Din emosjonelle prosesseringsstil og hvordan du kan forbedre den

Hvordan takler du dine vanskelige følelser? Holder du dem under lås og later som om ingenting skjer? Eller lar du deg rive med av sinne og frustrasjon? Husk at god emosjonell prosesserings vil tillate deg å leve bedre.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Hvilken klesstil foretrekker du? Hvilken mat liker du best? Vi har alle visse smaker, atferdsmønstre og personligheter. Det samme skjer i det emosjonelle området og det er enorme individuelle forskjeller i måten vi prosesserer emosjonene våre på. Hver og en av oss er unik i dette aspektet.

Det kan sies at hver familie fremmer sine egne former for emosjonell prosessering. For eksempel, i noen hjem, råder strid og undertrykkelse. På den annen side, i andre, er det mangel på filtre og en regulering av indre tilstander. Imidlertid er ekstremer aldri bra, og det finnes mer og mindre sunne måter å håndtere følelser på.

Problemet er at du kanskje ikke er klar over hvordan du reagerer på det du opplever inne i deg selv. Kanskje du synes det er lettere å forklare hva din favorittlitterære sjanger er enn å definere din emosjonelle prosesseringsstil. Likevel kan det å kjenne din emosjonelle prosesseringsstil tilby deg et virkelig praktisk verktøy for å håndtere kompliserte situasjoner.

De fem formene for emosjonell prosessering

Emosjonell prosessering definerer måten du håndterer det du føler i alle andre øyeblikk og situasjoner på. Takket være denne mekanismen utvikler du en rekke responser som du søker tilpasning og velvære med. Men selv om det er lett å forstå, er det komplisert å gjennomføre.

Et slikt håndverk krever først og fremst tilstrekkelig forståelse når det gjelder følelsene dine. Dessverre er dette ofte noe du ikke blir lært opp til. Vi snakket tidligere om familier. Til en viss grad kommer måten du reagerer på alle følelser på fra det du har sett og har blitt lært hjemme.

Hvis du er oppvokst i et dysfunksjonelt, undertrykkende eller forsømmende familiemiljø, vil du bære med deg ubevisste og forvrengte skjemaer om emosjonell prosessering. De som ikke er i stand til å bearbeide emosjonelle opplevelser, er dømt til å leve livene sine holdt fanget av frykt, påtrengende tanker, mangel på impulskontroll og til og med tvangstanker.

Forskning utført av universitetet i Bern (Sveits), fremhever viktigheten av denne mekanismen for å komme mer effektivt videre i enhver psykoterapeutisk prosess. Så, hvordan kan du finne ut hva slags prosessering som definerer deg? Finn ut mer her.

1. Unngåelse: Legge det du føler til side

Unngåelse er en atferd som forsterker mange patologiske mønstre. Det betyr for eksempel at hvis du er redd for noe, unngår du det. Så hvis du føler deg trist, kan du prøve å komme deg vekk fra det ved å gå på en fest. Eller, hvis du føler deg engstelig, kan du gå på shopping eller ta deg en alkoholholdig drink.

Men å ikke ville ta kontakt med følelsene dine og prøve å unngå dem gjør ubehaget ditt kronisk. Dette er den vanligste formen for emosjonell prosessering. Det er virkelig vanlig å ikke tenke og ikke legge vekt på hva du føler mens du prøver å erstatte den følelsen med en fluktatferd.

2. Utbrudd: la følelsene dine bryte ut

Vi ser denne mekanismen hos små barn med eksplosive raserianfall. Hvis du lar deg rive med av følelsene dine uten å sette opp noen filtre eller barrierer, vil det få alvorlige konsekvenser. Det er ikke uvanlig å se voksne ta ut sinne og frustrasjoner på andre.

Det er heller ikke uvanlig å bli drevet av irrasjonell frykt som begrenser livet ditt fullstendig. Dette er nok et eksempel på hvordan dårlig emosjonell regulering skaper konflikt mellom deg og andre og hindrer deg i å nå dine mål og målsetninger.

3. Undertrykkelse: å svelge det som gjør vondt

En annen veldig vanlig form for emosjonell prosessering er undertrykkelse. I dette tilfellet internaliserer du følelsene dine, undertrykker dem og later som de ikke er der. Undertrykkelse er ikke det samme som unngåelse. Du slipper ikke unna din tristhet, frykt eller angst med atferd som genererer et dopaminrush for å fortrenge (glemme) det som gjør vondt.

