De tre beste kosttilskuddene mot stress
For å håndtere stress på riktig måte, er det viktig å tilegne seg sunne vaner. En av dem får nok søvn. I tillegg finnes det noen kosttilskudd du kan ta for å redusere stress, og dermed hjelpe til med å kontrollere spenningen og angsten.
Husk at når du tar kosttilskudd, er det viktig å ha et balansert kosthold. Ellers vil du ikke merke fordelene.
Videre forklarer vi hvilke kosttilskudd du kan ta for å forbedre ditt velvære og redusere stress.
Melatonin, et kosttilskudd for å sove bedre og redusere stress
Melatonin er et nevrohormon som skilles ut i epifysen som er ansvarlig for å regulere søvn-våken-syklusene. Du kan ta det i form av kosttilskudd, noe som forårsaker en økning i plasmakonsentrasjonen i løpet av natten. Følgelig oppnår du en dypere og mer avslappende søvn. Dette fremgår av en studie publisert i Neurological Research.
Melatonin er et stoff som ikke har en median dødelig dose. Av denne grunn anses det som ekstremt trygt å ta. Det bør bare unngås ved bruk av antidepressiva siden det da kan generere en følelse av døsighet.
Det bør bemerkes at melatonin også kan brukes som en forebyggende mekanisme mot angst og depresjon. Det er fordi, ved å fremme en god natts søvn, reduseres risikoen for å utvikle emosjonelle forstyrrelser, noe som forbedrer det personlige velværet.
Det er imidlertid en viss kontrovers om doseringen av melatonin. I noen land er for eksempel salg uten resept i doser høyere enn to milligram forbudt. Imidlertid oppnås de beste effektene som er vist i vitenskapelige studier fra forbruk av fem eller ti milligram om dagen. Dette er reseptbelagt i Norge.
5-HTP, et av de beste kosttilskuddene for å kontrollere stress
5-HTP er en metabolitt av tryptofan som kan tas som kosttilskuddene for å kontrollere stressnivået, ifølge forskning publisert i International Review of Neurobiology . Det brukes ofte sammen med melatonin, siden begge genererer en synergistisk effekt.
5-HTP forbrukes i doser på 200 milligram om dagen. Det bør imidlertid unngås hvis du tar antidepressiva. Faktisk, hvis du tar denne typen medisiner, bør du alltid konsultere legen din før du tar kosttilskudd som kan påvirke søvnen din eller gjenopptaket av serotonin. Dette er reseptbelagt i Norge.
Magnesium, det ideelle kosttilskuddet for restitusjon og hvile
Til slutt må vi nevne magnesium. Dette mineralet brukes ofte som et supplement på idrettsbanen for å fremme muskelrestitusjon og forhindre kramper. Imidlertid er det også i stand til å fungere til fordel for hvile og søvn. Av denne grunn blir det vanligvis markedsført med melatonin i det samme produktet. Magnesiumsitat har bedre absorpsjon enn magnesiumoksid. Les derfor på pakken før du kjøper den,
Et regelmessig inntak hjelper deg med å ha en dyp og avslappende søvn. Dette hjelper deg med å modulere stressnivået og generere en større følelse av velvære. Du må imidlertid følge supplementet ved å vedta andre gode vaner også. For eksempel er det tilrådelig å legge seg tidlig og unngå lys fra noen skjermer før du legger deg.
På samme måte favoriserer daglig trening en riktig natts søvn. Det er fordi å være sliten fremmer den optimale roen som trengs for søvn. Det blir enda færre avbrudd i løpet av natten, noe som er gunstig for helsen din.
Kosttilskudd og retningslinjer for å redusere stress
Som du har sett, er det en rekke kosttilskudd du kan spise regelmessig for å redusere stress. De klarer å forbedre søvnkvaliteten din, noe som vil bidra til å forbedre helsen og forsinke aldring. Videre er en skikkelig natts søvn nøkkelen til å unngå inflammasjon.
Du bør kombinere disse kosttilskuddene med gode vaner for å redusere stressnivået. Blant dem er trening, måtehold ved bruk av elektroniske enheter og et godt kosthold. Disse sunne vanene er også viktige for å fremme sunne sosiale relasjoner. Ellers er det mulig at du vil oppleve episoder med angst og depresjon. Snakk med fastlegen din om du vil prøve noen av disse tilskuddene.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Xie, Z.; Chen, F.; Li, W. A.; Geng, X.; Li, C.; Meng, X.; Feng, Y.; Liu, W. & Yu, F. (2017). A review of sleep disorders and melatonin. Neurological research, 39(6), 559–565. https://doi.org/10.1080/01616412.2017.1315864
- Sharma, A.; Castellani, R. J.; Smith, M. A.; Muresanu, D. F.; Dey, P. K. & Sharma, H. S. (2019). 5-Hydroxytryptophan: A precursor of serotonin influences regional blood-brain barrier breakdown, cerebral blood flow, brain edema formation, and neuropathology. International review of neurobiology, 146, 1–44. https://doi.org/10.1016/bs.irn.2019.06.005
