Den mentale dietten: Hva er det og hvordan kan den hjelpe deg?

Kast de giftige tankene og frem de som nærer og beriker deg. Det er grunnlaget for den mentale dietten, en øvelse som kan forandre livet ditt. Finn ut hvordan.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Du har sannsynligvis vært på mange dietter i løpet av livet. De gangene da du, for å ta vare på kroppen din, bevisst valgte hva du skulle spise, begrenset den usunne maten og økte den sunne. Men har du noen gang vurdert å ta vare på sinnet ditt på samme måte? Bryr du deg om hva du mater det? Hvis ikke, bør du prøve den mentale dietten.

Dine mentale prosesser er i stor grad ansvarlige for hvordan du føler deg, suksessene du oppnår og mulighetene du går glipp av. Derfor, hvis du føler deg trist, frustrert eller håpløs, og hvis du ikke liker ditt nåværende liv, bør gjennomgang av ditt mentale innhold være det første skrittet du tar.

Den mentale dietten

Begrepet diett kan defineres som kontroll eller regulering av maten som et individ spiser for å oppnå et bestemt mål. Det finnes dietter for å gå ned i vekt, få muskelmasse eller forbedre helsetilstanden. Men i de alle blir det tatt bevisste og viljestyrte beslutninger om hva som blir introdusert i kroppen.

På samme måte består den mentale dietten av å etablere typen kognitivt innhold du ønsker å opprettholde. Deretter fremmer du det og forkaster alt innhold som ikke er i tråd med målet ditt. I enklere termer betyr det å ta ansvar for det du tenker.

Du tror kanskje at dette er noe du ikke har kontroll over. At tankene dine bare kommer og går, motivert av omstendighetene dine på den tiden, og at det ikke er noe du kan gjøre med dem. Likevel er tankemønstrene dine i virkeligheten ikke mer enn vaner. Følgelig har du blitt vant (eller programmert) til å tenke på en bestemt måte. Du kan imidlertid gjøre endringer.

Hvordan kan den mentale dietten hjelpe?

Kanskje du lurer på hvorfor du må gå på en mental diett. Tross alt, hvorfor investere krefter i å endre tankemønstrene du har brukt i årevis?

Ikke desto mindre vil du kunne oppleve dype og ekstremt positive transformasjoner hvis du begynner å sette den mentale dietten ut i livet. Blant de viktigste er følgende:

1. Forbedre forholdet til deg selv

Forholdet du har til deg selv er det viktigste av alt. Husk at du er ved din side 24 timer i døgnet, 365 dager i året. Derfor, når dette forholdet ikke er positivt, lever du med en stemme som hele tiden forteller deg at du er uverdig og ufortjent. Det minner deg på hvor mange feil du gjør og hvor mange ganger du har feilet. Det overbeviser deg om at du ikke vil oppnå noe. Til syvende og sist gjør det deg ulykkelig.

Den mentale dietten skaper en vane av å snakke til deg selv med kjærlighet, respekt og medfølelse. Det former bildet du har av deg selv ved å øke selvfølelsen din og forbedre selvoppfatningen din. Derfor blir du din egen beste venn.

2. Fremme positive emosjonelle tilstander

Angst, frykt, tristhet, frustrasjon, håpløshet. Alle dine emosjonelle tilstander er et direkte resultat av tankene dine. Hvis du gjør en mental rensing og begynner å velge hva slags tanker du aksepterer og fremmer og hva slags du ikke gjør, vil måten du føler deg på, endre seg drastisk.

3. Hjelper deg å takle motgang

Hver gang du møter motgang eller hindringer, starter du en indre dialog. Dette hjelper deg å tolke og bearbeide det som skjer og å bestemme hva slags handling du vil ta.

Med den mentale dietten kan du gjøre denne dialogen motiverende og styrkende. Det vil hjelpe deg å relativisere, opprettholde en optimistisk holdning og vurdere deg selv som i stand til å komme videre.

Med denne typen mentalt innhold er du i stand til å fremme din resiliens og regulere følelsene dine i de vanskeligste øyeblikkene.

4. Bringer deg nærmere å nå dine mål

For å nå et mål må du bli din egen personlige trener. Du må motivere deg selv og tro på deg selv. Du må veilede deg selv underveis i prosessen, og omdirigere deg selv dersom en retningsendring blir nødvendig.

Disse retningslinjene er viktige. Men som regel pleier du ikke å utføre dem. Det er fordi tankene dine vandrer, er uklare og ofte minner deg på hvor komplisert målet ditt er eller hvor langt du er fra å nå det.

Med den mentale dietten utdanner du denne tenkemåten slik at den fungerer for deg på best mulig måte. Dette får deg til å føle deg kapabel og gir deg den stimulansen du trenger for å fortsette.

Hvordan bruke den mentale dietten

Å bruke den mentale dietten er enkelt, men ikke nødvendigvis lett. Du må ta en rekke trinn:

• Identifiser dine dominerende tanker, de som oftest er i tankene dine. Disse har vanligvis form av utsagn om deg selv, andre og verden, og presenteres i absolutte termer. For eksempel «Jeg er sjenert og feig», «Livet betyr lidelse» eller «Folk er grusomme». Sjekk hva slags tanker som dukker opp når du møter spesifikke omstendigheter og hva du sier til deg selv i ulike hverdagssituasjoner. Skriv dem ned og du vil finne klare mønstre.
• Etabler passende tanker. Dette er typene du kommer til å mate sinnet ditt med fra nå av. De bør være det positive motstykket til dine dominerende negative tanker. De må være hyggelige, vennlige og respektfulle, samt motiverende og optimistiske. For eksempel, «Jeg er en verdifull og dyktig person», «Livet er bra», eller «Jeg er omgitt av mennesker som elsker meg».
• Implementer den mentale dietten. Nå er tiden inne for å ta avgjørelsen om å begynne å fremme de positive, næringsrike og funksjonelle tankene. Det kan være lurt å få en vane med å gjenta dem hver morgen før du drar hjemmefra eller hver kveld før du legger deg. Det viktigste er at du husker å bruke dem på daglig basis. I de situasjonene der ubehagelige tanker vanligvis angriper deg, ta beslutningen om å ikke gi dem plass og erstatt dem med dine nye tanker. Vær fast og utholdende.
• Prøv en stund. Hvis du holder deg konsekvent i syv dager, og tillater bare (eller stort sett) positive og konstruktive tanker, vil du begynne å merke en stor forskjell. Humøret ditt vil bli bedre, relasjonene dine vil være mer tilfredsstillende, og du vil føle deg mer motivert og i stand til å nå målene dine.

Vær konstant og du vil se store endringer

Kort fortalt er mental diett en øvelse i egenomsorg, et tiltak du tar for å sikre at ditt mentale rom er rent og fritt for toksisiteter.

I denne forbindelse må du også passe på hva du lytter til, det du ser og menneskene du omgir deg med. Sørg for at alle elementene i livet ditt er i harmoni med denne nye mentale dietten du starter. Du vil snart se hvordan alt vil forandre seg.