Digital søvnløshet og tips for å stoppe det

24 mai, 2020
Les alt om digital søvnløshet i denne artikkelen!
 

Mange bruker mobiltelefoner eller datamaskiner før sengetid. Deretter har de vanskelig for å sovne. Dette er fordi elektroniske enheter avgir et blått lys som påvirker hjernen vår ved å forårsake en reduksjon i segregeringen av melatonin, et hormon som forteller kroppen at det er på tide å sove. Dette fenomenet er kjent som digital søvnløshet.

Digital søvnløshet er en tilstand som påvirker søvn. Det gjør at en person får mindre søvn eller har dårlig søvnkvalitet. Og dette er ikke bare på grunn av effekten av lys og skjermer. Det skyldes også manglende evne til å koble helt fra våre daglige bekymringer.

Overstimulering av hjernen forårsaker digital søvnløshet

Mange sjekker telefonene sine rett før sengetid og en god del mennesker gjør det når de våkner midt på natten. For mange mennesker er det også det første de gjør så snart de våkner. Dette betyr at vi ikke kan trekke oss bort fra teknologi, sosiale medier eller jobb når vi skal hvile.

Rekken av skjermer, bilder og hyperaktivitet som er fremmet av Internett, overstimulerer hjernen. Dette får nervesystemet til å sende signaler i strid med hva kroppen trenger sent på kvelden.

En mann som ser på telefonen sin.
 

Digital søvnløshet og skjermlys

Som vi nevnte ovenfor er det kunstige lyset som enheter som mobiltelefoner, bærbare datamaskiner og nettbrett slipper ut en av de vanligste årsakene til digital søvnløshet. Dette er fordi blått lys forstyrrer melatoninsekresjonen.

Dette hormonet bør begynne å bli utgitt minst en time før vi sovner. Effekten av blått lys endrer imidlertid produksjonen, noe som gjør det vanskeligere for oss å sovne. Noen enheter, for eksempel elektroniske bøker som har matte og svart-hvitt-skjermer, er vanligvis mindre skadelige.

Hva er hovedårsakene til digital søvnløshet?

I tillegg til enheter som slipper ut blått lys er det andre faktorer som bidrar til digital søvnløshet:

Å se mye på TV

Å bruke for mye tid foran TV-en, spesielt rett før sengetid, kan endre søvnkvaliteten. En mindre skadelig aktivitet er å lese før sengetid, noe som kan hjelpe deg med å slappe av.

Å ikke legge ned telefonen din

Å bruke telefonen din som en alarm og la den ligge på nattbordet ditt betyr at telefonen din ikke lenger bare er en telefon. Det er en enhet du til enhver tid bruker. I tillegg vil det å bruke telefonen før sengetid gjøre det umulig å koble fra sosiale nettverk og daglige bekymringer.

Et par med digital søvnløshet.
 

Online videospill

Online videospill kan være veldig vanedannende. Mange mennesker tilbringer timevis fordypet i disse spillene og spiller helt fram til sengetid.

I tillegg har videospill i en lengre periode sluttet å være rettet nesten utelukkende mot barn og tenåringer. I dag spiller mennesker i alle aldre og selv om dette kan ha en positiv side, fører det også til digital søvnløshet.

Hvordan får du en hyperaktiv hjerne til å slappe av?

Selv om digital søvnløshet er et økende problem, finnes det forskjellige løsninger som kan redusere de negative effektene teknologien har på søvnen vår. Et interessant eksempel på dette er å synge vuggesanger.

Klassiske sanger som foreldre har brukt i alle år for å hjelpe barn med å sove, har blitt integrert i flere mobilapplikasjoner for å hjelpe oss med å sove bedre. Ironisk nok innebærer dette at du bruker en mobiltelefon for å hjelpe deg med å sove.

På den annen side kan du bruke ørepropper, som lar deg isolere deg fra det ytre støyet som hindrer deg i å sove. Du kan også bruke hvit støy for å hjelpe deg med å slutte å være oppmerksom på distraksjoner som kan plage deg om natten. Lesing er også sterkt anbefalt.

Fremfor alt bør du redusere tiden du bruker på elektroniske enheter. Du kan til og med velge farmakologisk behandling, selv om du først bør oppsøke legen din.