Er det en god idé å ta en pause i forholdet?

Er det lurt å ta en pause fra partneren når ting ikke går bra? Er det verdt å være fra hverandre i noen uker? Hvis du er i denne situasjonen og lurer på hva du skal gjøre, her er noen råd.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 17 januar, 2024

Er det tilrådelig å ta en pause i et forhold? Det raske svaret er: Det kommer an på. Hvis kjærligheten fortsatt eksisterer og begge parter er forpliktet til å endre seg og jobbe for å forbedre forholdet, vil noen ukers pause være nyttig. Men å trykke på pauseknappen og ikke avklare hva hverandre ønsker å oppnå i løpet av tiden fra hverandre vil gjøre planen meningsløs.

Å ta en pause i et forhold kan være vellykket, spesielt i tilfeller der det er motstridende dynamikk og følelser er like spente som fiolinstrenger. I disse tilfellene fjerner det å være fra hverandre i noen uker spiralen av negativitet og hjelper paret rolig å finne ut hva de skal gjøre.

Hvis du er i denne situasjonen akkurat nå, fortsett å lese.

Ta dere en en pause i forholdet

Det er mulig at å legge litt avstand mellom deg og partneren din vil lindre følelsen av anspenthet, gjøre tankene dine mer fleksible og avsløre følelsene dine for deg tydeligere. Det å ha noen dager eller til og med uker unna hverandre betyr ikke slutten. Det er faktisk ofte anbefalt av terapeuter.

Å ta en pause i forholdet betyr at dere setter konfliktene deres på pause, takket være den fysiske avstanden mellom dere. Dere kan også gjennomføre en selvbevissthetsøvelse der dere vurderer og helbreder forholdet deres (hvis mulig). Det betyr å gå fra den ‘delte’ til den ‘individuelle’ sfæren, for å avklare hvor du er og hva du ønsker.

Et arbeid publisert i Cognitive-Behavioral Strategies in Crisis Intervention nevner viktigheten av å gripe inn i relasjoner med kroniske konfliktmønstre. Dette er den typen dynamikk som en psykolog kan foreslå midlertidig distansering for. Noen konkrete retningslinjer må imidlertid følges.

Hva innebærer det å ta en pause i et forhold?

Å ta en pause i forholdet betyr ikke å gjøre det slutt. Den setter det ganske enkelt på pause, og gir dere tid til å vurdere, reflektere og lære. Å ta en pause bør ikke ses på som en trussel mot forpliktelsen deres. Det bør sees på som en mekanisme for modenhet og ansvar for å redde forholdet i en krisetid.

Å være fordypet i spillet om skyld gjør den emosjonelle atmosfæren kvelende. Ikke bare ender dere opp med å se det verste i hverandre, men dere ender opp med å neglisjere dere selv. Å gi deg selv plass er med på å få slutt på konflikten, få kontakt med dine behov og finne ut hva du skal gjøre. Det er ikke et brudd.

Når det er nyttig og når det ikke er det

Det anbefales å etablere en midlertidig avstand hvis dere, til tross for spenningen, begge er forpliktet til å gå videre med forholdet deres. Dette er ekstremt viktig. Hvis dette er tilfelle, er det alltid en god idé å ta litt en pause i forholdet i stedet for impulsivt å gjøre det slutt.

Forskning utført av University of Wisconsin (USA) hevder at det å gjøre det slutt og forsones etterpå er en vanlig hendelse. Imidlertid er det også en ekstremt ustabil og mangelfull måte å skape bånd på. Det er bedre å prøve ulike strategier for å redde forholdet og å lære av erfaringen.

Når det er tilrådelig å ta en pause

• Dere er begge enige.
• Dere opprettholder planene sammen.
• Dere er klar over at dere sårer hverandre.
• Dere føler deg overveldet og trenger tid til å tenke på egen hånd.
• Konfliktene er konstante, men kjærligheten består.
• Det er anspenthet og krangler, men også tillit.
• Til tross for problemene er det god kommunikasjon mellom dere.
• Dere forstår at det er nødvendig å jobbe med forholdet for å forbedre det.

Når det ikke er tilrådelig å ta en pause

• Du tviler på følelsene dine.
• Du har noen andre.
• Det er ingen gjensidig tillit.
• Du har mistet interessen for forholdet.
• Noe har skjedd som du ikke kan tilgi. For eksempel har de vært utro.
• Du tror at i stedet for å ta en pause, ville parterapi være mer egnet.
• Kommunikasjonen mellom dere er alltid dårlig.
• Du er klar over at forholdet ikke er sunt og du er ulykkelig.

Retningslinjene dere bør følge når dere tar en pause i forholdet

Noen ganger, med støyende krangler, bebreidelser og tyngden av rutiner, glemmer du hvorfor du noen gang ble forelsket i partneren din. I disse øyeblikkene er sinnet ditt fylt med så mye angst og så mye nag at hver eneste lille ting plager deg og det ser ut til at det ikke er noen hengivenhet igjen mellom dere to. Disse situasjonene er utvilsomt sårende. Men hvis det er gjensidig hengivenhet og vilje fra begge parter, kan forholdet fortsatt reddes.

Vi foreslår at du noterer deg følgende retningslinjer hvis dere bestemmer dere for å ta en pause i forholdet .

Ikke mer enn fire uker

Ideelt sett bør tiden fra hverandre ikke overstige tre til fire uker. Denne tiden er nok til å reflektere, hvile, ta avgjørelser og til og med vekke ønsket om en gjenforening.

Bli enige om retningslinjer og mål

Å ta en pause i forholdet  betyr ikke å gjøre det slutt. Det betyr heller ikke at noen av dere har tillatelse til å lure den andre. Forpliktelsen deres eksisterer fortsatt. Dere har rett og slett sagt ja til noen dagers mellomrom for å helbrede forholdet. Forhåpentligvis, når dere møtes igjen, vil det være med større hengivenhet og entusiasme.

Dere bør bli enige om målene dere begge ønsker å oppnå i løpet av tiden deres fra hverandre. For det første, avklar hva dere vil gjøre med forholdet. For det andre, hvis dere holder fast ved det, tenk på å endre noen av strategiene deres for å forbedre sameksistensen og lykken deres.

Egenomsorg og læringstid

Et viktig mål er å praktisere egenomsorg. Å gå gjennom en tid med så mye stress, emosjonelle plager og store spenninger er utmattende, både fysisk og mentalt. Derfor må du hvile, koble til deg selv, praktisere hobbyene dine, snakke med vennene dine, etc.

Du bør også huske på at dette vil være en lærerik tid der du kan ivareta dine følelser, tanker og behov innenfor rammen av forholdet ditt. Spør deg selv om du er sammen med den rette personen. Er de verdt å investere tid, energi og drømmer i?

Si ja til sporadiske møter

Å ha en pause fra hverandre betyr ikke at du ikke kan ha sporadiske samtaler eller møter med dem. Faktisk er det lurt å møtes av og til. For eksempel å spise middag, gå en tur eller snakke på Zoom. Dette er en måte å gjenopplive forholdet  på, holde kjærlighetsflammen brennende, og få vite hva dere begge tenker og føler.

Til slutt, ingen forhold er perfekte eller gir noen garanti for lykke. Det vil alltid være humper på veien og krisetider. Men å vite hvordan du skal møte disse periodene med slitasje på en moden måte, med god kommunikasjon og gyldige verktøy, vil hjelpe deg med å overvinne de vanskelige øyeblikkene.