Er du en engstelig empat?
Noen positive dyder skjuler en mørk side. De er som forgiftede gaver som du noen ganger angrer på å ha mottatt. Høy empati eller evnen til å få kontakt med andre på en mer intens og dyp måte er et av disse tveeggete sverdene. Det gjør deg til en fabelaktig lytter med et sinn som er dyktig til å forstå og føle andres følelser i ditt eget hjerte.
Dette er utvilsomt en sosial fordel. Å forstå andres perspektiver og føle dem som dine egne gjør det lettere å oppnå enighet, løse problemer og danne mer medfølende allianser. Hvis 80 prosent av befolkningen hadde denne emosjonelle kompetansen, er det sannsynlig at verden ville vært et bedre sted.
Høy empati oppstår imidlertid ofte sammen med angst. Med slike tanker kommer den onde sirkelen av grubling. I dette tilfellet setter du deg ikke bare i andres sted, men ditt ønske om å gi dem støtte betyr at du involverer deg selv for mye i problemene deres. Dette blir vanskelig. Du forsømmer deg selv. Det er et problem som er vel verdt å undersøke.
Personer med høy empati har en tendens til å vise en høyere risiko for å lide av angstlidelser og også depresjon.
Er du en engstelig empat?
Hvis du er en engstelig empat, vil du vise høy følsomhet for andres følelser. Imidlertid fører dette vanligvis til at du føler deg engstelig. Forskning utført av University of Haifa (Israel), kommenterte dette forholdet i 2011. De fant at individer med sosial angst viste større empatiske og mentaliserende ferdigheter.
Disse personene viste med andre ord en eksepsjonell profil når det gjelder sosiokognitive ferdigheter. De kunne forstå andres mentale og emosjonelle tilstand. Selv om dette burde være en fordel, er det noen ganger ikke det. Dette er fordi deres følsomhet generelt går hånd i hånd med et høyere nivå av bekymring og tvangstanker.
Det er som en dør som kan åpnes begge veier. Denne intense emosjonelle tilknytningen gjør det umulig for individet å etablere en grense mellom sin egen psyko-emosjonelle tilstand og andres. Det øker også deres tilstander av grubling, overanalyse og emosjonelle nød. Hvis du viser følgende egenskaper, kan du være en engstelig empat.
Jo større empati du har, desto vanskeligere er det for deg å slå av bekymringsknappen.
1. Du viser empati og høy emosjonell sensitivitet
Hvis du er høysensitiv, viser du høy empati som hovedkarakteristika. En av dine største utfordringer vil være å kunne håndtere emosjonell smitte. Du klarer med andre ord ikke å utvikle en sunn ekpati som gjør det lettere for deg å sette deg i andres sted og gå tilbake til ditt eget uten å ta på seg byrdene deres. Faktisk beholder du de vanskelige følelsene deres, de som ikke tilhører deg.
Hvis du er en engstelig empat, bærer du på, i din måte å føle, reagere og bevege deg gjennom verden på, den typen egenskaper som er typiske for høysensitive mennesker (HSP).
2. Du opplever økt utmattelse og stress
Hvis du er en engstelig empat, vil du ha en automatisk og ubevisst tendens til å analysere alt. For eksempel har du en tendens til å tenke på alt som skjer hundre ganger om dagen, sannsynligvis to hundre om natten. Du analyserer også alle samtalene dine med andre.
Du lurer ofte på om du burde ha sagt det du gjorde. Du lurer på om du burde ha handlet annerledes eller hvordan du kan gjøre det bedre neste gang. Ikke overraskende blir dine mellommenneskelige forhold en kilde til permanent stress for deg på grunn av denne overdrevne analysen etter hver interaksjon.
3. Du bekymrer deg for hvordan andre oppfatter deg
Hvis du er en engstelig empat, fokuserer du nesten konstant på omgivelsene dine. Du er bekymret for andres vurderinger og meningene til de rundt deg. Du bekymrer deg for hvert ord som blir sagt til deg, også de du forestiller deg ble sagt. Du er svært bekymret for hvordan andre mennesker oppfatter deg. Dette betyr at du blir offer for tvangstanker.
