Ekstrinsisk emosjonsregulering: En måte å få følelsesmessig innflytelse på

"Jeg er her for deg, jeg støtter deg og jeg forstår deg". Få ting er like positive som å få emosjonell støtte fra de du elsker. Men til slutt må du være den som er ansvarlig for å løse dine egne daglige problemer og utfordringer.
Ekstrinsisk emosjonsregulering: En måte å få følelsesmessig innflytelse på

Siste oppdatering: 13 juli, 2021

Ekstrinsisk emosjonsreguleringrefererer til en ganske kjent prosess. Det er de situasjonene der en persons støtte og tilstedeværelse gir deg en følelse av indre fred, ro og velvære. Tro det eller ei, de psykologiske gavene som andre gir deg, kan noen ganger være nesten vanedannende forsterkninger.

La oss prøve å forstå dette bedre gjennom et eksempel. Du har sannsynligvis en venn som alltid vender seg til deg når de står overfor et problem eller har en dårlig dag. Vel, det er mer enn sannsynlig at du i så fall vil stoppe det du gjør og være oppmerksom på dem, lytte til hva som skjer, og få dem til å føle seg komfortable og forstått. Imidlertid henvender noen personer seg til andre hele tiden.

Her snakker vi om enkeltpersoner som er “avhengige” av emosjonell støtte. Noen mennesker klarer faktisk ikke å håndtere sine emosjonelle tilstander på noen annen måte enn gjennom en annen person som fungerer som et tilfluktssted. Det kommer til og med til et punkt der de sier ting som: “Jeg vet ikke hva jeg ville gjort uten deg”. Så selv om du kanskje liker å hjelpe andre når de trenger deg, er ikke denne situasjonen 100 prosent ideell.

Folk må lære å håndtere følelsene sine på egenhånd. Vi er tross alt alle ansvarlige for oss selv, det er vår jobb å løse det som gjør vondt, finne ut opprinnelsen til problemene våre og lære reguleringsstrategier og emosjonell mestring. Å utelukkende stole på ekstrinsisk emosjonsreguleringer ikke løsningen.

La oss dykke litt nærmere inn i dette emnet.

Ekstrinsisk emosjonsregulering: Hva består det av?

Ekstrinsisk emosjonsregulering er et relativt nytt felt innen studier. Inntil nå hadde psykologiens verden vært veldig interessert i å vite mekanismene som folk selvregulerer de emosjonelle tilstandene sine med. Det virker imidlertid som om vi alle glemte hvor sosiale mennesker er, og at det ikke er noe galt med å søke støtte fra andre.

Denne modellen starter i utgangspunktet med Jim Coans Social Baseline Theory. Denne tilnærmingen fastslår at hjernen opplever stress på en isolert måte, og at nærheten til artsfrender gir oss velvære.

Deling av følelser med en annen person reduserer trusselfølelsen vi vanligvis kjenner når vi møter på vanskeligheter. I tillegg får det oss til å føle oss validert. Dette er absolutt nødvendig for vår eksistens.

Nå har rammen for ekstrinsisk emosjonsregulering nyanser du må lære om.

Et langt tau.

Hva refererer ekstrinsisk emosjonsregulering til?

Ekstrinsisk emosjonsregulering er en prosess der en person påvirker den andres emosjonelle tilstand. I tillegg gjøres det bevisst, frivillig og ser ut til å regulere stemningen til den andre personen.

Når du går tilbake til det første eksemplet, ser du at du har ansvaret for å regulere hvordan vennen din føler seg mens de går gjennom den tøffe tiden.

  • Dette er ikke en situasjon der emosjonell smitte finner sted. På den ene siden er du ikke nedsenket i den andres emosjonelle tilstand. På den annen side er ikke den andre personen smittet av din emosjonelle tilstand. Det du finner her er en klar vilje til å regulere hvordan den andre personen har det for øyeblikket.
  • Det er en overlagt intensjon. Med andre ord, “Jeg vil prøve å få dem til å føle seg bedre ved å få dem til å se ting fra et annet perspektiv.”

Andre kan påvirke deg emosjonelt på mange måter

Så langt har vi snakket om ekstrinsisk emosjonsregulering som den ideelle mekanismen for å tilby støtte. Det er imidlertid viktig å huske på et lite aspekt. Denne reguleringen kan være både positiv og negativ. Med andre ord kan folk med vilje påvirke andre på en dårlig måte og forårsake ubehag.

Tenk deg for eksempel at du forteller noen hvordan du har det, og de svarer med setninger som: “Vel, hvis du føler deg dårlig, føler jeg meg verre” eller “Du er alltid full av problemer. Du ser ikke ut til å vite hvordan du skal takle livet ditt”. Denne typen verbalisering kan absolutt modulere personens humør på en negativ måte.

Nå er det mest komplekse med negativ ekstrinsisk emosjonsregulering at det ikke alltid er så opplagt som du kanskje tror. Noen mennesker kan ærlig talt undergrave humøret ditt på en slik kamuflert måte at du ikke en gang merker det.

En trist mann som sitter ved stranden og tenker på ytre følelsesregulering.

Det er ikke bra å være avhengig av ekstern emosjonell støtte

Å slå opp med partneren din, miste en jobb, miste et familiemedlem og mislykkes i et prosjekt er alle eksempler på vanskelige tider. Vi går alle gjennom dem og trenger utvilsomt ekstern emosjonell støtte. For å oppleve reelle fordeler og overvinne sorg, motgang eller vitale vanskeligheter, store eller små, er det imidlertid viktig å lære å favorisere ekstrinsisk emosjonsregulering.

Hvis du ikke lærer å håndtere følelsene dine selv og alltid venter på at andre skal regulere dem for deg, vil du være fanget av avhengighet. Å forvente at andre skal redusere ubehaget ditt er egoistisk, synes du ikke? Du kan dra nytte av det. Men til slutt vil det være som å legge en varm klut på et sår: Det lindrer smerten, men traumet er fortsatt der.

Det er ditt ansvar å håndtere og takle hverdagens følelser, både gode og dårlige. Ekstern støtte er viktig for mennesker, og det er greit å vende seg til det fra tid til annen. Du må imidlertid ikke bli vant til det. Tross alt handler emosjonell modenhet om å være uavhengig nok til å løse og overvinne din egen smerte.

Det kan interessere deg ...
Musikk og Alzheimers: en oppvåkning av emosjoner
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Musikk og Alzheimers: en oppvåkning av emosjoner

Musikk og Alzheimers har et merkelig og fascinerende forhold. Pasienter av sykdommen opplever en oppvåkning når de lytter til en sang fra deres ung...



  • Barthel, Abigail L.; Hay, Aleena; Doan, Stacey N.; Hofmann, Stefan G. (2018-10-18). “Interpersonal Emotion Regulation: A Review of Social and Developmental Components”. Behaviour Change. 35 (4): 203–216. doi:10.1017/bec.2018.19.
  • Nozaki, Y. & Mikolajczak, M. (2020) Extrinsic emotion regulation. Emotion; 20(1): 10-15.
  • Nozaki, Y. (2015) Emotional competence and extrinsic emotion regulation directed toward an ostracized person. Emotion; 15(6): 763-774.