De mest effektive terapiene for emosjonell avhengighet

Hvis du opplever at du krever stadig mer av partneren din, og at det er vanskelig for deg å bygge emosjonelle bånd der du ikke neglisjerer din uavhengighet, bør du kjenne til noen relevante behandlingsformer for å behandle denne avhengigheten. Oppdag dem her.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 13 august, 2024

De mest effektive terapiene for emosjonell avhengighet har en tendens til nesten alltid å fokusere på aspekter knyttet til tilknytning. Det ser ut til at måten å knytte bånd på i et forhold er knyttet til emosjonelle behov og hvordan den tidlige affektive dynamikken var med våre omsorgspersoner i barndommen.

Å overvinne usunn avhengighet krever grundig arbeid. Faktisk er det vanlig at andre underliggende problemer også er skjult bak denne situasjonen. For eksempel avhengig personlighetsforstyrrelse og andre angstlidelser.

En vellykket diagnostisering gjør det mulig å identifisere de beste tilgjengelige terapiene for å møte behovene til de som ber om spesialisert hjelp.

De mest effektive terapiene for emosjonell avhengighet

I et lykkelig forhold vil det være et grunnleggende og sunt underlag for emosjonell avhengighet. Nylig har ideen om å frigjøre oss fra tilknytninger og avhengigheter for å være lykkelige i relasjonene våre blitt ekstremt populær. Imidlertid demonstrerer denne ideen en form for individualisme som ikke er logisk.

Tross alt er vi emosjonelle vesener som er ubønnhørlig sammenknyttet. Derfor er det helt forståelig å føle en viss avhengighet av menneskene vi elsker. Det blir først et problem når en partner utelukkende graviterer rundt den andre.

Psykisk utmattelse oppstår når en du er glad i blir brukt som den eneste forsyningen av lykke. Da blir identiteten uskarp, selvfølelsen går i stykker, lykken forsvinner og forholdet blir kvelende. Hva kan gjøres under disse omstendighetene? Hvilke terapeutiske strategier er de mest hensiktsmessige? Finn det ut her.

1. Tilknytningsbasert terapi

En av de mest effektive behandlingene for emosjonell avhengighet er den tilknytningsbaserte tilnærmingen. Det er en modell som for tiden produserer vellykkede resultater i terapeutiske omgivelser. Grunnen til dette er at det lar individet forstå og arbeide med aspekter som mulig tilstedeværelse av traumer, deres emosjonelle behov og deres måte å forstå relasjoner på.

Det første trinnet i denne terapien er å vurdere typen tilknytning som bevis. Instrumenter er tilgjengelige slik som beskrevet i en studie utført av Københavns universitet (Danmark). Det er kjent som pasienttilknytningskodesystemet (PACS). Det hjelper å avgjøre hvilken tilnærming som er mest hensiktsmessig for hver enkelt pasient.

Følgende terapeutiske strategier brukes til å behandle emosjonell avhengighet:

• Emosjonsfokusert terapi hjelper individet med å bygge emosjonelt modne bånd.
• Å jobbe med deres forsvar hjelper dem å få kontakt med deres indre fortellinger, den typen som forårsaker dysfunksjonelle og ulykkelige forholdsmønstre.
• Mentaliseringsbasert behandling (MBT) lar dem bedre forstå seg selv og andre. Dessuten hjelper det dem med å regulere følelsene og atferden ved å bli kjent med hvordan sinnet deres fungerer.

2. Emosjonell skjematerapi

Emosjonell skjematerapi er en integrerende tilnærming. Den kombinerer kognitiv atferdsterapi med gestaltterapi og psykoanalyse. Det letter forståelsen av maladaptive tanke- og følelsesmønstre. Denne modellen ble utviklet av psykologen Jeffrey Young på midten av 1980-tallet. I dag er det en allment akseptert terapi.

International Journal of Cognitive Therapy fremhever nytten av denne terapien når det gjelder å håndtere de motstridende følelsene som opprettholder mange hverdagslige problemer. Det er en av de mest effektive behandlingene for emosjonell avhengighet. Det fungerer som følger:

• Integrerer forbedret emosjonell selvbevissthet.
• Slår av selvdestruktiv relasjonell atferd.
• Hjelper individet med å utvikle selvmedfølelse og selvvalideringsevner.
• Hjelper dem å lære å tilfredsstille sine egne følelsesmessige behov.
• Behandler avhengig personlighetsforstyrrelse.
• Styrker individets ansvar og uavhengighet.
• Gjør det mulig å oppdage tankeskjemaer nedarvet fra barndommen som gjør det vanskelig for dem å utvikle sunne relasjoner.
• Lar dem forstå at det ikke er mulig å basere et forhold på å vente på at partneren deres skal tilfredsstille alle deres behov. De lærer at for å ha god emosjonell helse, må de deaktivere sine dysfunksjonelle mentale skjemaer og erstatte dem med styrkende typer. For eksempel «Jeg er ansvarlig for meg selv, så jeg skal sørge for at jeg validerer og tar vare på meg selv».

3. Kognitiv atferdsterapi

Anatomien til emosjonell avhengighet skjuler, i sitt grunnlag, flere symptomer og komorbide problemer. Forskning utført av Eafit University (Colombia) indikerer at mange pasienter med dette relasjonsmønsteret viser angst, depresjon og impulsiv atferd, for eksempel.

Dette fører til en annen av de mest effektive behandlingene for emosjonell avhengighet: kognitiv atferdsterapi. En artikkel publisert i tidsskriftet, Frontiers in Psychology, hevder at denne terapien er den mest brukte gullstandardteknikken for å behandle mange psykiske problemer og lidelser. Det er også modellen med størst vitenskapelig støtte. Ved behandling av emosjonell avhengighet, vil denne terapien:

• styrke selvfølelsen
• jobbe med negativ indre dialog
• nøytralisere forsvarsmekanismer og selvkritikk
• fremme utviklingen av sosiale og emosjonelle ferdigheter
• behandle depresjon, traumer og angstlidelser
• hjelpe den enkelte med å utvikle egenomsorg og personlig ansvarsevne
• veilede dem i å forstå hvordan de kan bygge sunnere relasjoner
• engasjere dem i mer berikende og tilfredsstillende vaner og atferd
• tilby dem verktøy for endring, via deaktivering av dysfunksjonelle mentale mønstre

Frigjør overdreven emosjonell avhengighet

Ingen kan leve utelukkende på egenkjærlighet. Ditt velvære avhenger ikke bare av bekreftelsen og hengivenheten du gir deg selv. For å føle deg oppfylt og lykkelig, trenger du også andres kjærlighet og hengivenhet. Dette betyr imidlertid at du ofte faller i den kvelende fellen av emosjonell avhengighet og dens langsomme selvdestruksjon.

Derfor må du prøve å holde deg til en mellomting; nyte de emosjonelle forsterkningene til dine kjære uten å gjøre dem om til din eneste eksistensielle tilførsel av kjærlighet. Lykke betyr å se deg selv som et verdifullt og fritt vesen. Så selv om du liker å være i et forhold, gleder du deg også over din egen uavhengighet.