Et av dine største behov er å gi et bilde av nærhet, integritet og ydmykhet. Dette kan imidlertid føre til at du bruker uforholdsmessig mye tid på å stille spørsmål ved om du lykkes og om personen du har snakket med vil tenke godt nok om deg.
4. Du opplever høyfungerende sosial angst
Høyfungerende sosial angst skisserer et mønster som du vil identifisere deg med hvis du er en engstelig empat. Selv om du kan prestere godt i sosiale sfærer, legger hvert scenario stort press på deg. Du blir utslitt og føler deg usikker og stresset. Dessuten, når du vender tilbake til freden og roen i hjemmet ditt, analyserer du alt som har blitt gjort og sagt på nytt. Dessuten:
- Du har en tendens til å ønske å glede andre.
- Du erkjenner ikke prestasjonene dine. Du undervurderer deg selv.
- Du er redd for endringer, uansett hvor små.
- Du blir fysisk og mentalt utslitt etter å ha vært sammen med andre mennesker.
- Du viser ikke at du føler deg ukomfortabel i mange sosiale situasjoner og andre ville aldri gjettet det.
- Du er livredd for å ta feil, gi et dårlig inntrykk eller vise inkompetanse.
- Du virker rolig og besluttsom, men inni deg tviler du på deg selv.
5. Du føler behov for å være nyttig og hjelpsom
Hvis du er en engstelig empat, avhenger selvbildet ditt i stor grad av effektiviteten din til å hjelpe andre, selv om de ikke har bedt om din hjelp. Du har en naturlig og nesten ubevisst tilbøyelighet til å lindre andres bekymringer, løse deres problemer, tilby din støtte og forbedre deres velvære.
Men som du vet, er dette ikke alltid mulig. Når det er sagt, følelsen av å ikke være i stand til å redusere lidelsene til de rundt deg får deg ikke bare til å føle deg engstelig, men undergraver også selvfølelsen din. Dette er virkelig ødeleggende situasjoner.
Som en empat er det ekstremt enkelt å oppdage følelsene og lidelsene til de rundt deg. Hvis du er en engstelig empat, føler du behovet for å eliminere alt ubehaget og ulykken som finnes rundt dem.
Hva kan du gjøre hvis du er en engstelig empat?
Etter å ha lest ovenstående, tror du at du er en engstelig empat? Faktisk viser mange av oss disse egenskapene. Det som er viktig er å ha tilstrekkelige verktøy slik at din høye empati blir en fordel og ikke en hindring. Å kontrollere og regulere angsten din og integrere grunnleggende emosjonelle håndteringsstrategier er nøkkelen. Her er noen nyttige strategier:
- Sett grenser for å unngå å overbelaste deg selv. Husk at du ikke kan nå alle og din rolle er ikke å redde andre.
- Utvikl god empati. Balanser din evne til å koble til og føle andres emosjoner med evnen til å beskytte deg selv. Unngå å påta deg andres ubehag.
- Godta din emosjonelle følsomhet, men ta med egenomsorg. Du er en empatisk og følsom person, du kan ikke endre det faktum. Du bør imidlertid øve deg på å ta vare på deg selv og prioritere dine egne behov.
- Bruk jordingsteknikken. Når tanker og bekymringer blir overveldende, vær oppmerksom på hva som er rundt deg. Koble til det du ser, lukter og hører akkurat nå. Målet er å frigjøre sinnet fra den onde sirkelen av bekymring.
Til slutt, ikke nøl med å be om spesialisert hjelp hvis du føler deg for overveldet. Tross alt kan angst noen ganger disponere deg for en annen lidelse. Prøv å opprettholde din høye empati som en dyd du kan bruke til din fordel, uten at det skader helsen og velværet ditt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Rivera Revuelta, J. G. (2004). Empatía y ecpatía. Psiquis, 25(6), 243-245. http://www.psicoter.es/pdf/04_25_n06_A01.pdf
- Tibi-Elhanany, Y., & Shamay-Tsoory, S. G. (2011). Social cognition in social anxiety: first evidence for increased empathic abilities. The Israel journal of psychiatry and related sciences, 48(2), 98–106.