Det plastiske sinnet: Vekk din transformative kraft
Du er plastisk, foranderlig og transformativ. Nei, dette er ikke en selvhjelpsfrase eller et reklameslagord. Vi alle skaper og former hjernene våre hver dag, til hvert øyeblikk. Alt du gjør og hver interaksjon du har med miljøet ditt blir oversatt til en rekke kjemiske reaksjoner i ditt nevrale univers.
Disse reaksjonene produserer en serie proteinsynteser som favoriserer synapser og, med dem, overlevelsen til et større antall av nevronene dine. Sinnet ditt er plastisk fordi du har en hjerne som er i stand til å forandre seg og du er dens arkitekt. Tross alt tillot evolusjonen oss, som art, å utvikle selvbevissthet for et bestemt formål.
Vi er den eneste arten som er klar over at vi kan forme og jobbe med oss selv for å forbedre oss selv, oppnå velvære og nå våre mål. For å vekke denne transformative kraften, er det nødvendig å forstå begrepet nevroplastisitet.
Pasienter som har fått hjerneslag er et eksempel på kraften til hjerneplastisitet. De skadede delene av hjernen kan finne andre måter å koble seg på for å fortsette å utføre noen tidligere tapte oppgaver og funksjoner.
Det plastiske sinnet
Det plastiske sinnet er et mentalt fokus som investerer i ny læring for å sikre fleksibilitet, smidighet og velvære. Det er uttrykket til en hjerne som kan tilpasse seg endringer og til og med helbrede seg selv etter traumer ved å kompensere for eller minimere de mulige konsekvensene.
Dette konseptet er en hjørnestein innen nevrovitenskap. Dessuten er virkningen enorm. For eksempel fremhever forskning utført av Pablo de Olavide-universitetet i Sevilla (Spania) at konseptet nevroplastisitet går utover det vitenskapelige feltet for å bidra til samfunnets velvære.
Den plastiske hjernen lar oss forstå verdien av læring, kognitiv trening og terapier for behandling av hjerneskader og til og med mental helse selv. Hjernemaskinvaren vi er født med er ikke fast eller uforanderlig, den er plastisk. Med andre ord kan den transformere og koble til på nytt på nye måter for å forbedre og gjenopprette funksjonaliteten.
Selv om hjernen ikke kan lage nytt nevralt vev, kan den kobles til på andre måter for å fortsette å overføre informasjon og skape nye forbindelser som optimerer funksjoner.
Hvordan tenne den transformative kraften til den plastiske hjernen
Selv om du ikke er klar over det, gir du enten form til – eller ødelegger – ditt plastiske sinn hver dag. Denne optimaliserings- eller ødeleggelsesprosessen involverer forskjellige typer nevroner, som glia- og vaskulære celler. Dine livsvaner orkestrerer i hvilken grad hjernen din er plastisk eller om den har færre evner når det gjelder å respondere på endringer eller utfordringer.
Men selv om hjernen er ekstremt formbar, er det områder som ikke er så bøyelige. For eksempel vil det å lide av en traumatisk påvirkning eller en nevrovaskulær ulykke i områdene relatert til tale eller bevegelse bety at visse funksjoner ikke er 100 % tilfriskningsbare. Det kan være noen fremgang og en viss grad av rehabilitering, men for øyeblikket er det ingen terapier som oppnår fullstendig bedring.
Utover disse situasjonene kan trening av det plastiske sinnet tillate deg å optimere dine kognitive funksjoner og utvikle bedre motstand mot flere psykiske lidelser.
La oss se hvilke prosesser som kan antenne den transformative kraften.
1. Hjernestimulering er innen rekkevidde
Uansett alder, er det alltid en god idé å optimalisere hjernefunksjonene dine, og med dem også dens nevroplastisitet. Det er uendelige oppgaver som formidler i å bygge nye synapser og forme en mer koblet hjerne. Dette er noen veldig enkle eksempler:
- Lær et nytt språk.
- Lær å spille et musikkinstrument.
