Effekten av fysisk aktivitet på psykisk helse

I en verden der stress og angst ser ut til å være en konstant følgesvenn, blir fysisk aktivitet avgjørende for å ta vare på vår fysiske og psykiske helse.

Psykisk helse er en grunnleggende del av vårt generelle velvære, og fysisk aktivitet spiller en viktig rolle når det gjelder å støtte og forbedre vår følelsesmessige tilstand. Uansett om det er sykling, løping eller andre aktiviteter, har trening alltid en positiv effekt på sinnet vårt, og det er viktig å innlemme det i den daglige rutinen.

Fysisk aktivitet styrker ikke bare kroppen, men er også et kraftfullt verktøy for å forbedre det mentale velværet vårt. Nyere studier tyder på at regelmessig mosjon kan redusere nivåene av stress, angst og depresjon betydelig, samtidig som det forbedrer humøret og selvfølelsen.

5 fordeler med regelmessig fysisk aktivitet

I tillegg til de kjente fysiske helsefordelene, som å forbedre hjerte- og karsystemet og styrke musklene, har regelmessig trening vist seg å være et effektivt verktøy for å ta vare på sinnet vårt. Her er noen av de viktigste fordelene:

1. Reduserer episoder med stress og angst

Når vi trener, frigjør kroppen endorfiner, som er naturlige humørforsterkere. Disse kjemikaliene bidrar til å skape en følelse av lykke og kan redusere følelsen av stress. I tillegg bidrar trening til å redusere den konstante strømmen av tanker og kan skape en følelse av ro og tilstedeværelse.

Sykling på en god sykler er en fin måte å utløse endorfiner og bli kvitt anspenthet på. Mange opplever at de føler seg mer våkne og produktive etter å ha trent, noe som kan ha store fordeler for den mentale helsen.

Ifølge en studie publisert i Current Psychiatry Reports kan trening redusere symptomer på angst og stressrelaterte problemer som posttraumatisk stresslidelse, agorafobi og panikklidelse. Dette er noen av grunnene til at mennesker som er fysisk aktive, har bedre livskvalitet.

2. Bedre søvn og økt energinivå

Regelmessig fysisk aktivitet kan også forbedre søvnkvaliteten. Når vi trener, bruker vi nemlig mye energi, noe som kan bidra til at vi sovner lettere og sover bedre.

Ifølge forskning i European Journal of Physiotherapy har moderat trening (for eksempel sykling) en positiv effekt på søvnkvaliteten hos friske mennesker i alle aldre. Personer som innfører treningsrutiner i hverdagen, har en tendens til å få en dypere og mer avslappende søvn.

3. Øker selvfølelsen og de sosiale forbindelsene

Når vi setter oss treningsmål og når dem, føler vi en følelse av stolthet og mestring. Dette kan overføres til andre områder i livet og gi oss mer selvsikkerhet til å møte utfordringer. Når en syklist for eksempel når nye distanser eller utfordrende terreng, kan han eller hun oppleve en givende mestringsfølelse.

Det beste av alt er at du ikke nødvendigvis trenger å forlate huset eller gå på treningssenteret for å være aktiv og nyte godt av fordelene ved fysisk aktivitet. Enten du trener hjemme eller gjør spinning på en stasjonær sykkel, kan det å sette seg personlige mål for å forbedre helsen og stramme opp kroppen gi deg bedre selvfølelse.

Hvis du derimot liker å være sosial og se nye steder, er det å bli med i løpeklubber eller sykkelgrupper en mulighet til å møte andre mennesker. Dette fellesskapet kan være en viktig kilde til støtte for den psykiske helsen, gi en følelse av tilhørighet og støtte, og redusere isolasjon og ensomhet.

4. Reduserer symptomer på depresjon

Trening gir en sunn distraksjon fra negative tanker og oppmuntrer til sosial interaksjon, noe som reduserer følelsen av isolasjon. Det øker også nivåene av nevrotransmittere som serotonin, dopamin og noradrenalin, som har en stemningsregulerende funksjon. Dette gjør det mulig å redusere typiske symptomer på depresjon.

Ifølge en studie publisert i Neuroscience & Biobehavioral Reviews er lav fysisk aktivitet forbundet med økt risiko for depresjon. Trening forbedrer hjernens helse og stimulerer flere nevroplastiske prosesser som er involvert i depresjon, så det kan redusere depressive symptomer å implementere det i hverdagen.

Hvor mye fysisk aktivitet bør man gjennomføre for å nyte godt av fordelene?

Leger og helseeksperter anbefaler trening som en grunnleggende del av en sunn livsstil. Verdens helseorganisasjon har utarbeidet retningslinjer for fysisk aktivitet som gir klare anbefalinger for ulike aldersgrupper og helsetilstander.

For voksne anbefales 150-300 minutter med moderat intensitet eller 75-150 minutter med fysisk aktivitet med høy intensitet per uke.

Moderat intensitet kan være aktiviteter som sykling eller rask gange, mens høy intensitet kan være løping eller trening som øker styrke og utholdenhet. Samtidig er det viktig å inkludere muskelstyrkende øvelser som trener store muskelgrupper minst to dager i uken.

Barn og ungdom (5-17 år) bør være fysisk aktive i minst 60 minutter (både med moderat og høy intensitet) per dag. Lek, sport og aktiviteter som sykkelløp eller ballspill er gode alternativer for denne aldersgruppen, ettersom de bidrar til å styrke hjerte- og karsystemet og skjelettet.

Fysisk aktivitet er viktig for å ta vare på den mentale helsen din

Trening gir deg en rekke fordeler, fra å redusere stress og angst til å forbedre søvnen og øke selvfølelsen. Enten du foretrekker å løpe eller sykle rundt i byen, finnes det mange måter å inkludere fysisk aktivitet i den daglige rutinen din på. Så unngå en stillesittende livsstil, og hold kroppen aktiv for å ta vare på sinnet ditt.