Et ærlig og åpent brev til angst og uro
Fortellende psykoterapi handler om å bruke teknikker som dette brevet til angst og uro. Målet er å hjelpe deg med å oppdage ditt nåværende forhold til det. Mennesker er i stadig forandring, og det kan være tiden for deg å definere alt på nytt. Med andre ord, dra dit du føler deg mer komfortabel og ærlig med deg selv.
Det menneskelige forholdet til angst og uro har alltid vært komplisert, ofte kronglete. Det er imidlertid stunder når det også gir det sparket du trengte. Dette angstbrevet handler om å innse hvor vondt det gjør, og fremfor alt sette spørsmål ved de tingene som fremdeles er ubesvart.
“Angst er kjærlighetens største morder. Det får andre til å føle seg som når en druknende mann holder fast i deg. Du vil redde ham, men du vet at han vil dra deg under.”
– Anais Nin –
Brev til angst og uro
Brev starter vanligvis med noe som “Kjære venn”, men dette er et brev til angst. Dermed er det vanskelig å adressere det som en venn og enda mer som kjære. Har du ikke hørt gang på gang at kjærlighet ikke kan skade deg? Likevel er angstkniven ganske skarp og kan gå ganske dypt.
Bruk derfor kanskje noe som “Til min følgesvenn”. Dette er hovedsakelig fordi angsten er med deg på forskjellige tidspunkter, og det er liten tvil om tilstedeværelsen. Det er definitivt merkbart i mange av livserfaringene dine.
“Til min følgesvenn, dette brevet er ment for å gjenoppdage hvor du er i dette øyeblikket. Hvor vondt det er å ha deg rundt i øyeblikket. Alle forandrer seg og alle trenger litt plass til å tenke over ting.”
Et brått første møte med angst og uro
Det ville være vanskelig å ikke ta med en referanse til ditt første møte med angsten i brevet. Det brå møtet gjør et stort inntrykk i minnet ditt første gang.
Plutselig fordi det rystet kroppen din og du følte at du var svimmel og druknet. Hjertet ditt banket så hardt for å unnslippe en død som plutselig virket nært forestående. Angsten snek seg inn i søvnen og appetitten og smertet hele kroppen. Å si at du mistet kontrollen er en underdrivelse om hvordan du følte deg den gangen.
Etter lang tid ga noen det endelig navnet. Det var verken hjertet ditt eller en dødelig sykdom slik du forestilte deg. Du hadde angst, og de ubesvarte spørsmålene og smertene begynte: “Hvorfor nå hvis jeg har det bra?” “Hvordan kan angst gjøre alt dette?” “Hva må jeg gjøre for å bli kvitt det?”
Kunnskap førte til en forståelse
Lenge før dette angstbrevet hatet du den og prøvde til og med å bli kvitt den. Kanskje du ropte “Hva vil du ha fra meg?” tusenvis av ganger. Selvfølgelig hadde du mange grunner til å hate angsten. Smerte, utmattelse og isolasjon. Det er vanskelig å ikke hate angsten din når den holdt deg borte fra menneskene du elsket mest. Den tvang deg til et implisitt løfte om stillhet som ikke tillot deg å kalle den ved navn.
Hat er ikke en følelse som kan vare for lenge. Intensiteten er utmattende, og du var allerede lei av så mye sinne. Senere tok du deg selv i å akseptere, med store vanskeligheter, at den ville være hos deg på ubestemt tid. Du bestemte deg for å lytte og stilte deg selv de samme ubesvarte spørsmålene så tålmodig du kunne.
Du vet kanskje allerede at angst har en tendens til å svare med et ekko: “Er du sikker på at alt var bra?” “Hvorfor nå?” Dette ekkoet avslørte at du endelig fikk vite noe om denne angsten. Den var der for å forsterke stemmen din som var stille. En stemme så ofte ble avbrutt som til slutt forsøkte å bli hørt uansett hvordan. Men selv i dag undrer du deg med anger: “Var det virkelig nødvendig at denne stemmen ble hørt?”
Hør her kompis
Ok, du er fremdeles ikke i stand til å takle angsten som venn, selv om den har vært en lojal følgesvenn gjennom hele din vanskelige vei. Denne vennen er imidlertid ganske allsidig og en god lytter – den kan lytte både på innsiden og utsiden.
Ja, en god lytter er en sann venn. En av dem som forteller deg de gode tingene du kanskje ikke er klar over i øyeblikket, og dermed kan du ikke verdsette det like godt som når du ødelegger alt og må ta hensyn. Faktisk er angsten din venn, selv når den avslører at den er full av konflikter. Du må imidlertid lære å respektere dette vennskapet, selv når du ikke liker selskapet.
Avslutt dette brevet til angsten ved å dele hvordan du tenker på det for øyeblikket. Tross alt er det den faktiske grunnen til at du skriver det. Snakk direkte til den og si noe i retning av:
“Angst, kompis, jeg liker ærlig talt ikke selskapet ditt til tider. Imidlertid forstår jeg også hvorfor du er her, og at du prøver å hjelpe på din egen spesielle måte. Jeg er klar over at du kan forsvinne så snart jeg endelig gjør meg selv hørt. Til tross for dette vil jeg prøve å ikke bli for sint eller sparke deg ut før jeg forstår besøket ditt hvis du noen gang kommer tilbake. Det blir vanskelig, så ingen løfter.”
Skriv et brev til angst og uro
Å skrive et brev til angsten betyr å gå i en indre dialog med den og åpne nye veier for selvkunnskap. Symptomer som angst er ofte toppen av et isfjell. Et dyp inne i mørket av ubevisstheten din. Derfor må en del av enhver psykoterapeutisk helbredelsesprosess være å avdekke en underliggende psykisk konflikt.
Som vi nevnte i begynnelsen handler narrativ psykoterapi om å bruke teknikker som dette angstbrevet. De er gode for å lette prosessen med å transformere subjektive opplevelser til ord. Dermed oppfordrer vi deg til å skrive ditt eget brev til angst. Med andre ord, prøv å definere ditt nåværende forhold til det. Hvordan vil du starte ditt eget brev?