet ditt.

Når den er valgt, visualiser at denne tonen omgir deg helt og kjenn hvordan den, med hver innånding, trenger gjennom neseborene dine, fyller innsiden din og dekker deg av behagelige opplevelser. Mens du puster ut, forestill deg en annen farge som representerer din frykt, angst og uro, og visualiser at den forlater kroppen din.

5. Avslutt øvelsen

Fortsett denne øvelsen i noen minutter. Gradvis vil du føle hvordan den første valgte fargen fyller deg fullstendig og oversvømmer deg med positive følelser, uten spor av stresset du tidligere følte. For å forsterke denne effekten kan du visualisere deg selv omkranset av en kule med den fargen som utvider seg mer og mer, og dekker også de som er i tilstøtende rom, byen din, til og med landet ditt.

Til slutt, gå tilbake til å fokusere på pusten din for å fullføre øvelsen. Begynn å forsiktig bevege fingrene, hodet og lemmene, og åpne øynene når du føler deg klar. Du vil føle deg fullstendig fornyet.

Fordelene med fargepusting

Mye av forskningen på fargepusting har fokusert på å teste effekten av å se den grønne fargen. Det er fordi denne tonen naturlig induserer tilstander av avslapning, balanse og følelsesmessig ro. For eksempel testet en studie effekten av denne typen terapi på en gruppe institusjonaliserte eldre voksne. De ble delt inn i to grupper. Den ene gruppen praktiserte fargepusting i ti minutter om dagen i syv dager, den andre gruppen gjorde ikke det. Etter denne perioden ble det innhentet data som indikerte at stressreduksjonen hadde vært betydelig høyere i den første gruppen.

Lignende resultater ble funnet i en annen undersøkelse utført med hemodialysepasienter. De som fikk fargepusteterapi viste betydelige reduksjoner i stress og emosjonelle følelser av sinne for situasjonen. Videre fikk de en følelse av trøst, var i stand til å regulere følelsene sine bedre, og hvilen ble bedre.

Fargepusting er en enkel og effektiv øvelse som kan hjelpe oss å oppnå tilstander av fred og velvære i ulike situasjoner. Den kan brukes av barn, voksne og eldre, og hvis den praktiseres regelmessig, gir den virkelig gode resultater.