Ved undertrykkelse eller internalisering er det ingen fluktatferd. Du begrenser deg til å holde kjeft og gå videre. Et eksempel er å ikke reagere på de som gjør deg sint og krenker deg. Å holde på følelsene dine får deg til å somatisere og gradvis utvikle depresjon eller en angstlidelse.

4. Egodystonisk: Å ikke vite hva du skal gjøre med hvordan du føler deg

Egodystoni oppstår når det er et indre aspekt som du ikke føler deg bra med. Følelsen er vanligvis en av disharmoni. Det er en ubalanse og dette gjør deg ukomfortabel. I din emosjonelle prosessering vet du kanskje ikke helt hva du skal gjøre med følelsene du føler.

Du vet at fortvilelsen din er der og at melankoli og tristhet tynger deg tungt. Dette er en ubehagelig og desperat situasjon. Men du vet ikke hva du skal gjøre med følelsene dine, hvordan du skal håndtere dem, regulere dem og dempe deres tilstedeværelse. Dette kan føre til at du ser etter mekanismer for å dempe dem som ikke alltid er sunne eller nyttige.

5. Positiv regulering: emosjonell balanse som en kilde til velvære

Når det gjelder å ta vare på din mentale helse, er det viktigste aspektet riktig emosjonell prosessering. Evnen til adaptivt å bruke og regulere det du føler gir deg makt, en følelse av kontroll og velvære. Tross alt er verden, dine relasjoner og ditt daglige liv fulle av utfordringer og kompleksiteter som du må vite hvordan du skal håndtere.

Når du kan uttrykke det du føler, tar du bedre beslutninger, forholder deg mer effektivt til andre og kan møte motgang med større balanse. Heldigvis kan du forbedre dette psykiske håndlaget.

Hvordan forbedre din emosjonelle prosesseringsstil

Du kom ikke til verden dyktig i emosjonell intelligens eller evnen til konsekvent å håndtere følelsene dine. Du startet med prøving og feiling og klarte etter hvert å ta ansvar for hele følelsesuniverset ditt. Men denne enorme paletten av sansinger og psykofysiske tilstander er som en kaotisk tråd som du må vite hvordan du skal knyte opp.

Hvis du ønsker å forbedre din emosjonelle prosesseringsstil, bør du vurdere følgende trinn. De er noen virkelig grunnleggende retningslinjer, men de vil lette reisen din mot psykisk balanse.

Emosjonell omsorg

Vær oppmerksom på hva du føler og kom i kontakt med følelsene dine, og med hva kroppen og sinnet ditt forteller deg. Ikke fortreng følelsene dine og ikke unnvik dem. Deres oppdrag er å gi deg en melding, og du må lytte til den. Hold deg åpen og få kontakt deg selv.

Aksepter det du føler, uten å dømme det

Følelsene dine er verken gode eller dårlige. De er bare psykofysiske tilstander fulle av mening som definerer hvordan du føler deg i et bestemt øyeblikk. Ikke noe mer. Du er ikke følelsene dine, du er personen som inneholder dem, og derfor må du akseptere det du føler, uten å verdsette eller kritisere deg selv. Det er en grunn til det du opplever.

Navngi og analyser følelsene dine

Når du identifiserer følelsene du føler, tilbyr du dem tilstedeværelse og tiden vil komme når du tar ansvar for dem. Så gjør en innsats og prøv å definere og navngi det du opplever, og du vil senere forstå hva som skjer.

Hvis du føler sinne og frustrasjon, spør deg selv hvorfor? Hva har skjedd som fikk deg til å føle deg slik?

Moduler og handle etter det du føler

Å modulere en følelse betyr ikke å la deg rive med av den, men å lytte til den, dempe dens intensitet og tenke på en respons. Hva kan du gjøre for å føle deg bedre? Hvilken strategi kan du gjennomføre for å løse det som plager deg eller bekymrer deg?

Husk å ikke utsette følelsen du føler i dag til i morgen. Effektiv emosjonell prosessering vil tillate deg å nyte livet mye mer.