Det er enklere å huske kritikk enn et kompliment – dette er grunnen

Har du blitt kritisert, og kommer den tanken tilbake til deg av og til? Du har sikkert også fått mange positive kommentarer og ros, men kritikk er alltid lettere å huske enn komplimenter.

Det er mange spesifikke grunner til at dette skjer, men generelt kalles denne naturlige tendensen til å huske det negative mer enn det positive negativitetsbias. Det oppsto som en overlevelsesmetode, selv om det noen ganger jobber mot oss. Nedenfor forteller vi deg alt du trenger å vite.

Hvorfor legger vi mer vekt på det negative?

Negativitetsbiasen har en evolusjonær opprinnelse og var en gang en fordel. Våre forfedre var oppmerksomme på daglige trusler, og takket være denne biasen lærte de å huske skadelige stimuli og unngå dem. Dermed kunne de tolke en lyd i buskene som en farlig situasjon.

Derfor er negativitetsbias en egenskap som hjelper oss å overleve og reagere på motgang. Den er imidlertid delvis ansvarlig for hvorfor vi ofte fokuserer mer på det negative og tar visse avgjørelser.

[atomik-sitat forfatter=”—Catherine Norris, psykolog ved Dartmouth College—”]«De fleste mennesker erkjenner at negativitet har større innflytelse på vår atferd og overlevelse enn positivitet.»[/atomik-sitat]

Selv om det kan være nyttig i farefulle tider, har det også sine ulemper i dag. Den delen av hjernen er fortsatt aktiv og er det som gjør at vi husker kritikk mer enn ros, siden kritikk oppfattes som en trussel, som vi anser som viktigere.

Kraften til negative ord

En enkelt negativ kommentar kan ødelegge en arbeidspresentasjon som gikk kjempebra, og en irettesettelse kan ødelegge et tilsynelatende lykkelig forhold … Negative ord er kraftfulle fordi de har større innvirkning på oppmerksomheten, hukommelsen, motivasjonen og følelsene våre enn positive ord.

Tilbakemeldinger (inkludert kritikk) krever mer hjerneaktivitet, huskes bedre og er også lettere å lære. Dette skyldes negativitetsbias og dens betydning for vår overlevelse.

Det er derfor vi husker tidligere traumer eller fornærmelser, selv om vi ønsker å glemme dem. Det er også derfor vi noen ganger føler oss usikre eller engstelige. Men det er viktig å merke seg at ikke all kritikk har samme vekt, ettersom det å motta nedsettende kritikk («du er dum») ikke er det samme som å motta konstruktiv kritikk («du kunne forbedret deg»).

Slik kan man redusere effekten av kritikk

Ja, det er mye lettere å huske kritikk enn ros. Men her er den gode nyheten: denne negative biasen avtar med alderen, og vi begynner da å se mer på den positive siden (kalt positivitetsbias). I mellomtiden kan du velge hvordan du vil reagere på den. Noen måter er som følger:

• Vær oppmerksom på tankene dine: Still spørsmål ved de negative du har.
• Jobb med selvmedfølelse: Snakk til deg selv som du ville gjort til en venn, uten å straffe deg selv.
• Gjør opp status: For hver negativ kommentar eller tanke, fremhev noe positivt ved deg selv.
• Omgi deg med positiv energi: Enten det er venner, familie eller aktiviteter som får deg til å føle deg bra.
• Identifiser kilden: På denne måten kan du skille mellom konstruktiv kritikk og kritikk som ikke er det, og dermed nedtone viktigheten av den.
• Praktiser mindfulness: Fokuser på nåtiden for å øke positive tanker og redusere negativitet.

Kritikk påvirker hverdagen vår og blir ofte hengende igjen i tankene våre. Det er irriterende eller smertefullt, og kan til og med forårsake depresjon eller angst. Men avhengig av situasjonen er det noen ganger nødvendig. For eksempel kan konstruktiv kritikk forbedre prestasjonene på jobben.

Noe du bør huske på er at for å motvirke én negativ kommentar trenger du fem eller seks positive, men det er mulig. Til syvende og sist fortsetter hjernen å lete etter måter å holde oss trygge på.