- Les alt som faller i hendene dine, åpne sinnet ditt for nye mentale perspektiver og oppdag nye konsepter.
- Kom i gang med en ny kunstnerisk aktivitet som tegning, maling eller dans.
- Reis. Det finnes ingen større opplevelse for å berike sinnet ditt.
2. Nattlig hvile er sunt for hjernen din
Uten en god natts søvn vil ikke hjernen din være i stand til å utføre oppgaver som er avgjørende for dens riktige funksjon, balanse og helse. Llangt fra å fremme nye synapser, vil du ødelegge en rekke forbindelser og hindre ny læring i å feste seg.
Derfor bør du prøve å sove mellom sju og ni timer i døgnet. Prøv å følge den samme rutinen hver kveld og sørg for at du kobler fra alle elektroniske enheter to timer før du legger deg.
3. Håndter stress på riktig måte
Du kan ikke utvikle et godt plastisk sinn hvis stress er tilstede i livet ditt på daglig basis. Å føle hvordan ytre press overskrider dine kapasiteter og ressurser, svekker deg og setter deg i en tilstand av konstant ubehag. Denne konstante tilstedeværelsen av kortisol virker på en vitriol måte for nevronene og hjernens helse.
Den første som foreslo ideen om at hjernen ikke var så uforanderlig som man trodde var William James. Han foreslo det i sin bok «The Principles of Psychology» i 1890.
4. Fordelene med fysisk trening
Trening har en enorm innflytelse på hjernens funksjoner. Ikke bare reduserer det ødeleggelsen av nevroner knyttet til tidens gang, men regelmessig fysisk aktivitet favoriserer oksygenering og tilførsel av næringsstoffer til hjernen.
Så gjør det. Se etter aktiviteten som passer deg best og begynn å bevege kroppen din for å fremme nevroplastisitet.
5. Den berikende sosiale tilknytningen
Ensomhet er en annen ødelegger for hjernens helse. Tross alt er vi sosiale vesener som lengter etter forbindelse med våre likesinnede, og som trenger å dele våre tanker, drømmer og behov.
Få opplevelser er mer stimulerende enn samtaler. Når du samtaler med andre, lærer du av dem og opplever den psyko-emosjonelle stimuleringen som er så nødvendig for din eksistens.
6. Meditasjon, en berikende kanal for hjernen din
Ikke alle klarer å tilpasse eller integrere meditasjonspraksis i sin daglige rutine. Imidlertid er mindfulness en ressurs som, som en studie utført av University of Napoli (Italia) påpeker, reduserer hjernedegenerasjon og optimerer nevroplastisitet.
7. Psykologisk terapi
Psykologisk terapi er et uvurderlig verktøy for å skape et plastisk sinn. Du har kanskje ikke opplevd terapi, men hensikten med kliniske intervensjoner er å hjelpe folk med å bygge mer fleksible mentale tilnærminger, der de kan revurdere og oppdage eventuelle irrasjonelle og selvødeleggende tankemønstre.
Å tenke godt gjør at du kan leve bedre. I denne forbindelse har vitenskapsbaserte psykologiske terapier et stort potensial.
Konklusjon
«Organisk materiale, spesielt nervevev, ser ut til å være utstyrt med en ekstraordinær grad av plastisitet.» Denne setningen ble uttalt av en ekstremt viktig psykolog. Det var William James i 1890. Ingen la imidlertid noen verdi eller sannhet i uttalelsen hans.
Det har tatt oss mer enn et århundre å forstå at forslaget hans var sant i tillegg til at det var nødvendig for å forbedre livskvaliteten vår. Alle kan fremme sinnets plastisitet. Å gjøre det vil gå tilbake til uendelige deler av din eksistens, de som vil garantere ditt velvære.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Mateos-Aparicio P, Rodríguez-Moreno A. The Impact of Studying Brain Plasticity. Front Cell Neurosci. 2019 Feb 27;13:66. doi: 10.3389/fncel.2019.00066. PMID: 30873009; PMCID: PMC6400842.